[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Pocetnicke vezbe za mrsavljenje

Pocetnicke vezbe za mrsavljenje

Pocetnicke vezbe za mrsavljenje

Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo.

U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život!

Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.

Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena. Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu. Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa.

Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta. Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati.

Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega ak minuta. Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje. Isprobajte ih i vidjet ćete da će vam se trud isplatiti. Rezultati su zaprepaščujući, a ujedno i mjerljivi: aktivnost alfa-valova u mozgu za vrijeme meditacije raste kao i u dubokom snu.

Kao posljedica toga dolazi do smirivanja otkucaja srca i disanja, krvni tlak se normalizira, imunosni sustav snaži, a istovremeno se smanjuje razina stresa i negativne energije. Osim toga, tijelo za vrijeme meditacije izlučuje hormone sreće, koji će se, kratkoročno gledano, pobrinuti za dobro raspoloženje, a to vas dugoročno može i zaštititi od depresije.

Postoji mnogo tehnika meditacija, no osnovna je podjela na tri oblika: meditaciju na zvuk mantru, meditacija na formu i meditacija na simbol, pri čemu je najjača i načešća ona na zvuk. Svaka od ovih meditacija vodi u stanje unutarnje ravnoteže, tj.

Vrijeme: oko 5 minuta. Ovako se to radi: Sjednite opušteno, savijte koljena, a stopala stavite na pod. Udišite i izdišite opušteno i u pravilnim razmacima. Zamislite pupoljak ruže u svom srcu: ispočetka će on biti zatvoren, no njegove će se latice postupno sve više otvarati. Pravi je trenutak da isprobate ovu vježbu. Vrijeme: oko 10 minuta. Ovako se to radi: Stanite uspravno poput svijeće, tako da vam glava i tijelo tvore jednu liniju. Ruke neka budu priljubljene uz tijelo.

Duboko udišite i izdišite. Zatvorenih očiju pokušajte osloboditi glavu od negativnih misli. Zamislite da ste opet dijete i da sjedite na ljuljački. Udahnite i zanjišite se prema naprijed.

Pogledajte još