Skinuti kilograme i dobiti mišićnu masu je skoro nemoguće istovremeno odraditi… Zato prvo kreni da skidaš ako ti je to primarno…imaš ovde na blogu primere dijeta…rotacija ugljenih hidrata.. Da li je ovo ok, da jedna dan radim npr biceps, grudi, trbusnjake. Tebi očigledno mnogo toga nije jasno…benč je najmanji problem, više me plaši kako ćeš ostale vežbe raditi…moraš videti sa nekim trenerom u teretani. Grudi-Triceps-Trbusnjaci Uto. Ledja-Biceps-Trbusnjaci Sre. Pauza Cet.

Ramena-Podlaktica-Trbusnjaci Pet. Ja sam vaterpolista. Imam 15 godina, dizao sam tegove, i uglavnom sam svaki dan radio trening, spavao sam posle treninga, ali nisam nikada hteo da imam dan bez treninga. Imam problem jedna ruka mi je veca od druge, kako to da popravim? Pretpostavljam da bih trebao da radim vezbe i pocinjem ih sa tom slabijom rukom. Pa ako moze savet. Zelim par saveta jos, sta mislite da sa 17 godina koristim normalne proteine? Onda da li mogu trbusnjaci da se dobiju bez dobre, zdrave ishrane i zanima me dobar trening za snagu masu i definiciju.

Msm znam ja da se masa prvu stvori, a onda ide definicija to ako hocemo kao bodybuilderi malo da izgledamo, ne volim samo definiciju. Ako mozete da mi napisete svakodnevni trening koji je intenzivan i dodajte ishranu.

I da napomenem subotom i nedeljom nemam vaterpolo. Hvala unapred. Interesuje me da li mi valja prog za nedeljni trening. Treniram odavno. Dobar dan imam pitanje radim za svaku misicnu skupinu po 5 vjezbi e sad kolko bi trebo radit serija i ponavljanja za definiciju. Postovani, Moj sin ima nepunih 14godina a vec izvesno vreme navaljuje da pocne sa vezbanjem u teretani. Molio bih za Vase misljenje i savet dali je prerano za to ili ako moze da se pocne i u tim godinama molio bih za neki program vezbi i dinamika vezbanja.

Nije prerarano ali morate se obratiti profesionalnom treneru.. Zdravo Djordje! Postovanje… Nekako sam uklopio trening sa faxom, tako da mi obicno trening dodje ujutru posle prvog obroka. Prvi dan: Grudi-biceps, 4 vezbe za grudi po 4 serije, i vezbe za za biceps po 4 serije, dve serije trbusnjaka do otkaza. Treci dan: pauza cetvrti dan: pauza peti dan: Ramena-triceps, vezbe sa po 4 serije za rame, danas odradio neke super setove cuo sam kao da je dobro pa isprobao sam i stvarno sam osetio vezbe.

I triceps 4 vezbe po 4 serije. Sesti dan: Ledja, vezbi sa po 4 serije i trapez sa vezbe 4 serije do otkaza. Ovde se uvek pocepam. U danima pauze vrtim bajs po sat-dva po gradu. Izbaci neko misljenje. Hvala puno. A rezultata ima, polako ali sigurno, malo skidam salce za leto. Pa od jeseni opet na masu 🙂. Djordje imam jedno pitanje za tebe, zanima me da li je okej trenirati 2 puta dnevno, na primer kada radim grudi- biceps, da ujutru odradim biceps normalno povecavam broj serija, kada odem kuci odmorim dobro jedem i uvece dodjem opet odradim grudi, naravno veci broj serija?

Da li ce misici bolje da se razviju tako i sta mislis o ovome? Hvala u svakom slucaju. Mislim da u većini slučajeva je bespotrebno i ne daje rezultat koji se očekuje.. Ravni benc,4 serije Kosi benc,4 serijeMAX Da li je po tvom misljenju mnogo vezbi u ovoj grupi misica? Inace grudi radim jednom nedeljno. Katarina, nisam baš kompetentan za ishranu u sportovima izdržljivosti jer se bavim treningom u teretani. Mora postojati koncept. Brate vidim da te ljudi ubise sa ovim usputnim pitanjima koje postave na po 15 blogova, daj da te vodim na kafu da ti prepisem neki anti dotic da se iskuliras malo.

Puno pozdrava.

Sve je više ljudi kojima je iskočila kila, zbog nekorišćenja pojasa, nepravilnog disanja, itd. Među njima i ja… 🙂. Zato što od početka niste išli kako treba… Prvo se uči kako se pravilno diše, pa se onda jača stomak pre nego se luduje sa težinama… Mada, dosta ljudi ima genetski slab stomak i samo visi u vazduhu kada će se to desit.