[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Program vezbi u teretani za mrsavljenje

Program vezbi u teretani za mrsavljenje

Pritom da taj dan ništa ne pojede. Koliko je ishrana važna kada rešite da smršate govori podatak da jedan  Big Mek ima kalorija. Otrpilike isto koliko i jedan sat trkačkog treninga.

Topla čokolada ima kalorija, a čaša vina Parče torte oko kalorija. Jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Da bi ste uspešno i zdravo mršavili potrebno je da mršavite postepeno tako da vam nove navike postanu životni stil. Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu. Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po kaorija jednako je kalorija manje  u toku nedelje.

Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih kalorija oko 15 minuta svakodnevnog džoginga ne dodajete kalorije u vidu hrane. Podelite to sa kalorija koliko je potrebno za gubitak 1kg i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine. Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 — 1 kg nedeljno.

Programi i treninzi s prikazom vježbi i savjetima

Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim. Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja. Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem.

Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje.

Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton.

Program vezbi u teretani za mrsavljenje

Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu. Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života. Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana.

Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja. Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Samo tako nastavite! Ovim putem bih da pozdravim mog trenera, znam da Vas on isto prati, i preporucuje svojim klijentima da Vas prate jer dajete dobre predloge.

I sta bih ja svim devojkama preporucila da uplate sebi personalnog trenera, ako nemate para, uplatite neki trening u manjim grupama od par vezbaca, da mozete da ispratite vezbe i da trener moze da vas ispravlja, ili ako volite da idete u teretane sa spravama, smarajte trenere sto rade tamo da vam pokazuju svaku vezbu, mene je bilo sramota da pitam, pa sam gubila vreme….

Toliko od mene 🙂. Hvala na komentaru. Ako Robert želi reklamu na ovom blogu, neka mi se slobodno javi, može je dobiti ako zauzvrat pokloni mojim čitateljkama neki program, ili neku grupu vežbi za određeni deo tela, ili za neki određeni cilj.

Lako ćemo se u tom slučaju dogovoriti 🙂. Samo tako nastavite, pitacu ga da mi da jedan trening, pa cu Vam dati da ga objavite, ne verujem da ce on hteti da se reklamira. Samo mi recite gde da Vam posaljem? Postovana She, korisno je u svakom slucaju a da je oznacena vezba data jos u video prikazu to sigurna znatno detaljnije objasnjava samu vezbu ali ovog puta smo se opredelili za samo sablonski program.

Tako da sve sto vam nije jasno oko programa i vezbi, slobodno mi se mozete obratiti.

Program vezbi u teretani za mrsavljenje

Moj kontakt je u programu. Hvala 🙂. Visoki skip jedna od vaznih elemenata vezbe u atletskom treningu pa i u svakom drugom. Vezba koja se najlakse moze objasniti kao trcanje u mestu, budite na vrhovima prstiju tako da pete podizete sto vise, tako da i kolena budu sto visa … Bucica je tu radi opterecenja, koju zadrzavate u visini grudi sa savijenm laktovima uz telo.

Varijacije; bucica, rusko zvono, ploca tega …. This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed. Twitter Facebook RSS. Home Mooshema gazeta Uslovi korišćenja Marketing Kontakt. Featured 7. Jahorina Ultra Trail — save the date!

Atletski savez Srbije izneverio naše ultramaratonce za svetsko takmičenje. Featured 6. Sicilijanski kolač od mandarina i badema bez brašna. Jednostavan prevrnuti čokoladni kolač od belanca, savršenstvo bez brašna. Pasta u mleku s mesom i povrćem. Featured 1. Danas je worldobesityday: budite odgovorni prema sebi. Da li bindžujete: kako da prepoznate poremećaj prejedanja.

Kobi Brajant.

Pogledajte još