[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Najbolji trikovi za mrsavljenje

Najbolji trikovi za mrsavljenje

Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da su ljudi koji su jeli ljute papričice konzumirali kalorija manje tijekom sljedećeg obroka. Ne samo da će vam ovo pomoći da smanjite unos kalorija i povećate gubitak tjelesne težine, znanstvenici su također otkrili kako kapsaicin pomaže u topljenju masnih naslaga u predjelu trbuha.

Bez obzira na to jedete li jedan od tri glavna obroka u danu ili prezalogajite međuobrok, svakako izdvojite nekoliko sekundi da biste to zabilježili u bilježnicu ili mobilnu aplikaciju za praćenje kalorijskog unosa kako biste mogli znati koliko ste kalorija svakim obrokom unijeli u organizam unutar zadanih dnevnih okvira.

Jedan od najjednostavnijih načina da izgorite kalorije u danu je da, umjesto što sjedite na radnom mjestu, posao odrađujete stojeći. Prema britanskoj studiji, stajanjem se gubi 50 kalorija na sat, a ako vaše radno mjesto iziskuje većinom sjedenje, raspitajte se u tvrtki postoji li mogućnost da dobijete pomični stol kojem se može regulirati visina ili svoj laptop stavite na snop knjiga. Jeste li ikad probali hranu prije nego što ju posolite? Neka vam to uđe u naviku.

Ne kažemo da hrana koju jedete mora biti bljutava, ali često se događa da ju solimo iz navike, bez ikakve potrebe za time. Sol zadržava vodu u organizmu i stvara nadutost, a izbacivanjem suvišne količine soli iz prehrane i kilogrami će lakše nestajati. Samo nekoliko badema dnevno moglo bi vam pomoći da smršavite, i to ne samo zato što su bademi zdraviji od slatkiša.

Studija objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association utvrdila je da konzumacijom 40 grama badema dnevno možemo smanjiti višak sala na trbuhu i nogama. Drugo istraživanje, u kojem su sudjelovale odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, pokazalo je da su ljudi koji su jeli četvrtinu šalice badema dnevno tijekom šest mjeseci imali 62 posto veći uspjeh u gubitku tjelesne težine i smanjivanju indeksa tjelesne mase.

Topljenje masti može biti jednostavnije nego što mislite. Vodite računa o tome da smanjite temperaturu na termostatu prije odlaska na spavanje.

Najbolji trikovi za mrsavljenje

Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetes otkrilo je da su osobe koje su spavale u prostorijama rashlađenima na 19 stupnjeva Celzijevih izgorjele gotovo dvostruko više tjelesne masnoće nakon samo nekoliko tjedana od onih koji su spavali u prostorijama na temperaturi od neutralnih 24 ili ugodnih 27 stupnjeva Celzijevih.

Ako u torbi, autu i na poslu uvijek držite zdrave grickalice za krizne situacije, postoji veća šansa da ćete uspješno gubiti kilograme. Osim što ćete umjesto visokokaloričnog čipsa iz automata tada moći posegnuti za voćkom, na prvi znak gladi moći ćete pravovremeno reagirati, čime ćete smanjiti mogućnost gladovanja i naknadnog prejedanja — glavnog razloga skladištenja masnog tkiva. Ne šalimo se! Istraživanje provedeno na Sveučilištu Wisconsin otkrilo je da ljudi kada nose traperice na posao naprave gotovo koraka više tijekom dana, nego u danima kada nose formalniju odjeću.

Ako vam to vaše radno mjesto dozvoljava, pokušajte što češće nositi traperice na posao. Televizor vas doslovno deblja. Osim što ležanjem na kauču ispred televizora jedva da trošimo energiju, on je svojevrstan mamac koji nam skreće pažnju za vrijeme jela.

Studija objavljena u časopisu American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su ljudi koji su jeli ispred televizora konzumirali 10 posto više nego inače.

Televizor ometa signale sitosti, stoga sljedeći put za vrijeme objeda ugasite sve elektroničke uređaje koji bi vam mogli odvratiti pažnju s jela. Ubrzan životni tempo i posao mogu nam odvratiti pažnju od cilja da smršavimo. Često zbog puno obaveza na poslu ne stignemo jesti, a kada tijelo pošalje signale mozgu da je gladno, već je kasno. Gladovanjem tijelo svu unesenu energiju sprema u zalihe, odnosno pretvara u masno tkivo, pa je važno da obroke jedemo češće i da oni budu manji.

Kako biste bili sigurni da nećete preskočiti glavne obroke za vrijeme radnog vremena, skuhajte hranu večer prije i ponesite ju na posao. Crno vino može vam pomoći da brže istopite masti, zahvaljujući antioksidantu resveratrolu.

Studije pokazuju da čaša crnog vina dnevno pomaže u mršavljenju, no važno je paziti da ne popijete više od dva decilitra na dan jer tada kalorije koje vinom unosimo u organizam postaju 'prazne' kalorije. Mnogima se više od pet sati sna noću čini kao luksuz, no manjak sna može ozbiljno narušiti vaše zdravlje i potaknuti debljanje. Ako spavate manje od preporučenih sedam do osam sati, vrlo je vjerojatno da ćete ubrzo primijetiti višak kilograma, ali ćete isto tako teže mršavjeti.

Istraživanja pokazuju da osobe koje nedovoljno spavaju imaju veću želju za utješnom visokokaloričnom hranom, za razliku od onih koji spavaju preporučenih sedam do osam sati. Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti! Najpopularnije vijesti.

Zadnja izmjena Da biste smršavjeli, ne trebate biti znanstvenik, no dobro je znati što kažu znanstvena istraživanja o tome kako se hraniti i kojim trikovima se služiti kako bi kilogrami što brže i uspješnije išli dolje. Ovih 20 trikova za mršavljenje pomoći će vam da brže dođete do željenog cilja i ovog ljeta zablistate u punom sjaju.

Pustite sunce u svoj dom Znanstvenici sa Sveučilišta Northwest otkrili su da osobe koje su češće izložene jakom dnevnom svjetlu tijekom jutra teže manje od onih koji nisu izloženi sunčevoj svjetlosti sve do popodneva. Pijte crnu kavu Preskočite šećer, mlijeko i šlag kada pijete kavu.

Zamijenite plastičnu bocu staklenom ili aluminijskom Redovita konzumacija vode neophodna je za cjelokupno zdravlje, a odličan je način i da izgubite kilograme. Pijte vodu s limunom. Sokove zamijenite čajevima Umjetni sokovi su nepotrebne kalorijske bombe koje unosimo u organizam, pogotovo oni gazirani.

Jedite iz malog tanjura Zamijenite klasični tanjur za ručak onim manjim. Bijeli kruh zamijenite onim od cjelovitog zrna. Pazite na veličinu porcija Količina namirnica koje unosimo u tijelo jednako je važna kao i sastav namirnica. Jedite sa upaljenim svetlima, budite svesni šta jedete. Na ovaj način možete da kontrolišete šta i koliko jedete. Za brže mršavljenje: 5 namirnica koje smanjuju apetit!

Jesti male obroke suprotno je verovanju, a gladovanje će samo izazvati opsesivno prejedanje sa osvetom. Jedite razumno u malim porcijama često, tako ćete se osećati sito i nećete osećati potrebu za brzom hranom.

Napravite razuman plan ishrane. Svako od nas ima jedinstveni metabolizam, a mi moramo da poštujemo ovu činjenicu. Hajde da dizajniramo plan na osnovu našeg tela i držimo se toga razumno. Saznajte i 10 saveta za najlakše mršavljenje ikada. Najveći trik je da ne budete opsednuti svojom težinom. Skrenite misli i zamenite ih pozitivnim mislima o dobrobiti i zdravlju. Veoma je važna mentalna vizualizacija zdrave osobe koja možete postati, ako se pridržavate razumne ishrane u praksi.

Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest. Search for. Home Zdravlje Savršena figura za 30 dana: 10 trikova za brže mršavljenje. Pročitajte i   Piramidalni izazov. Tags: Fitnes, Ishrana, kako smršati brzo, mršavljenje, trikovi, zdravlje. Previous Prolećna nega muškarca: 9 saveta za bolji izgled! Next 5 zdravih namirnica koje štete vašem blistavom osmehu. Leave a Reply Cancel reply Your email address will not be published.

Pogledajte još