Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama. Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge.

Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo. Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Otarasite se celulita: 5 najefikasnijih vežbi za zategnutu kožu! Obavezno Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure! Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas.

Fitnes Foto: Shutterstock. U danima pauze vrtim bajs po sat-dva po gradu. Izbaci neko misljenje. Hvala puno. A rezultata ima, polako ali sigurno, malo skidam salce za leto. Pa od jeseni opet na masu 🙂. Djordje imam jedno pitanje za tebe, zanima me da li je okej trenirati 2 puta dnevno, na primer kada radim grudi- biceps, da ujutru odradim biceps normalno povecavam broj serija, kada odem kuci odmorim dobro jedem i uvece dodjem opet odradim grudi, naravno veci broj serija?

Da li ce misici bolje da se razviju tako i sta mislis o ovome? Hvala u svakom slucaju. Mislim da u većini slučajeva je bespotrebno i ne daje rezultat koji se očekuje..

Ravni benc,4 serije Kosi benc,4 serijeMAX Da li je po tvom misljenju mnogo vezbi u ovoj grupi misica? Inace grudi radim jednom nedeljno. Katarina, nisam baš kompetentan za ishranu u sportovima izdržljivosti jer se bavim treningom u teretani. Mora postojati koncept. Brate vidim da te ljudi ubise sa ovim usputnim pitanjima koje postave na po 15 blogova, daj da te vodim na kafu da ti prepisem neki anti dotic da se iskuliras malo.

Puno pozdrava. Sve je više ljudi kojima je iskočila kila, zbog nekorišćenja pojasa, nepravilnog disanja, itd. Među njima i ja… 🙂. Zato što od početka niste išli kako treba… Prvo se uči kako se pravilno diše, pa se onda jača stomak pre nego se luduje sa težinama… Mada, dosta ljudi ima genetski slab stomak i samo visi u vazduhu kada će se to desiti i ne mora uopšte biti od tegova.

Po meni skoro sve vežbe se mogu raditi bez pojasa sem ako baš ne postoji problem sa leđima pa zbog sigurnosti..

Čučanj,mrtvo dizanje i veslanje u pretklonu su jedine vežbe gde on ima smisla a interesantno je da se većina ne povredi na njima nego na trbušnjacima i slično…. Ja uopšte nisam forsirao velike težine, jer idem na definiciju. Trbušnjake sam dosta radio, stomak mi je kao kamen. I na to disanje nikako da se naviknem, nekako mi je bilo lakše da podizanje tereta bude pri udisaju, a treba obrnuto, naravno. Pri izdisaju se stomak uvlači i čuva trbušni zid od pucanja. Na greškama se uči.

Nauk za u buduće… 🙂. U poslednjoj rečenici hteo si da kažeš da je moguće i da sam na trbušnjacima zaradio kilu? Pa šta da radim? Da ih ne radim onda više? Naravno da je moguće.. Nemaš garancije za to…. Pozdrav,imala sam 3 trudnoce u kretkom periodu i sada sam na toj nekoj devojackoj kilazi i zelim jos koje kilo dole,medjutim uvek sam imala lepu zadnjicu i sada kako sam smrsala to vise nije to. Da li bi odradila kombinacija da ja smrsam jos to koliko hocu,radim cucnjeve,a onda krenem da uzimam whey jednom dnevno ili kako vec?

Bas bi mi znacio odg. Nema whey protein nikakve veze sa tim jer to je dodatak i on ne pravi mišič ako sve sa hranom nije ispoštovano kako treba.

Plan za mršavljenje bez gladovanja | 5 lakih koraka

Dobrim i kvalitetnim treningom moguće je i smršati a u isto vreme zategnuti zadnjicu. Vezbam svaki dan po dva, dva i po sata, idem na funkcionalne treninge, i svaki dan radim celo telo, i kardio i vezbe snage i vezbe izdrzljivosti, interesuje me da li je to ok, neki kazu da ne valja toliko vezbati, i da se trose misici..?

Slažem se da ne valja.. Imam 14 godina,treniram konstanto vec godinu dana,ali ne znam smem li da pocnem sa tegovima. Ne sa tegovima poput dizanje mnogo teskih tegova,nego istezanje,i vezbe za noge uz pomoc manjih tegova.

Neki kazu da usporava rast! I ako nije opasno koliko bi dana nedeljno bilo najbolje raditi sa tegovima. Hvala unapred! Dizanje tegova ne može da uspori rast ali svakako da mora biti dozirano prema uzrastu… Ja na slepo nikada ne mogu da dajem savete u ovakvim slučajevima. Pozdrav,imam 14 godine i bavim se nogometom,imam 60 kg i visine,ako mogu dobiti mišljenje od vas dali mi je dobar trening,hvala.

Ponedeljak-grudi-triceps, trening u nogometu Utorak-noge Srijeda-ramena-trapezius trening u nogometu Četvrtak-Leđa-biceps Petak-trening u nogometu Nedjelja-utaknica Radim 4 vježbe za:leđa,ramena,biceps,grudi. Radim 8 vježbi za noge i 1 vježbu za trapezius. Sve to radim po 4 serije sa 10 ponavljanja. Ako može kakav savjet,volio bih čuti savjet od profesionalca i znalca😀.

Imenjače, meni je potpu.