[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Program trening za mrsavljenje

Program trening za mrsavljenje

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Spustimo se prema tlu i kružimo. Istovremeno podignemo obje noge i privučemo laktove prema trupu. Zadržimo dvije sekunde. Vratimo se u početni položaj tako da noge spustimo na tlo i ispružimo ruke ispred sebe.

Zakoračimo sa jednom nogom naprijed. Noga je kod ruke. Eksplozivno se odrazimo, dignemo bokove i pri tome istovremeno primaknemo drugu nogu k ruci i savijenu nogu istegnemo.

Savijemo laktove nazad i spustimo se sa kukovima prema tlu. Žestoko podignemo kukove od tla i podignemo istegnemo jednu nogu ispred. Tada ispružimo i laktove. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom nogom. Podignemo se na dlan jedne ruke pa zatim na dlan druge ruke i vratimo se u početni položaj tako, da izmjenično položimo podlaktice na tlo. Savijemo koljena i spustimo se sa kukovima prema tlu u položaj "sumo" čučnja. Podignemo kukove i istovremeno napravimo potisak prema gore sa bučicama, skoro do potpunog opruženja ruku.

Pazimo da je trup čvrst cijelo vrijeme. Skočimo sa obje noge tako da stopalima doskočimo tik do bučica.

  • Izaberite neki visokog intenziteta.
  • Spustimo se kukovima prema tlu sa nogama raširenim nešto šire od širine kukova. Trup je čvrst, leđa ravna. Podignemo kukove i istovremeno podignemo bučice.

    Napravimo biceps pregib, bučice spustimo na tlo i vratimo se u početni položaj. Bučicu odložimo i ponovimo pokret sa drugom rukom.

    Istegnemo prema gore jednu ruku i primaknemo pod trup suprotnu nogu. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom rukom. Single Leg Jump Lunge with Knee   hand on the floor. Sa prednjom nogom se eksplozivno odrazimo od tla i podignemo ruku, koja je bila na tlu. Vratimo se u početni položaj.

    Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

    Podignemo kukove što višlje od tla, pri tome si što manje pomažemo sa istegnutom nogom. Kukove spustimo i ponovimo cijeli pokret. Podignemo kukove što višlje u zrak i vratimo se u početni položaj. Pazimo, da kukove ne spuštamo, leđa su cijelo vrijeme ravna i trup je čvrst. Pravilno vežbanje pod nadzorom stručnog personalnog trenera će Vam omogućiti da ojačate i budete spremni za nove napore.

    Program trening za mrsavljenje

    Kao stručnjak za sportsku kondiciju osmisljavam trening koji pomaže sportistima da poboljšaju ravnotežu, snagu, agilnost i brzinu. Stepen sportske forme u potpunosti zavisi od specifičnosti svakog sporta, a u nekim slučajevima čak i od razlika u okviru istog sporta.

    Pored telesnih dimenzija i urođenih osobina, fizička pripremljenost sportiste uključuje. Razvoj svake od navedenih sposobnosti zahteva pažljivo isplaniran trenažni proces, kroz koji, poštujući principe specifičnosti i individualizacije u radu, podižemo kvalitet sportiste na produktivniji i efikasniji nivo.

    Funkcionalni trening će Vam pomoći da usvojite program vežbanja sa ciljem da se krećete efikasnije i sprečite eventualne povrede. Funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja jer se radi na svim bitnim stvarima: snazi, kondiciji, eksplozivnosti, brzini i izdržljivosti. Kod svih vežbi suština je da radi što više mišića istovremeno, a većina vežbi najviše pogađa trbuh i donji deo leđa, koji su najslabiji delovi naših tela.

    Ako se tome dodaju i minimalni odmori između vežbi, dobijamo vrlo moćno oruđe za sagorevanje masti i izgradnju mišića! Upravo zbog te kombinacije vežbi koje aktiviraju sve mišiće, te minimalnih odmora, ovakav način treniranja je vrlo iscrpljujući, fizički i psihički.

    Značajan deo građana u opasnosti je od statičnog i neaktivnog načina života, koje može biti uzrok bolesti. Za mnoge pokret može biti stvar života i smrti. Kao zdravstveni trener pomažem ljudima da usvoje zdravo, dugoročno ponašanje koje menja tok života i osećaj ispunjenosti i sreće.

    Pripremiću vas da podstaknete zdrave promene u životnom stilu k.

    Pogledajte još