[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Preskakanje vijace za mrsavljenje

Preskakanje vijace za mrsavljenje

Istraživanja su pokazala da aktivnosti visokog intenziteta  poput vijače imaju bitnu ulogu u održavanju fizičke kondicije, gubljenju masnih naslaga i celulita, pozitivno utiču na celokupno zdravstveno stanje, pa čak i raspoloženje i psihičku stabilnost kod ljudi. Preskakanje vijače je aktivnost koja se preporučuje svima — od dece kroz igru u parku, do profesionalnih sportista kojima je vijača neizostavni deo treninga.

Uvrstite je u redovno vežbanje i odredite sami koliko vam prija da je koristite. Takođe, prvo je potreban gubitak određenog broja kilograma kroz pravilnu ishranu, kako bi bili u stanju da efikasno treniraju bez mogućnosti povreda. Neke od popularnijih formi vežbanja su: trčanje, plivanje i vožnja bicikla.

Međutim, istraživanja su dokazala da  je preskakanje vijače bolje od svih navedenih formi. Vijača, uže ili konopac je lako dostupan rekvizit koji se može naći po pristupačnim cenama. Takođe, vijaču možete pronaći u svakoj teretani i uvrstiti je u deo treninga, zagrevanja ili odraditi kardio trening.

Ne morate biti profesionalac da biste izgubili kalorije uz preskakanje užeta. Međutim, da li ste znali da za samo 10 minuta standarnog preskakanja užeta možete izgubiti od do kalorija 10 do 16 kalorija po minuti? Ukoliko ne možete da izdržite, podelite svoj trening u tri serije 3 puta po 10 minuta, radite ih kada želite u toku dana, a verujemo da ćete brzo primetiti željene rezultate.

Na taj način ćete na zdrav način postepeno smanjivati masne naslage, bez gubljenja mišića. Video snimci na kojima ljudi preskaču konopac na vrhu zgrade, na plaži, u stanu ili teretani i raznim mestima, dokaz je da možete vežbati gde god poželite. Uživajte u jutarnjem suncu u lokalnom parku, ponesite vijaču sa sobom na putovanje, zagrejte se u teretani ili vežbajte u stanu. Više nemate izgovor za izbegavanje treninga.

Ne morate rezervisati termin unapred, zakupiti salu, čekati na red ili zavisiti od drugih ljudi. Preskakanje vijače manje opterećuje kolena od trčanja. Mogućnost od povreda je mala kada se radi o ovom aerobnom treningu. Pijte čaj od djumbira koji ubrzava sagorevanje masti i unosite što više tečnosti uopšte. Minimum je dve litre vode dnevno. Jogurt za mršavljenje je isto tako idealna namirnica. Postoje dve svetski poznate organizacije kada je preskakanje vijače u pitanju?

Stomak, ruke, zadnjica, ruke i grudi, sve ćete zategnuti ako u dnevnu rutinu uvedete i ovaj sport.

Preskakanje konopca za mršavljenje stomaka | vežbe | iskustva

Kada savladate osnovnu tehniku potrudite se da osmislite maštovite treninge kojim ćete aktivirati celo telo. Stotinak skokova svaki dan i možete zaboraviti na celulit. Savet plus : koristite i kreme protiv celulita kako biste poboljšali cirkulaciju i razgradili neestetske jastučiće celulitisa.

Na početku će vas verovatno mučiti upala mišića nogu a moguće i stomaka i ramena koje su ovom disciplinom najviše opterećene. Upala, odnosno muskulfiber nastaje zbog pojačanog napora. Kad neki mišić opteretimo više nego inače u njemu nastaju sitna napuknuća. Telo se zatim trudi da zaceli ta mikrooštećenja i započinje proces upale. Upravo zato se savetuje postepeno pojačavanje treninga, odnosno da se mišić opterećuje malo po malo, ne odjednom.

Dok upala ne prođe prestanite sa vežbama, mišić se mora sam zaceliti! Jeste li znali da postoji više od 25 različitih vežbi sa vijačom? Svaka vežba namenjena je za različite grupe mišića.

A što se tiče spretnosti, znajte da Ginisov rekorder u preskakanju vijače puta prekoči vijaču u 30 sekundi!

  • Oni sa viškom kilograma će sagorevati više kCal, dok će ljudi sa normalnom kilažom sagoriti manje. Međutim, ukoliko vam je namera da se zaista posvetite ovom sportu nemojte štedeti.
  • Kada vršimo kompresiju na tim mestima a ujedno ih i aktiviramo, primećujemo pojačano znojenje i isparenje svih toksina koji su zarobljeni unutar našeg tela.
  • Vijača je jako lagana i malena, tako da je možete nositi svuda sa sobom, ne zauzima čak ni puno prostora.
  • Obavezno se zagrejte i istegnite pre treninga! Kada preskačete vijaču nemojte previše skakati, dovoljno je da odskakujete tek nekoliko centimetara od zemlje. Vežbe prvo izvodite sporo, a zatim ubrzavajte. Telo neka bude uspravno, kičma ravna, nikakao pogrbljena. Gledajte uvek ispred sebe…. Zapamtite uže pokrećete iz zglobova, nikako ne korisitite laktove u tu svrhu. Vijača za preskakanje je u proseku dugačka 2.

    Preskakanje vijače za zdravlje ali i mršavljenje dovoljno je upražnjavati dvadesetak minuta dnevno. Osnovni pokret je jednostavan, ipak trebaće vam vremena dok se ne uhodate. Izaberite deo dana koji vama najviše odgovara za seriju vežbi sa užetom.

    Ili podelite vežbe u serije, ponesite vijaču sa sobom i odradite dnevni trening kad god vam je zgodno. Neka vam vežbanje bude zadovoljstvo, a ne obaveza. Odaberite idealan ambijent i krenite već danas sa rekreacijom. Prvo preskačite vijaču sa obe noge u mestu, a zatim pređite trčanje u mestu sa preskakanjem, dakle sa naizmeničnim menjanjem nogu. Krenite sa recimo tridesetak ponavljanja za početak. Radi što boljeg efekta za vaše mišiće noge stavljajte u različite položaje.

    Preskačite skupljenih nogu, raširenih, sa spojenim petama a razmaknutim vrhom stopala i obrnuto. Ako želite zategnute butine dižite noge što višlje i trčite u mestu prekačući uže. Možete preskakati i unazad. Od pomoći će vam biti i neki od online snimaka na internetu gde možete pažljivo osmotriti kako se pravilno preskače vijača. Takođe, fitness treneri će vam ukazati kakve su sve tehnike popularne.

    Recimo odredite sebi da ćete raditi nekoliko serija po 20 skokova. I posmatrate koliko se puta poskočili. Tako će vam biti lakše. Kasnije spojite poskoke u jedan vremenski interval, recimo skokova. Biće vam lakše meriti skokove uz pomoće ove moderne vijače.

    Preskakanje vijace za mrsavljenje

    Zato slušalice u uši i počnite sa preskakanjem već danas…. Odgovor na ovo pitanje nije jedinstven. Dovoljno je početi sa desetak minuta pa polako pojačavati treninge. Isto tako je potrebno uvoditi i raznovrsne pokrete i naprednije tehnike i izvajano telo je zagarantovano. Preskakanje vijače za zadnjicu i noge je najdelotvornije ukoliko vežbe izvodite bar pola sata dnevno i to ubrzanim tempom. Dupli poskoci su odlična vežba za kondiciju. Preskakanje vijače je trening za celo telo i sagoreva dosta kalorija za kratko vreme.

    Možete kombinovati različite oblike preskakanja vijače i kreirati sopstveni HIIT trening. Na ovaj način možete da smanjite salo oko stomaka, steknete dobru kondiciju i ojačate mišiće. Mršavljenje nije jedina korist koju možete imati od preskakanja vijače. Osim što ćete se zabaviti, preskakanje vijače je dobro za još nekoliko stvari. Dobra stvar kod ovakvog treninga je što možete raditi bilo kada i bilo gde, možete ga raditi kod kuće, vežbati napolju, u teretani, a potrošićete dosta kalorija i ojačati telo.

    Prednosti preskakanja vijače.

    Pogledajte još