Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim. Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost.

Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana.

Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja. Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine.

Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd.

Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak! Ako je tako, u tome ste sami upeli i zaslužujete svaku pohvalu.

Ukoliko se desi da podbacite, ne očajavajte, već i dalje verujte u sebe, jer se svakom desi da ponekad ne uspe u svojoj nameri. Možda je to signal da vam je potrebna pomoć. Tako je! Ja nisam nikada bila dovoljno disciplinovana,ali posle dolaska kod Vas od Zaista se osecam odlicno i nadam se daljem gubljenju kilaze . Radmila, drago mi je da ste se javili i da sve dobro funcioniše.

Najbitnije je da ne budete gladni, a opet mršavite. Srdačan pozdrav. Imam mali visak kg, godinama unazad. Pre 7 meseci sam potpuno promenila nacin ishrane i krenula sa treninzima 3 puta nedeljno. Dok sam ranije jela jedanput dnevno masnu i slatku hranu, presla sam da imam 5 obroka dnevno, na svaka 3 sata proteine, povrce, po malo voce.

Izbacila sam potpuno hleb, slatikise, belo brasno, grajana ulja samo kokosovo …. Pijem 2 l tecnosti dnevno…. Izgledam lepse, ali kg su isti, cak kg vise. Dijeta traje 15 dana 3 ciklusa od po 5 dana, a prosečan gubitak težine po završetku dijete je oko 7 kg. Najpametnija žena na svetu otkriva: 9 saveta pomoću kojih skidate salo zauvek! Večera: grama mlevene junetine, paradajz, pomorandža, dvopek, šolja čaja ili kafe. Odlučila da lično isproba: Pila je 2 čaše vode pre obroka, evo šta joj se dogodilo za dve nedelje!

Ručak : pomorandža, kuvano jaje, kisela pavlaka, glavica salate ili 2 krastavca, napici bez šećera. Smršala 20 kg i zategla zadnjicu jednom vežbom: Svako može da je radi kod kuće!

Savet plus: Posle petog dana vratiti se na prvi dan i ciklus ponoviti još 2 puta dakle, ukupno trajanje dijete je 15 dana. Mene zanima kako ja mogu da napredujem u misicnoj masi ako posle treninga pojedem krastavac? Sto se tice mene licno imam kg,zeleo bih da dobijem izrazenije plocice i smanjim kozne nabore,tj stanjim kozu. Mene interesuje kako da otprilike odredim koliko ima UH, proteina i ostalih stvari npr u supi, slatkom, kiselom kupusu i tim stvarima sto mama sprema za rucak?

Dali moram ja da koristim jos neke dodatne proteine, kako bi skinula masne naslage sa stomaka, ili mi je ovaj zdrav obrok dovoljan. Razume se, da uz to vežbam i jedem zdravo.

Cao Dusane, Ja sam se prijavila za ovo da mi posaljete ove snimke za mrsavljenje ja cekam vec 2 dana i nista a nema ih ni u spam-u. Pozz Milkica. Ćao dusane vako imam 15 god viskog sam 1. Zivim u bosni i nisam bas u stanju nezarađivam novac al opet bavim se ribolovom i hvatam ribe sto cemi pomoci treniram nogomet al nemogu bas sve nabaviti sto bi mi trebalo za jelovnik mozes li mi dati savjet koji jelovnik da koristim posto imam 15 god i nisam u stanju nabaviti sve ishranu sto mi je potrebna????

Hvala unaprjed. Душане, Данас сам добио прилог Јеловник за мршављење и проучио га. Одмах почињем са применом, па ћемо видети. E ovakav sam ja primer godinama trazila za normalno gubljenje koligrama a ne anoreksiju.. Zdravo Dusane,evo do sada sam odgledala sve video treninge,zaista sam odusevljena kako si sve to odradio da se bar ja zapitam sta sam to do sada radila svom telu.

Do trudnoce nisam imala problema,ali i posle 6 god nikako da skinem 10 kg,probala sve djete i kao deluje,ali posle se sve vrati.

Znam neke ljude sto koriste herbalife i zaista imaju rezultata,ali nikada nisam ni razmisljala da bih to uzimala,jer sam mislila pa naravno da ce da smrsaju kad doruckuju i veceraju sejk,sta je sejk ne jedes puno i to je to,Dok nisam cula tvoju pricu gde sam shvatila sustinu. Posto ne zivim u Srbiji odmah sam sela za net i nasla gde se nalazi distributer za herbalife u Belgiji,tako da sledece nedelje idem u lov 🙂 Sta drugo reci nego jedno veliko hvala,svaka ti cast.

Hm, meni nista nije jasno sad 😀 Ja hocu da skinem stomak, i kako sad na kraju treba da se hranim..??? U onih 5 video treninga ishrana izgleda ovako: dorucak voce u blenderu, uzina neka vocka, rucak bilo sta, uzina vocni jogurt, i vecera isto kao dorucak, i to oko 20 casova i nista posle toga…..

A sad ovde citam da za dorucak treba 3 jaja, pa ima i tunjevine, pa cak poslednji obrok u 22 casa?? Ja treniram ponedeljkom sredom i petkom, ali samo ujutru, i zelim da skinem stomak, i koju ishranu treba da koristim, iz onih 5 video treninga ili ovu????

Pa ovo je super za ljude koji nemaju stalni posao pa im se preporucuje i neki jutarnji trening i tome slicno, vecina nas nema vremena za tako nesto nazalost. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Category Dijeta, Mršavljenje, Zdrava Ishrana. Share Tweet Share. Mika E, ovo zena-devojka je sjajno! Dušan Babović Pozdrav Aneta… Ako sam dobro shvatio, večerate ml tečnog obroka koji sami miksujete od voća i povrća? Slavica Dusane, pozdrav od Slavice Simic-Uzice. U kojoj je zemlji proizvedeno Bicemo u kontaktu, Pozdrav, Slavica.

Dušan Babović Pozdrav Slavice. Hvala što nas pratite redovno. Minela Zdravo Bobane… Zaista mi je drago da sam te pronasla pratim svaki dio tvog treninga i naravno da sam pocela i da to primjenjujem za nekih 7 dana smrsala sam 5 lb. Erna ovo je samo izgleda dobar marketing, sta god ga pitas salje ti zdrav obrok zdrav obrok i niko nista ne odg izgleda bez znoja nema mrsanja, ili igle.

Marija Erna,izvini,nisi u pravu. Stevo Mene zanima kako ja mogu da napredujem u misicnoj masi ako posle treninga pojedem krastavac? Milica Mene interesuje kako da otprilike odredim koliko ima UH, proteina i ostalih stvari npr u supi, slatkom, kiselom kupusu i tim stvarima sto mama sprema za rucak?