[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Program za mrsavljenje u teretani

Program za mrsavljenje u teretani

Superset trening je kreiran tako da poveća obim bazalnog metabolizma, podiže brzinu otkucaja srca, a upravo zbog kraće pauze utiče povoljno na sve one koji žele da smršaju. Benefiti Superset treninga: 1  Povećava se obim bazalnog metabolizma 2  Povećava se brzina otkucaja srca 3  Veća je potrošnja kalorija 4  Afterburn efekat sagorevanja kalorija nakon vežbanja je veći 5 Utiče na redukciju telesnih masti 6  Dobijate  zategnuto i snažno telo.

Metod: Jedan superset se sastoji iz dve vežbe. Radimo 10 ponavljanja svake vežbe. U jednom danu imamo 4 superseta, koje radimo u 3 kruga. Raspored vežbanja: 4 puta nedeljno  Ponedeljak, Utorak, Četvrtak i Petak  Sreda, subota, nedelja je pauza sa tegovima, po želji možete dva od ova tri dana raditi kardio.

Za najbolje rezultate: 1  Poštujte pravila data u programu, pridržavajte se vremenskog trajanja pauze 2 Vodite računa šta i koliko jedete.

Dodatni savet: 1 Zabeležite masu tegova koju koristite na početku i uporedite sa onom na kraju 8 nedelje, kako biste mogli da uvidite napredak. Redovna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje, smanjuje rizik od razvoja mnogih oboljenja, i utiče na duži i kvalitetniji životni vek. Za mnoge fizička aktivnost je šetnja, trčanje ili brzo hodanje, traka za trčanje, bicikl, ono što nam ubrzava rad srca.

Trening snage je ovde donekle zanemaren. Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja. Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage. Taj period je iza mene. I promenila sam nacina treniranja. On izgleda ovako: 4x nedeljno trening.

Sada sam u nedoumici da li vi mislite da ipak se trebam vratiti na trening celog tela? Kardio radim jer mi prija ne zbog mrsavljenja. Redovnim prakticiranjem uspela sam da mi puls u mirovanju nakon budjenja bude 49 otkucaja. Pa teško je reći ovako…i jedno i drugo može da da dobre rezultate…treba zato pratiti šta se dešava i odgovor će sam doći.

Skinuti kilograme i dobiti mišićnu masu je skoro nemoguće istovremeno odraditi… Zato prvo kreni da skidaš ako ti je to primarno…imaš ovde na blogu primere dijeta…rotacija ugljenih hidrata.. Da li je ovo ok, da jedna dan radim npr biceps, grudi, trbusnjake. Tebi očigledno mnogo toga nije jasno…benč je najmanji problem, više me plaši kako ćeš ostale vežbe raditi…moraš videti sa nekim trenerom u teretani.

Plan ishrane * kcal* i treninga za mršavljenje - visakilo.online

Grudi-Triceps-Trbusnjaci Uto. Ledja-Biceps-Trbusnjaci Sre. Pauza Cet. Ramena-Podlaktica-Trbusnjaci Pet. Ja sam vaterpolista. Imam 15 godina, dizao sam tegove, i uglavnom sam svaki dan radio trening, spavao sam posle treninga, ali nisam nikada hteo da imam dan bez treninga.

Imam problem jedna ruka mi je veca od druge, kako to da popravim? Pretpostavljam da bih trebao da radim vezbe i pocinjem ih sa tom slabijom rukom. Pa ako moze savet.

Program za mrsavljenje u teretani

Zelim par saveta jos, sta mislite da sa 17 godina koristim normalne proteine? Onda da li mogu trbusnjaci da se dobiju bez dobre, zdrave ishrane i zanima me dobar trening za snagu masu i definiciju. Msm znam ja da se masa prvu stvori, a onda ide definicija to ako hocemo kao bodybuilderi malo da izgledamo, ne volim samo definiciju.

Ako mozete da mi napisete svakodnevni trening koji je intenzivan i dodajte ishranu. I da napomenem subotom i nedeljom nemam vaterpolo. Hvala unapred. Interesuje me da li mi valja prog za nedeljni trening. Treniram odavno. Dobar dan imam pitanje radim za svaku misicnu skupinu po 5 vjezbi e sad kolko bi trebo radit serija i ponavljanja za definiciju. Postovani, Moj sin ima nepunih 14godina a vec izvesno vreme navaljuje da pocne sa vezbanjem u teretani.

Molio bih za Vase misljenje i savet dali je prerano za to ili ako moze da se pocne i u tim godinama molio bih za neki program vezbi i dinamika vezbanja. Nije prerarano ali morate se obratiti profesionalnom treneru.. Zdravo Djordje! Postovanje… Nekako sam uklopio trening sa faxom, tako da mi obicno trening dodje ujutru posle prvog obroka. Prvi dan: Grudi-biceps, 4 vezbe za grudi po 4 serije, i vezbe za za biceps po 4 serije, dve serije trbusnjaka do otkaza.

Treci dan: pauza cetvrti dan: pauza peti dan: Ramena-triceps, vezbe sa po 4 serije za rame, danas odradio neke super setove cuo sam kao da je dobro pa isprobao sam i stvarno sam osetio vezbe. I triceps 4 vezbe po 4 serije. Sesti dan: Ledja, vezbi sa po 4 serije i trapez sa vezbe 4 serije do otkaza. Ovde se uvek pocepam. U danima pauze vrtim bajs po sat-dva po gradu. Izbaci neko misljenje. Hvala puno. A rezultata ima, polako ali sigurno, malo skidam salce za leto.

Pa od jeseni opet na masu 🙂. Djordje imam jedno pitanje za tebe, zanima me da li je okej trenirati 2 puta dnevno, na primer kada radim grudi- biceps, da ujutru odradim biceps normalno povecavam broj serija, kada odem kuci odmorim dobro jedem i uvece dodjem opet odradim grudi, naravno veci broj serija? Da li ce misici bolje da se razviju tako i sta mislis o ovome?

Hvala u svakom slucaju. Mislim da u većini slučajeva je bespotrebno i ne daje rezultat koji se očekuje.. Ravni benc,4 serije Kosi benc,4 serijeMAX Da li je po tvom misljenju mnogo vezbi u ovoj grupi misica? Inace grudi radim jednom nedeljno. Katarina, nisam baš kompetentan za ishranu u sportovima izdržljivosti jer se bavim treningom u teretani. Mora postojati koncept. Brate vidim da te ljudi ubise sa ovim usputnim pitanjima koje postave na po 15 blogova, daj da te vodim na kafu da ti prepisem neki anti dotic da se iskuliras malo.

Puno pozdrava. Sve je više ljudi kojima je iskočila kila, zbog nekorišćenja pojasa, nepravilnog disanja, itd. Među njima i ja… 🙂. Zato što od početka niste išli kako treba… Prvo se uči kako se pravilno diše, pa se onda jača stomak pre nego se luduje sa težinama… Mada, dosta ljudi ima genetski slab stomak i samo visi u vazduhu kada će se to desiti i ne mora uopšte biti od tegova.

Po meni skoro sve vežbe se mogu raditi bez pojasa sem ako baš ne postoji problem sa leđima pa zbog sigurnosti.. Čučanj,mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su jedine vežbe gde on ima smisla a interesantno je da se većina ne povredi na njima nego na trbušnjacima i slično….

Ja uopšte nisam forsirao velike težine, jer idem na definiciju. Trbušnjake sam dosta radio, stomak mi je kao kamen. I na to disanje nikako da se naviknem, nekako mi je bilo lakše da podizanje tereta bude pri udisaju, a treba obrnuto, naravno. Pri izdisaju se stomak uvlači i čuva trbušni zid od pucanja. Na greškama se uči. Nauk za u buduće… 🙂. U poslednjoj rečenici hteo si da kažeš da je moguće i da sam na trbušnjacima zaradio kilu?

Pa šta da radim? Da ih ne radim onda više? Naravno da je moguće.. Nemaš garancije za to…. Pozdrav,imala sam 3 trudnoce u kretkom periodu i sada sam na toj nekoj devojackoj kilazi i zelim jos koje kilo dole,medjutim uvek sam imala lepu zadnjicu i sada kako sam smrsala to vise nije to. Da li bi odradila kombinacija da ja smrsam jos to koliko hocu,radim cucnjeve,a onda krenem da uzimam whey jednom dnevno ili kako vec? Bas bi mi znacio odg. Nema whey protein nikakve veze sa tim jer to je dodatak i on ne pravi mišič ako sve sa hranom nije ispoštovano kako treba.

Dobrim i kvalitetnim treningom moguće je i smršati a u isto vreme zategnuti zadnjicu. Vezbam svaki dan po dva, dva i po sata, idem na funkcionalne treninge, i svaki dan radim celo telo, i kardio i vezbe snage i vezbe izdrzljivosti, interesuje me da li je to ok, neki kazu da ne valja toliko vezbati, i da se trose misici..?

Slažem se da ne valja.. Imam 14 godina,treniram konstanto vec godinu dana,ali ne znam smem li da pocnem sa tegovima. Ne sa tegovima poput dizanje mnogo teskih tegova,nego istezanje,i vezbe za noge uz pomoc manjih tegova.

Neki kazu da usporava rast! I ako nije opasno koliko bi dana nedeljno bilo najbolje raditi sa tegovima. Hvala unapred! Program za mršavljenje ima za cilj da se rešimo rđavih navika i uvek počinjemo sa — zdravom ishranom. Da bi neki program za mršavljenje bio efektivan, on bi trebalo da pored ishrane da ima još jednu komponentu: aktivnost.

Kod mojih pacijentata se ponekad javlja nedostatak želje da shvate da je program za mršavljenje dvojak. Ishrana nije početak i kraj, ali da je ipak veći deo rešenja.

Ako dakle, shvatimo da je bitno šta i koliko unosimo, bitno je i ono kako i koliko potrošimo.

Pogledajte još