[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Nutricionisticki plan ishrane za mrsavljenje

Nutricionisticki plan ishrane za mrsavljenje

Takođe, ona ističe da uz ovih šest obroka - koje smenjujete svakog dana po vašem izboru, možete veoma brzo primetiti pozitivne rezultate. Leanin primer jelovnika za mršavljenje: Obrok 1: Ispasiran avokado sa iseckanim paradajzom. Izmvrljena feta i malo soka od limuna. Čaša zelenog čaja. Obrok 2: Visoko proteinski grčki jogurt sa dve kašike granole i kafa.

Obrok 3: Salata sa tunjevinom, maslinama, sirom, zelena salata, šargarepa i pardajz. Crni čaj bez mleka ili šećera. Obrok 4: Banana i 12 badema. Obrok 5: Salata sa kus kusom i povrće sa karijem i leblebija. Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici, Twitter nalogu i uključite se u našu Viber zajednicu. Svaki gubitak telesne težine kod odraslih osoba veći od 5 — 8 kg mesečno je štetan. Deca u fazi rasta i razvoja ne smeju da smršaju više od 3 — 5 kg mesečno. U protivnom može doći do usporenog rasta i problema na koštano-mišićnom sistemu.

Kod odraslih tada može doći do problema u funkcinisanju unutrašnjih organa. Nažalost, puno je mladih osoba koji ne shvataju pogubnost popularnih opštih dijeta iz časopisa i rado ih praktikuju bez razmišljanja o zdravlju. Dodatne informacije pronađite na blogu, kategorija o dijetama.

Nutricionisticki plan ishrane za mrsavljenje

Ako mislite da dijeta služi da samo smršate par kilograma i nastavite po starom, varate se. Ona treba da vas nauči kako da održite novu manju kilažu isključivo zdravom i pravilnosm ishranom. Ukoliko Vam je potrebna stručna pomoć, javite se i zakažite pregled.

Dijeta, hrana i ishrana Dijeta da bi bila najbolji izbor za trajno i zdravo mršavljenje mora da bude pisana samo za jednu osobu, dakle da bude lična odnosno individualna. Unos i potrošnja energije Da bi se zadovoljila energetska potrošnja nije samo bitno koje će se količine hrane uneti, već kako će ona biti i u koliko obroka raspoređena.

Svakom pacijentu dam upustva gde može da kupi zdrave namirnice, a pre svega ih naučimo kako da pripremaju zdravu hranu. Nema nikakve čarolije, lepo vas opremimo za svaki obrok.

Najbitnije je da se ne gladuje. Sve dijete koje podrazumevaju izgladnjivanje su kratkog daha, a organizam tada znatno slabi. Ne možemo se odreći hrane, a i ne treba. Glad treba da se oseti samo ujutro — kaže doktorka Branka.

Da bi mršavljenje bilo uspešno svaki klijent ima dijetu pravljenu samo za njega. Cilj je da se kilogrami izgube, ali i održe. Najvažnije je da se steknu nove navike u ishrani. Ne može za svakoga da bude isti režim ishrane, jer smo svi različiti.

Zato ja prvo pitam pacijenta kada ustaje, kada ide da spava, gde radi, koliko je aktivan i na osnovu tih podataka zajedno pravimo jelovnik za tu nedelju. Pre svega, gledamo da ne izbacujemo hranu koju osoba voli, nego da je pravilno kombinujemo.

Uvek im govorim da je najvažnije da imaju pet obroka dnevno: doručak, ručak, večeru i dve užine.

Pogledajte još