Početni položaj je kao u prethodnom pokretu, s tim što noge ne treba da vam budu savijene u kolenima, već ispravljene unazad. Rotirajte se na jednu stranu, podižići ruku ka plafonu. Vodite računa da vam rame bude malo ispred zgloba i lakta na kojoj ćete držati težinu.

Napravite napor nozi koja je ispod kako biste bolje vežbali trbušne mišiće sa strane. Kada se prebacite iz plankinga u položaj za sklek, imajte na umu da treba da napravite kratak sklek, kako bi vežbali triceps.

Lezite na stomak i stegnite zadnjicu. Prislonite što više možete donji deo tela, pa podignite grudi. Ispružite ruke ispred sebe i nazad noge. Podižite ih naizmenično; ramena treba da budu dole, a vrat ispružen. Okrenite se na leđa i podignite se rukama. Ruke treba da budu ispravljene, kao i noge. Podižite kukove što više možete, a ramena spuštajte. Balans držite stomačnim mišićima i nogama i naizmenično podižite noge dok se držite u tom položaju.

Lezite na leđa i savijte noge u kolenima tako da koleno bude u ravni sa zglobom.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma

Stegnite zadnjicu, podignite kukove i stegnite donje mišiće stomaka. Podignite jednu nogu i vršite pritisak tako što ćete je ispravljati što više ka plafonu. Opustite ramena i vrat. Okrenite se na stranu i savijte nogu koja je na podu u kolenu. Gornji deo tela držite na podlaktici. Ispravljajte nogu i ruku u isto vreme, pa je skupljajte, dok će vam se ruka savijati u laktu i ići malo iza leđa.

Spustite ruku i samo pridržavajte glavu poza kao u prošloj vežbi. Nogu ispravite i pravite sa njom kružne pokrete. I dalje budite u pozi sa strane, jedna noga treba da bude savijena, a drugu ispravite i pravite pokrete podizanja i spuštanja noge.

Nemojte pomerati kukove, potrudite se da budu mirni. Ispravite leđa što je više moguće, kao kada sedite na stolici. Ova vežba je namenjena za vežbu trbušnih mišića. Lezite na leđa, pa se podignite na podlaktice. Noge ispružite ispred sebe i spojite ih, pa ih podignite do iznad grudi. Zajedno ih skupite, pa malim uvijanjem kukova napravite potez ka strani, kao u kan-kanu, ali sa obe noge zajedno. Trbušnim mišićima pomerajte noge.

Lezite na leđa i ispravite potpuno noge, ali ih odvojite malo od poda. Podignite torzo i počnite sa naizmeničnim podizanjem nogu, praveći oblik makaza. Noge podižite što više možete, a po mogućstvu do glave. Svaki put kada promenite nogu, ispustite oštar izdah. Lezite prvo na leđa sa ispruženim nogama, pa podignite gornji deo tela. Spojite noge i podignite ih više od 90 stepeni, a ruke ispružite pored njih, praveći male pokrete gore-dole.

Donji deo leđa pritisnite uz pod. Uradite 10 setova po 10 ponavljanja zato se vežba i zove Vježbe nisu dobre samo za mršavljenje, nego ujedno poboljšavaju raspoloženje, jačaju kosti i smanjuju rizik od mnogih kroničnih bolesti, piše Healthline. Foto: Unsplash.

Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje — i to opravdano. Hodanje je odličan način za početak režima vježbanja, posebice za početnike.

Ujedno ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu. Hodanje je također laka vježba zbog čega zglobovi ne pate. Okvirno, osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija ako hoda samo pola sata umjerenim tempom. Ujedno, vrlo je jako uključiti hodanje u vašu dnevnu rutinu. Kad god uhvatite priliku odaberite hodanje umjesto vožnje i sjedenja.

Za početak pokušajte hodati 30 minuta puta tjedno, a kasnije možete povećati trajanje i učestalost hodanja. Trčanje je još jedna odlična vježba za mršavljenje, kao i džogiranje.

Iako se čine sličnima, ove dvije vježbe se razlikuju po brzini kojom se krećete. Tako se trčanjem smatra kretanje brže od 7,7 kilometara na sat, a džogiranje je kretanje brzinom sporijom od 9,7 kilometara na sat. Tako osoba od 70 kilograma sagorijeva oko kalorija džogiranjem od 30 minuta ili kalorije trčanjem 30 minuta.

Ujedno, neka su istraživanja pokazala da trčanje i džogiranje pomažu pri gubljenju masti na području trbuha koja se može oviti oko organa i dovesti do kroničnih bolesti. I ove je dvije vježbe jako lako uključiti u dnevnu rutinu. Za početak pokuš.