Ključ je u tome da odredite svoj tip građe i prestanete da gledate šta jede vaša najbolja prijateljica. Naše telo je četrdeset procenata oblikovano genetskim nasleđem, ali ono što mi činimo može da utiče i više. Timovi nutricionista i fitnes stručnjaka sastavili su režim ishrane i vežbanja za svaki tip građe pojedinačno, a vi samo treba da ga pratite. Budite istrajni i rezultati sigurno neće izostati! Da li ste građe kao kruška?

Kilogrami vam se talože uglavnom na bokovima, zadnjici i butinama. Imate uzak struk, ravan stomak i ramena su vam uža od bokova. Plan vežbanja Žene su genetski predisponirane za masne naslage na bokovima i butinama. To je regija sa koje se kilogrami najteže skidaju i da biste to uspeli, morate biti potpuno posvećeni tome. Izbegavajte vožnju bicikla i spinning jer ćete na taj način razviti mišiće donjeg dela tela i povećati masu.

Trčanje je najbolja vežba za vašu građu. Jednostavne pilates vežbe, kao što je lagano podizanje noge dok ležite na boku savijte nogu na kojoj ležite a drugu lagano podižite do visine kuka, uz udisaj, i spuštajte je jedan centimetar od poda uz izdisaj, takođe su dobre za istezanje i oblikovanje mišića nogu. Žene sa građom kruške često imaju uska i spuštena ramena. Korigovanjem položaja i držanja tela i "otvaranjem" ramena joga vežbama postići ćete balans u proporciji tela, a bokovi će vam vizuelno delovati uže.

Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Definišite ramena i nadlaktice sklekovima ili vežbama za bicepse koristeći najteže tegove sa kojima se možete "izboriti". Takođe, vi morate vežbati napornije od žena koje pripadaju drugim tipovima građe pa je za vas najbolji trening u intervalima tip treninga u kojem se period intenzivne aktivnosti smenjuje periodom aktivnog oporavka — pravite kratke pauze između intenzivnih vežbi. Ovo je najefikasniji način sagorevanja masnih naslaga i najbrži način da se primete rezultati.

Šta ne bi trebalo raditi? Ne odustajte! Bilo koji režim vežbanja da pratite, u početku ćete gubiti masu i gornjeg dela tela. Treba da dostignete granicu posle koje će višak masnih naslaga početi da se skida sa pravih mesta, a to će se desiti kad-tad.

Plan ishrane Kruška simbolizuje najčešći tip ženske građe. Zbog takve proporcije tela, svaki višak masnih naslaga pojaviće se tamo gde je najnepoželjniji. Idealna ishrana za ovako građene jeste hrana bogata omega masnim kiselinama — pre svega riba losos, haringa i sve bele ribe, koja sadrži veoma bitne esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6, koje se u telu ponašaju drugačije od zasićenih masti, kojima su bogati mlečni proizvodi i crveno meso.

Umesto da se skladište u organizmu kao masti, masne kiseline efikasno koristi svaka ćelija u telu. Ne morate u potpunosti promeniti ishranu, dovoljno je da unesete male pozitivne izmene. Umesto da kupujete preliv za salatu, napravite ga sami od jabukovog sirćeta, limuna, bibera i hladno ceđenog maslinovog ulja. Nezdrave grickalice poput čipsa zamenite neslanim i nepečenim bademima i lešnicima. Kofein je zabranjen!

Posle 2 ili 3 sedmice vežbanja nastavite sa vežbama od početka, ali dodajte po 1 vežbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana. Ako treba da skinete više od 5 kilograma i ako imate mnogo celulita, uradite samo početne vežbe, ne preterujući, ali ponovite vežbe koje ste uradili 2 iii 3 puta na primer: vežbajte ovim redom itd.

Ako osećate poteškoće pri izvodjenju ovih vežbi uradite dodatne relaksirajuće vežbe. Sve vežbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška. Lake vežbe za ravan stomak: Za dve nedelje salo nestaje! Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljak, u pretklon, i uspravijajte se bez zaustavljanja.

Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela.

Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom.

Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta.