Kako se naviknete na to, ili kada je nivo opterećenja prenizak na i dalje ste puni energije, trebali biste pregledati plan treninga u pravcu povećanja intenziteta. Intervalni trening nije stalni program, već samo način za guranje tijela, aktiviranje metaboličkih procesa, kada normalna obuka više nije dovoljna. Vežbajte ovu metodu ne više od dva puta nedeljno uz minimalan odmor između časova u dva dana.

Za one koji nisu previše uvjereni u nivo svoje vještine, trebali biste se odlučiti za klasični aerobni trening. Za ovu metodu bolje je odabrati stil plivanja za puzanje, ali možete i mijenjati stilove. Sa takvim opterećenjem možete potrošiti do kcal po satu treninga. Za početnike plivače, plivanje u slobodnom stilu u trajanju od 15 minuta dovoljno je da dovede tijelo u ton.

Za one koji nisu previše uvjereni u razinu svoje vještine, trebali biste se odlučiti za klasični aerobni trening. Za ovu metodu bolje je odabrati stil plivanja za puzanje, ali također možete mijenjati stilove. S takvim opterećenjem možete potrošiti do kcal po satu treninga. Za početnike plivače, plivanje u slobodnom stilu u trajanju od 15 minuta dovoljno je da dovede tijelo u ton.

Zatim izmjenjujte prilaze do metara, krećući se samo uz pomoć ruku, a zatim s nogama fiksni dio tijela ostaje na ploči za plivanje. Izmjenjujte cikluse s razdobljem odmora uz slobodan stil plivanja. Plivanje za mršavljenje Kozmetika.

Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat. Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti.

Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu. Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija.

Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute. Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata.

Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma.

Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa.

Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom.

Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma.