Ubacite više belog mesa i ribe, ograničite unos crvenog mesa na jednom nedeljno, uzimajte najmanje dve procije svežeg povrća i jednu porciju svežeg voća dnevno. Izbacite šećer i pića bogata ugljenim hidratima. Odreknite se brze hrane, ograničite unos alkoholnih pića na jednu času vina ili piva nedeljno. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Muškarci obično nabacuju kilograme u predelu stomaka i iznad kukova a ovakav način ishrane će vam upravo pomoći da se rešite masnih naslaga sa tih delova.

Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest. Search for. Home Fitness Plan gubljenja masnih naslaga.

Pročitajte i   Nauka o jačanju mišića. Tags: benč pres, biceps pregib, Fitnes, kardio, mršavljenje, mrtvo dizanje, trčanje. Previous Trening za celo telo sa bučicama. Strategija je da u toku radne nedelje imate kraće treninge od recimo pola sata do sat vremena, a tokom vikenda dugo lagano trčanje, koje će trajati najmanje sat vremena.

Kraća trčanja su tu da steknete formu bez opasnosti da se pretrenirate i porvredite, a dugo lagano trčanje ima za svrhu sticanje izdržljivosti i sagorevanje masti. Brzi -tempo treninzi će vas učiniti bržim, takođe ćete trošiti i dosta kalorija, a uz to ubrzavate i metabolizam. No naš savet je da krenete polako i na verme, izbegavajući neke od najčešćih grešaka na početku trčanja. Budite uporni u vašim treninzima, ako budete trčali samo jednom nedeljno, to vam neće ništa značiti.

Takođe neće vam biti dovoljno da ove nedelje istrčite tih 32 km a sledeće ništa. Najbolje je da trčite redovno i to puta nedeljno. Ako vam nedostaje motivacije, pronađite partnera ili se učlanite u Školu trčanja i pronađite društvo za trčanje koje će vas motivisati i podržati na vašem putu. Ne budite rob navikama, sve što vam se učini monotono ili vas više ne zadovoljava — promenite! Ako vam je staza dosadila, promenite lokaciju. Ako je staza kružna trčite u drugom smeru, nekad trčite na vreme, nekada na zadatu dužinu.

Sve što promenite će vas osnažiti da nastavite još intezivnije. U svakom slučaju, promena je dobrodošla.

Ako vam je cilj da zdravo smršate i istovremeno postanete trkač, moraćete zdravo da se hranite. Gubićete na težini samo ako trošite više kalorija ne. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka!

Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Trčanje i mršavljenje: Zašto je lagano trčanje bolje za sagorevanje masnih naslaga od brzog trčanja? Uroš Zmijanac