[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Ovsena kasa za mrsavljenje

Ovsena kasa za mrsavljenje

Hranu vidimo ne samo kao energiju, već kao informacije i uputstva za hormone, hemiju mozga, crevnu floru i imuni sistem. Mnogi veruju da su ovsene pahuljice dobra hrana za mršavljenje pa je čak osmišljena dijeta s ovsenim pahuljicama koja postaje sve popularnija.

Ovsene pahuljice za mršavljenje: kalorije, recepti, zdravlje - Smart Fit

Brojne hir dijete, uključujući i dijetu sa ovsenom kašom, zasnovane su na konzumiranju jedne vrste namirnica. Dijeta sa ovsenim pahuljicama je stekla popularnost na internetu. Ona podrazumeva ishranu koja se zasniva gotovo isključivo ili pretežno na ovsenoj kaši. U ovom članku ćete saznati da li je dijeta za mršavljenje sa ovsenim pahuljicama bezbedna i delotvorna. Onlajn zagovornici ove dijete opisali su nekoliko varijacija ovog načina ishrane. Većina je podeljena po fazama, na primer.

Prva faza dijete sa ovsenom kašom obično podrazumeva da ovsene pahuljice jedete kao tri dnevna obroka. Ovas bi trebalo da bude integralni a ne instant, jer instant ovsena kaša često sadrži dodati šećer.

U ovoj fazi neki ljudi konzumiraju i voće. Druga faza dijete za mršavljenje sa ovsenom kašom podrazumeva ovsene pahuljice  kao obrok tri puta dnevno, uz dodatak pola šolje voća ili sirovog povrća svakom obroku.

Tokom treće faze, možete da se vratite redovnoj, zdravoj ishrani, ali jedan obrok bi trebalo da bude ovsena kaša. U ovsene pahuljice mogu da se dodaju voće, orašasti plodovi i prirodne arome, kako bi se poboljšao njen ukus. Zagovornici ove dijete opisuju je kao lak, jevtin i delotvoran način za mršavljenje.

Ovsena kasa za mrsavljenje

Međutim, uz konzumiranje samo jedne vrste namirnica idu i brojne opasnosti. Zagovornici ove dijete tvrde da ona obezbeđuje vlakna, kalorije i vitamine, neophodne za odražavanje energije tokom mršavljenja. Međutim, ova dijeta je opasno restriktivna.

Ovsena kaša je hranljiva kada se konzumira umereno. Prema Akademiji za ishranu i dijetetiku SAD, ovas sadrži vrstu vlakana poznatih kao beta glukani, koja su korisna za snižavanje nivoa holesterola i istovremeno jačanje imunog sistema.

Međutim, ona ne sadrži hranljive materije koje su organizmu svakodnevno potrebne. Zbog toga je dijeta sa ovsenom kašom loša strategija za dugoročno smanjenje telesne težine. Praktikovanje dijete sa ovsenom kašom može da bude teško, jer ona ne obezbeđuje kalorije koje su ljudima potrebne da bi se osećali energično. Osim toga, uprkos tome što uz ovu dijetu može da se smrša, održavanje težine će biti teško nakon vraćanja na redovnu ishranu.

Kod svih ekstremnih dijeta potencijalnu opasnost predstavlja formiranje bubrežnog kamenca. Dijeta sa ovsenom kašom je potencijalno opasna po zdravlje. Kao i kod drugih hir dijeta koje su usredsređene na samo jednu vrstu namirnica, dijeta sa ovsenom kašom je izuzetno neuravnotežen pristup ishrani. Ova dijeta obećava brzo skidanje kilograma, ali ne garantuje bezbednost. Nijedno istraživanje ne podržava njenu primenu.

Kao i dijeta sa ovsenom kašom, i one podrazumevaju konzumiranje veoma ograničenog izbora namirnica, bez održivog plana za dugoročno zadržavanje postignute telesne težine.

Hir dijete izazivaju osećaj gladi, ošamućenost i umor. One mogu da dovedu i do zdravstvenih problema i da pogoršaju postojeća oboljenja. Umesto da koristite ovsene pahuljice za mršavljenje, trebalo bi da razgovarate sa lekarom ili dijetetičarem o delotvornom programu smanjenja telesne težine. Lekar može da vam pomogne da odredite zdrave ciljeve. Dijeta može da pomogne kod mršavljenja kada sadrži raznovrsne slabe proteine, voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti.

Mnogo je bolje da se pridržavate načina ishrane koji je hranljiv i raznovrstan i koji pomaže da se telesna težina dugoročno ne povećava.

Dijeta sa ovsenom kašom i druge hir dijete mogu da budu opasne. Takođe, one nisu delotvorne za dugoročno smanjenje telesne težine. Premda ovsene phuljice mogu da budu koristan deo ishrane, one nisu zdrave kao jedini izvor hranljivih materija.

Umesto toga, trebalo bi da se držite raznovrsnih svežih, celovitih neprerađenih namirnica i da istovremeno više vremena posvećujete nekoj fizičkoj aktivnosti. Dobro osmišljen pristup smanjenu telesne težine pomoći će vam da dugoročno ne dobijate na težini, a da se istovremeno osećate sito i uhranjeno. Budimo realni, povremeno svi možemo da koristimo malo pomoći, ali da li ste ikada razmišljali o tome da ovsene pahuljice mogu da vam pomognu da kontrolišete telesnu težinu?

To je tačno! Prema studiji objavljenoj Svi znamo da su bolesti srca jedan od najvećih zdravstvenih problema u SAD, kao i širom sveta. Jedna studija, objavljena u Američkom žurnalu za kliničku ishranu, otkriva da je ishrana koja sadrži dosta integralnih žitarica kao što su ovsene pahuljice ili hleb od celog zrna podjednako delotvorna za snižavanje krvnog pritiska kao i uzimanje lekova protiv hipertenzije.

Da li ste već čuli za rastvorljiva vlakna? Dakle, u poređenju sa drugim žitaricama, ovas zapravo ima najveći sadržaj rastvorljivih vlakana. Ako pažljivo pročitate etikete nekih losiona ili krema za lice, verovatno ćete videti da sadrže ovsenu kašu. U nekom trenutku je neko otkrio da je ovsena kaša odlična protiv suve, nadražene kože koja svrbi. Skrobnost ovsa stvara barijeru koja omogućava koži da zadrži vlažnost, dok nešto grublja, vlaknasta ljuska ovsa deluje kao nežni eksfolijant.

Rak debelog creva je užasan i može da bude veoma bolan. Jedna studija, na kojoj su radili istraživači iz Velike Britanije i Holandije, objavila je dokaze da postoji veza između osoba koje konzumiraju hranu sa visokim sadržajem vlakana uglavnom iz celih zrna i žitarica poput ovsa i smanjenja rizika od pojave kolorektalnog karcinoma.

Šta ovo znači? Zahvaljujući visokom sadržaju rastvorljivih vlakana u ovsenoj kaši, šećer iz nje se ispušta u krvotok mnogo sporije drugim rečima, ima nizak glikemijski indeks.

Ovo nije va転no samo za dijabeti・are ve・ i za ljude kojima je cilj mr邸avljenje. Ona poseduje minerale koji kontroli邸u nivo glukoze tako 邸to lu・e insulin. Ako ljudi kod kojih se u porodi・noj istoriji pojavljuje dijabetis konzumiraju ka邸u svakog dana, dolazi do smanjenja 邸ansi za pojavu dijabetisa. Njen glikemijski indeks je tako・e nizak 邸to je jo邸 jedan znak da je dobra za sni転avanje nivoa glukoze. Ovsena kasa tako・e sadr転i substance koje imaju sposobnost da isprazne stomak.

Ovsena kasa za mrsavljenje

Kao rezultat ovoga dolazi do regulisanja nivoa 邸e・era u krvi i stimuli邸e se proizvodnja insulina. Vlakna 邸tite creva i olak邸avaju zatvor. Ovsena ka邸a je dobra za ljude koji pate od celijakije po邸to sadr転i nizak nivo glutena. Posle konzumiranja ka邸e popijte puno vode da bi vlakna mogla da obave s.

Pogledajte još