[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Naputak za mrsavljenje

Naputak za mrsavljenje

O svom napitku javno je pričao i svima je otkrio na koji način može da se priprema. Prednost ovog leka u odnosu na druge je u tome, što s njim možete da gubite kilograme brže i jednostavnije. Od tada je počeo da svakodnevno prima prijetnje od mnogobrojnih kompanija, jer će oni izgubiti profit koji su do sada imali na osnovu prodaje lijekova,koji nisu bili efikasni, te ljudima nisu nikako pomogli, kada je u pitanju gubitak kilograma.

Priprema: Pomešajte sve sastojke zajedno i popijte tek pripremljen napitak pola sata pre svakog jela. Ovo piće otopiće masnoće u rekordnom roku a vi ćete biti potpuno iznenađeni i zadovoljni rezultatom.

Katarina je učestvovala u Survajveru, a sada očekuje dete: Blista u drugom stanju! Leče ih na isti način, a 3 6. Foto: Printscreen. Autor:  Foto: Printscreen. Važno je jesti što raznovrsnije i što više vrsta povrća, ali ovdje su neke skupine iz kojih možemo dobiti više ukoliko ih češće konzumiramo.

Većina prehrambenih piramida preporuča minimalno serviranja povrća, što znači npr. Bogato vlaknima, kalijem i mnogim vitaminima, posebice vitaminom C. Nutrijenti koji se nalaze u voću pomažu pri zacjeljivanju, pomažu u oporavku nakon vježbanja i reduciraju rizik od raka, visokog tlaka i konstipacije.

Citrusi i sok od citrusa- Naranče, grejp, mandarine, limun i ostalo voće bogato vitaminom C. Banane- meni osobno najdraže voće jer je zasitno i sprječava dodatne napadaje gladi, a i izvrsna je za uklapanje u sve vrste prehrambenih programa. Recimo ako želite dobro izbalansiran međuobrok koji uključuje gotovo sve prehrambene skupine pojedite bananu sa dvije žlicice maslaca od kikirikija, jedan kreker i čašu nemasnog mlijeka.

Dinja, kivi, jagode i ostalo bobičasto voće- odličan su izvor kalija i vitamina C i imaju brojne povoljne učinke na naš organizam o kojima ću vjerojatno u nekom drugom postu.

Suho voće- bogato kalijem i ugljikohidratima.

Naputak za mrsavljenje

Pojedite šaku suhog voća umjesto energetske pločice kao snack prije vježbanja da biste si osigurali energiju potrebnu za trening, a korisno je i za vrijeme napornih poslovnih dana držati sa sobom suho voće i orašaste plodove u malim vrećicama za energy boost.

Ja imam ovakve mini plastične posudice koje uvijek imam u torbi napunjene suhim voćem ili domaćim integralnim keksima za slučaj da tijekom napornog radnog dana ogladnim ili trebam dodatnu energiju,pa da ne dodjem u napast i odem po čokoladu. U nekoliko knjiga koje sam pročitala sam naišla na pojam "Nutrition Rainbow" koji se odnosi na unošenje raznolikog voća i povrća tijekom dana po bojama.

Znači tijekom dana bi trebalo uzeti barem po jednu namirnicu svake boje. Mlijeko, jogurt i sir s malim postotkom masnoće su brz i lagan način da unesete proteine, vitamin D i kalcij u organizam.

Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D pomaže održati snažne kosti i mišiće, reducira rizik od osteroporoze i može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Nakon Prehrana bogata kalcijem,u kombinaciji sa vježbama snage i jačenjem mišića, može usporiti ovaj proces.

Mlijeko je također i jedan od najboljih izvora riboflavina, vitamina koji pomaže pretvoriti hranu koju jedemo u energiju. Proteini životinjskog porijekla meso,jaja,riba i biljnog porijekla grah,orašasti plodovi i legumi su vrlo bitan dio svakodnevne prehrane, ali bi trebali biti praćeni ugljikohidratima unutar obroka za najbolji učinak. Za većinu ljudi dnevni unos od g hrane bogate proteinima uz proteine iz serviranja mliječnih proizvoda, predstavlja adekvatan unos proteina.

Glavno pravilo u većini planova zdrave prehrane je davanje prednosti "tekućim" masnoćama pred onim "krutim". To znači da treba dati prednost korištenju maslinovog ulja umjesto maslaca i margarina kod pripremanja hrane. Također treba izbjegavati prerađenu hranu poput grickalica, keksa i peciva iz trgovine. Tajna uspješnog održavanja zdrave prehrane je da se prvo "nakrcamo" zdravom hranom, a onda ako baš imamo želju još uvijek na kraju dana ili tjedna se počastimo malom količinom omiljenog kolača ili nekog drugog manje zdravog zalogaja.

Ovo je recimo neki generalni naputak za izradu zdravog plana prehrane koji će nam dati dovoljno vitamina, minerala, nutritivnih sastojaka, energije i proteina za svakodnevne aktivnosti.

To su samo smjernice kojih se možete držati kad personalizirate program za sebe. Najbitnije stvari zdrave prehrane su svakako : unos raznolike zdrave hrane kružna, a ne linearna prehrana, energiziranje tijela uzimanjem obroka redovno svakih h, uživanje u svakom obroku i naravno umjerenost.

Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Blog Hemlockelfdancer. Izrada plana prehrane - part 2.

Pogledajte još