Ukoliko praktikujete zdravu dijetu sa smanjenjim brojem ugljenih hidrata, prvih nekoliko dana se možete osećati pomalo čudno. Vaše telo gori ugljene hidrate tokom svih ovih godina, možda će mu biti potrebno vreme da shvati  da sada gori masnoće. Dodavanje natrijuma u vašu ishranu može vam pomoći u tome, kao što je  bujon kocka u šoljici vruće vode. Zdrava dijeta sa manje ugljenih hidrata  poboljšava vaše zdravlje na mnoge druge načine. Što se tiče zdrave dijete, bitno je da budete istrajni i uporni, da ne očekujete rezultate odmah i preko noći, i da pratite sva uputstva u vezi sa ishranom.

Ukoliko imate zdravstveni problem onda razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete sa dijetom. Smanjenjem ugljenih hidrata i snižavanjem nivoa insulina, menja se i hormonsko okruženje. To dovodi do drastično smanjenog apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ne uspe sa uobičajenim metodama mršavljenja.

Dokazano je da ćete izgubiti oko puta više težine nego kod kalorijski ograničene ishrane. Još jedna velika prednost za nestrpljive ljude je da početni pad vode može dovesti do velike razlike na vagi već sledećeg jutra. Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća. Konstruisanje vaših obroka na taj način automatski će uneti vaš unos ugljenih hidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno.

Izvori proteina su. Kada je reč o gubitku težine, protein je kralj hranljivih stvari. Povrće koje bi trebalo da jedete : brokoli, karfiol, spanać, kelj,kupus, zelena salata, krastavac i celer. Zdrava dijeta koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi bili zdravi.

Nema fiziološke potrebe za žitaricama u ishrani. Izvori masnoća : maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i maslac.

Jedite obroka dnevno. Ako ste gladni posle podne, dodajte četvrti obrok. Najbolja mast za kuvanje je kokosovo ulje. Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte.

Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete. Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada.

Kako smršati bez dijete – najbolja ishrana za mršavljenje

Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma. Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres. Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti. Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Količinu hrane možete i povećati. Da ne spominjemo mogućnost ponoćnih poseta frižideru, kada vas spopadne glad ili pribegavanje nezdravim grickalicama dok gledate film. Jedina dva pravila kojih treba da se pridržavate je da ne večerate nakon 21 čas i da večera bude lagana - obilje svežeg povrća, mlečni proizvodi sa manjim procentom masti, salate sa piletinom ili šampinjonima.

Izbor je zaista raznovrstan. Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom. Ne brinite. Između grickalica poput čipsa i čokoladica sa jedne i za pripremu zahtevnih užina sa druge strane, postoje dve jednostavne, a zdrave užine. To su seckano voće i povrće i orašasti plodovi. Spakujte ih u VacSy plastičnu posudu od 11 cm lako se može spakovati u torbu i imaćete na raspolaganju zdrave grickalice kad dođe vreme za užinu.

Hajde da budemo iskreni. Ni sva odlučnost sveta ni najbolji plan neće eliminisati našu želju za takozvanom nezdravom slatkom i slanom hranom. I upravo je ova vrsta hrana razlog zašto većina nas odustaje od zdravog režima ishrane. Jednostavno, jako je teško odreći je se u potpunosti. I zato, nemojte to ni da pokušavate. Jednom nedeljno počastite sebe porcijom hrane koja baš i nije prva na listi preporuka nutricionista, ali je vi obožavate.

Prosto dajete sebi oduška, kako bi uveli nove navike i uživajte bez griže savesti. Naravno, nemojte ovaj jedan obrok prevoriti u čitav dan ili dva u kojima ćete se vratiti na staro, jer ćete povratak na zdrav plan ishrane biti teži. Opsesivno prebrojavanje neće dati rezultata. Jedite namirnice koje zaista hrane vaše telo, poštujte dinamiku i broj obroka i budite fizički aktivni i vaše telo će samo doći do svoje prirodne optimalne težine.

U ovom tekstu možete pročitati još načina da smršate bez odricanja od omiljene hrane. Zamenite ih vodom, zelenim čajem ili prirodno ceđenim sokovima. Vođenje dnevika ishrane će vam pomoći da steknete preciznu sliku o tome šta jedete i kako to utiče na vašu težinu, zdravlje i stil života. Dodatna korist je to što vam može pomoći i da izgubite na kilaži. Videćete koje namirnice unosite, u kojoj količini i u koje vreme, da li jedete zato što osećate glad ili se tako borite sa stresom ili nekim emotivnim problemom i još mnogo toga.

Pravilno vođen dnevnik može biti odličan osnov planu ishrane za mršavljenje, kao i sistem njegove kontrole. U svoj plan unesite i neku fizičku aktivnost pa makar to bila samo šetnja od 20 minuta dnevno, jer ćete trošiti unete kalorije i poboljšati svoje zdravstveno stanje. Pravilna hidratacija će vam pomoći da izbacite nagomilane toksine, ubrzate metabolizam i ograničite apetit.

Koja je uloga sna u vašem planu? Da spreči žudnju za jakom i masnom hranom. Kada smo neispavani lako posežemo za kaloričnom hranom, jer želimo da nadomestimo energiju koja nam nedostaje. Obaveze umeju da se ispreče našoj želji za promenama, pa se unapred pripremite. Napravite okvirni plan kada ćete kupovati namirnice i kada i kako ćete ih pripremati. Ovo smanjuje šansu da uzmete prvo što vam dođe do ruke iz frižidera ili da glad utolite brzom hranom.

Važno je da jelovnik formirate u skladu sa svojim potrebama, željama i stilom života. Sve što je već unapred zadato može biti problematično. Možda ne volite određenu vrstu hrane, pa, umesto da tražite alternativu, to iskoristite kao izgovor da odustanete. Ili ne možete da određeni obrok pripremate u vreme kada bi po nekom planu trebalo da se nađe pred vama. Umesto toga, evo generalne preporuke.

Isplanirajte svoje glavne obroke prema formuli: izvor proteina, izvor masnoća, povrće i malo ugljenih hidrata preporučeni raspon je od 20 do 50 gr dnevno.

Kao izvor proteina uzmite meso, jaja, ribu i plodove mora. Izvor masnoća neka v.