U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

Oprostite, malo je nejasno da li su A,B,C i D treninzi po danima, ili je to sve trening za jedan dan? Juuuu…pa ko bi to odradio u jednom danu??? C — trening je kružni tip treninga: krugova sa zadatim ponavljanjima u vežbi i završnicom aerobne aktivnosti.

Nakon odrađjene 1. Ovdje se misli na trening D ustvari? On je kružni? Jer trening C nema rundi od po tri vježbe, već jednu rundu od sedam vježbi. Je li greška ili ja griješim? Također, neke vježbe su mi nejasne, možda ih znam pod drugim imenom, ima li engleski naziv neko da je lakše pronaći na internetu, naprimjer: Opružanje podlaktice u pretklonu — bučice 2×12?

I ovo je za triceps vježba? Po svemu sudeći jeste 😀 Da? Misli se na objeručnu triceps ekstenziju u pretklonu? Ili dižemo gornji dio? I mene zanima preporuka rasporeda treninga po danima!

A, B, dan pauze, C, D, dan pauze? Ili je svejedno manje-više? Sto se tice vezbi, sve je onako kao ste i sami objasnili zajedno sa engleskim nazivima. Kruzni tip treninga je samo C trening. Raspored treniranja po mom savetu moze biti, da A,B i C trening odradite jadan za drugim, tj. Rusko zvono se moze ubaciti u bilo kojoj vezbi koja je podobna za takav stil izvodjenja. Iskorak u pokretu sa bučicama 3x određena dužina, napred i nazad je jedna serija 3xkoliko? Zaruženje u pretklonu sa bučicama 3×12 šta je ovo???

Rotacija pločom iznad glave 2×10 jedna i druga strana??? Russian twist? Iskorak u pokretu moze biti duzine da se u jednoj seriji ponove iskoraka a opet kao sto kazete, sve zavisi od samog prostora ali neka ostane otprilike tako neki broj pa i u vise pravaca, mislim na napred nazad.

Zarucenje u retklonu je slicna vezba kao odrucenja u pretklonu, s tim sto su laktovi malo vise savijeni Predrucenja-Odrucenja, na snimku su to vise delta predrucenja a ovo u programi je pokret sa pozitivnom i negativnom fazom, predrucenje do visine ociju vracama u pocetni polozaja- odrucenje do visine ramena sa blago savijem laktovima pokret u stranu vracama i nastavljamo preducenje.

Rotacija iznad glave je u stojecem polozaju, rotiramo plocu iznad glave u jednu i drugu stranu.

Tako da nije russian twist. Nadam se da sam vam malo pojasnio 🙂 Nema na cemu, otvoren sam za svako pitanje i pomoc. Ovakve treninge ja radim u Novom Sadu kod Robert-a u teretani skoro dve godine. Prvi put kada sam usla u teretanu i pitala sta je ovo gde su sprave? U teretani traka za trcanje, biciklicvreca za box, trx, klupe, sipke,tegovi… Posto je kod njega prvi trening besplatan, dala sam mu sansu, i drago mi je da sam mu dala sansu, jer od tog dana se sve promenilo kod mene, od izgleda preko raspolozenja i td… I bas radim to sto ste napisali taj kruzni trening 2 do 3 puta nedeljno u zavisnosti od mog slobodnog vremena.

Trening za celo telo, odlicna stvar svima bih preporucila. Veliki napredak sam na sebi videla vec posle 3 meseca, naravno sa korigovanom ishranom. Moram priznati da sam isla i u world class i flex, ali mi je uvek bilo skupo da platim personalnog trenera, i onda sam se ja tako setala pa gledala sta druge devojke rade i tako radila i ja, sto naravno nije imalo nekog efekta, jer nisam imala svoj program, nije bilo ko da bude samnom i da mi pokaze kako se pravilno radi vezba, da mi objasni opterecenje i doziranje.

Sada ponosno mogu da kazem da sve radim sama, od trenera dobijem samo program, a ja sve radim sama. Ponosna sam na sebe, sto sam izdrzala ovako dugo na nekom treningu.

Ne mogu ni opisati kako se dobro osecam, i trebala bi da se podigne svest o ishrani i treninzima, svaka cast za ovaj tekst, i ostale sto pisete, pratim Vas i dosta moze od Vas da se nauci. Samo tako nastavite! Ovim putem bih da pozdravim mog trenera, znam da Vas on isto prati, i preporucuje svojim klijentima da Vas prate jer dajete dobre predloge.

I sta bih ja svim devojkama preporucila da uplate sebi personalnog trenera, ako nemate para, uplatite neki trening u manjim grupama od par vezbaca, da mozete da ispratite vezbe i da trener moze da vas ispravlja, ili ako volite da idete u teretane sa spravama, smarajte trenere sto rade tamo da vam pokazuju svaku vezbu, mene je bilo sramota da pitam, pa sam gubila vreme….

Toliko od mene 🙂. Hvala na komentaru. Ako Robert želi reklamu na ovom blogu, neka mi se slobodno javi, može je dobiti ako zauzvrat pokloni mojim čitateljkama neki program, ili neku grupu vežbi za određeni deo tela, ili za neki određeni cilj. Lako ćemo se u tom slučaju dogovoriti 🙂. Samo tako nastavite, pitacu ga da mi da jedan trening, pa cu Vam dati da ga objavite, ne verujem da ce on hteti da se reklamira. Samo mi recite gde da Vam posaljem? Postovana She, korisno je u svakom slucaju a da je oznacena vezba data jos u video prikazu to sigurna znatno detaljnije objasnjava samu vezbu ali ovog puta smo se opredelili za samo sablonski program.

Tako da sve sto vam nije jasno oko programa i vezbi, slobodno mi se mozete obratiti. Moj kontakt je u programu. Hvala 🙂. Visoki skip jedna od vaznih elemenata vezbe u atletskom treningu pa i u svakom drugom. Vezba koja se najlakse moze objasniti kao trcanje u mestu, budite na vrhovima prstiju tako da pete podizete sto vise, tako da i kolena budu sto visa … Bucica je tu radi opterecenja, koju zadrzavate u visini grudi sa savijenm laktovima uz telo.

Sprinteve možete napraviti na otvorenom, ali i na bilo kojem aerobnom trenažeru : traci, orbitreku, biciklu ili spravi za veslanje. Tijelu nakon 2 dana intenzivnog treninga treba oporavak, ali to ne znači da trebate ležati pred televizorom. Rolanje na valjku doprinosi mobilnosti i poboljšava učinak treninga zbog većeg opsega pokreta.

Uz rolanje, odvojite vrijeme za lagano hodanje — to će ubrzati cirkulaciju i olakšati oporavak od prethodnih dana. Foam roller možete kupiti u Fitness. Da malo promijenite ritam, a treningu date društvenu dozu koja će vas dodatno motivirati, danas odite na grupni trening. Izaberite neki visokog intenziteta. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Vježbe Programi treninga. Krenimo: 1. Ponedjeljak — trening snage za mišiće cijeloga tijela Nema dobrog i kvalitetnog mršavljenja bez treninga snage, zapamtite to! Između vježbi nema pauze. Utorak — trening sprinteva u intervalima Visokointenzivni aerobni trening je izvrstan način brze potrošnje kalorija, a izmjene intervala visokog i umjerenog intenziteta također doprinose pojačanoj kalorijskoj potrošnji zbog vraćanja srčanih otkucaja na normalu.

Ako trčite, trening radite ovako: 12 krugova: 30 sekundi sprinta najvećom mogućom brzinom 60 sekundi laganog trčkaranja 3. Srijeda — rolanje na foam rolleru i Četvrtak — trening snage za mišiće cijeloga tijela Ponovite trening od ponedjeljka.

Petak — visokointenzivni grupni trening Da malo promijenite ritam, a treningu date društvenu dozu koja će vas dodatno motivirati, danas odite na grupni trening. Subota — trening snage za mišiće cijeloga tijela Ponovite trening od ponedjeljka i četvrtka 7. Nedjelja — dan odmora Čestitamo na dobro odrađenim treninzima kroz tjedan.

Danas se odmorite, zaslužili ste. Objavljeno Trebate savjet stručnjaka?