[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Plan i program treninga za mrsavljenje

Plan i program treninga za mrsavljenje

Previše trčanja na traci, vožnje bicikla ili bilo koje druge aerobne aktivnosti će uticati na smanjenje mišićne, a ne telesne mase. Više ne znači uvek i bolje. Umerenost je veoma važan faktor kada je u pitanju sam trening. Slabo je poznata činjenica da ćete na klasičnoj dijeti izgubiti mišićnu masu skoro koliko i masti. Da biste izbegli ovo povećajte unos proteina dok ćete smanjiti unos ugljenih hidrata. Mlečni proteini poput proteina surutke pomoćiće vam da sačuvate mišićno tkivo.

Još jedna od čestih grešaka je i prestanak konzumiranja nekih ili svih masti.

Plan i program treninga za mrsavljenje

Slažemo se da bi trebali izbegavati zasićene, ali ne i zdrave masi kojih ima u orašastim plodovima, maslinovom ulju i ribi. Zdrave masti su potrebne organizmu za obavljanje velikog broja metaboličkih procesa. Ovako bi trebalo da izgledao jedan od dnevnih menija ukoliko masne naslage želite da zamenite mišićima . Konzumiranjem 6 ili 7 manjih obroka tokom dana umesto standardnih 3, dodatno ćete ubrzati svoj metabolizam.

Ovakav raspored obroka pomaže u sagorevanju kalorija više nego kada imate prazninu od sati bez obroka. Trening koji ćemo vam predstaviti u nastavku je jedan od najboljih treninga za mršavljenje. Mršavljenje je jedan veoma kompleksan proces, ali uz adekvatan trening, kvalitetnu i izbalansiranu ishranu rezultati su zagarantovani.

Ovaj program trening za mršavljenje broji 3 trninga nedeljno. Istovremeno podignemo obje noge i privučemo laktove prema trupu.

Zadržimo dvije sekunde. Vratimo se u početni položaj tako da noge spustimo na tlo i ispružimo ruke ispred sebe. Zakoračimo sa jednom nogom naprijed. Noga je kod ruke. Eksplozivno se odrazimo, dignemo bokove i pri tome istovremeno primaknemo drugu nogu k ruci i savijenu nogu istegnemo.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Savijemo laktove nazad i spustimo se sa kukovima prema tlu. Žestoko podignemo kukove od tla i podignemo istegnemo jednu nogu ispred. Tada ispružimo i laktove. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom nogom.

Podignemo se na dlan jedne ruke pa zatim na dlan druge ruke i vratimo se u početni položaj tako, da izmjenično položimo podlaktice na tlo. Savijemo koljena i spustimo se sa kukovima prema tlu u položaj "sumo" čučnja. Podignemo kukove i istovremeno napravimo potisak prema gore sa bučicama, skoro do potpunog opruženja ruku. Pazimo da je trup čvrst cijelo vrijeme. Skočimo sa obje noge tako da stopalima doskočimo tik do bučica.

Spustimo se kukovima prema tlu sa nogama raširenim nešto šire od širine kukova. Trup je čvrst, leđa ravna. Podignemo kukove i istovremeno podignemo bučice. Napravimo biceps pregib, bučice spustimo na tlo i vratimo se u početni položaj. Bučicu odložimo i ponovimo pokret sa drugom rukom. Istegnemo prema gore jednu ruku i primaknemo pod trup suprotnu nogu. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom rukom. Single Leg Jump Lunge with Knee   hand on the floor.

Sa prednjom nogom se eksplozivno odrazimo od tla i podi.

Pogledajte još