[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Pesacenje za mrsavljenje

Pomicanje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha. Svakom pješačenju dodajte vježbe Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje. Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. Što se dogodi u tijelu ako se poslije večere prošećete samo 15 minuta? Hodanje i mršavljenje: Tjedni plan za gubitak kilograma koji je lako slijediti.

Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis. Ograničite dnevni unos kalorija na Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti, ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od do kalorija dnevno bogate bjelančevinama.

Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis.

Nije teško! Tehnika hodanja kojom se sagorijeva i do 45 posto više kalorija. Najlakše mršavljenje: Pet savjeta za topljenje do 50 posto više kalorija hodanjem.

Idite dužim putem Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično olakšat ćete si dosezanje brojke od Koliko bi mi trebalo da skinem 10kg ako bi setao preko cele nedelje po 10km na dan? Miko, kako biste se uverili u efikasnost hoda u procesu mršavljenja, on mora biti praćen regulacijom ishrane.

Pozdrav svima, odlična tema! Primenjivao sam različite programe vežbanja.

Unos kalorija mora biti ograničen ispod granice potrošnje istih. Preporučujem unos više proteina, koji održavaju mišiće a koji su neophodni za potrošnju energije. Pritom, proteinska ishrana vas čini sitim. Iskreno, maksimalnim smanjenjem unosa hleba i slatkiša, ubrzavate proces. Naisla sam na ovu temu trazeci ideje i trikove kako da dodatno smrsam. Mada,komplikovano je. Imam 21 godinu,visoka sam cm i imam 56kg. U stanju sam da nedelju dana ne jedem apsolutno nista i tada gubim po g na dan,ali cim stavim koji zalogaj u usta odmah se i sve te kile vrate pa budem besna na sebe i razocarana.

A treniram vec mesecima kod kuce i svaki dan biciklom idem na posao 15km dnevno,ali nikako da skinem jos koju kilu i ostanem na toj tezini. Lili nazalost ti si bolesna devojka i moras otici kod psihijatra da izleci te probleme koje imas.

Sa tom visinom i tezinom ti pre ides ka anoreksiji, dakle za Brzo kod lekara inace ces sebe unistiti. Imam 30 godina i zbog prevelikog rada za pisacim stolom i nadoknadjivanje umorom hranom, jer nisam mogla da se odmorim organizam mi je sam trazio kao kompenzaciju ogromne kolicine hrane, sada imam 81 kg vec 5 godina, bila sam ambiciozna nisam zelea da odustanem od karijere a i uvek umni rad mi je bio preci od fizickog.

Sada nisam niukakvoj formi, setam se i umereno se krecem, ali nedaje rezultete. Kada sam pocela da se vise setam svakodnevno, isla sam na Tasmajdan i osetila podrhtavanje nogu, vrtoglavicu, nesigurnost na nogama, klecanje i slabost nogu, ali su me najvise zabrinjavale vrtoglavice. To mi je nekoliko puta u kombinaciji izazavlo osecaj panike jer sam osetila da mi je pozlilo.

Nemam visok pritisak, pa ako ima neko strucan da li moze da mi odgovori da li sam necim ostetila svoje zdravlje i zasto se te vrtoglavice i klecanje nogu javlja. Vaše ime obavezno. Vaša e-pošta obavezno. Vaša poruka. Naslovna Kontakt. Hodanje za mršavljenje Podeli. Smršajte hodajući : šetnja umerenim tempom za minuta sagoreva uskladištene masti, gradi mišiće i ubrzava metabolizam. Šetnja sat vremena dnevno  takođe smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa i moždanog udara.

Težina je uglavnom određena bilansom kalorija — Koliko ste sagoreli naspram koliko kalorija unesete kroz hranu svakog dana. Kalorije i težina. Pola kilograma masti je približno jednaka kalorija. Da biste izgubiti pola kilograma nedeljno moraćete da potrošite   više kalorija nego što unesete u organizam te sedmice, bilo kroz povećanje aktivnosti ili smanjenje unosa hrane ili oboje.

Gubljenje kg masti nedeljno je razuman cilj, tako da bi bilo dobro da koristite kombinaciju povećane aktivnosti i konzumiranja manje kalorija koji će iznositi kalorija za 7 dana. Vreme nije bitno koliko rastojanje koje pređete. Ako za 13 minuta pređete 1,5 km ili manje, sagorećete više kalorija po kilometru.

Ali za većinu šetača početnika, najbolje je da se poveća rastojanje pre nego brzina.

  • Anonimni
  • Bavila sam se rekreativno košarkom i onda sam jednom prilikom nezgodno pala i slomila nogu. Pešačenje do drugog kraja grada više neće biti problem nego zadovoljstvo.
  • Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu. Redakcija Informer. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

    Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer. Sugestije ili primedbe možete da šaljet.

    Pogledajte još