Primer ishrane sa dosta proteina je mesna dijeta. Odgovor: U sva 3 tanjira nalazi se ista količina hrane. Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne? Mnogi restorani se služe trikom gigantskih tanjira ne bi li vam probudili utisak da ste gladni i tako vas nasamare da poručite još nešto.

Međutim, to je samo iluzija. Zbog toga, pazite na veličinu tanjira iz kojih jedete, to je veoma bitno! Još jedan razlog zbog kojeg je poželjno da smanjite veličinu tanjira je taj što veća posuda znači i potencijalna šansa da sipate mnogo više,  a da toga niste ni svesni! Evo primera. Dakle, čak i ako u svoju ishranu uključite najzdraviju hranu da biste smršali, bez adekvatne kontrole porcija, to je čisto gubljenje vremena. Najbolji i jednostavni način da to uradite jeste da zamenite ogromne tanjire manjim tanjirima.

Manji tanjiri znače manje porcije i brže zasićivanje! Prema tome, koliko su velike činije i tanjiri u vašem domu? Vreme je da ih zamenite ukoliko ozbiljno planirate da smršate. Kako se ova stavka odražava na konzumiranje zdrave hrane u svrhu mršavljenja? Ješćete zdravu hranu samo kada napravite zalihe i kada vam je na oku.

Kada ste gladni, šta je to što prvo primetite? Štanglu čokolade, ili pakovanje pomfrita? Pametno planiranje obroka takođe podrazumeva planiranje prostora na policama frižidera. Evo super saveta kako odoleti nezdravoj hrani .

Priroda nam je pružila sve sastojke koji nas održavaju zdravim i u formi. Sunčevi zraci i vitamin D su jedan od najboljih faktora za mršavljenje koji postoje.

Naime, dokazano je da velika količina vitamina D zaista može stimulisati telo da se lakše oslobađa masti. Možda ste primetili da brže mršavite u danima kada češće posećujete plažu? Imate utisak da vam je salo mekanije i koža tanja? To je zato što sunce zaista ima tu sposobnost da nas nahrani mikronutrijentima. Preko potrebni vitamin D se takođe nalazi u nekim namirnicama, u koje spadaju ulje iz jetre bakalara, sardina, skuša, haringa, losos i pečurke.

Osim toga, kalcijum je takđe važan mineral kada je reč o mršavljenju. Postarajte se da oba unosite u dovoljnoj količini. Žitarice sa celim zrnom su dobre za mršavljenje. Cela i neobrađena zrna spadaju u zdravu hranu pogodnu za mršavljenje i moraju biti zastupljena u ishrani.

Konzumiranje složenih ugljenih hidrata ne samo da pomaže pri regulisanju insulina, već pomaže i u pražnjenju creva. Prema tome, zamenite te rafinisane ugljene hidrate mnogo zdravijom opcijom neobrađenih zrna žitarica. Kako bi ste se hranili zdravo a ujedno i mršavili predlažemo vam da konzumirate namirnice koje će održavati vašu energiju a da su pri tom bogate proteinima, vlaknima i vitmanima. Zdrava hrana nikada ne može poremetiti balans u našem organizmu.

Jabuke — predstavljaju savršen izvor vitamina i vlakana koje su neophodne u funkcionisanju našeg organizma.

Vlakna poboljšavaju rad srca, bubrega i probavnog trakta a uz to ova namirnica će vas dugo držati sitim. Ukoliko imate neodoljivu želju za slatkišima predlažemo vam fantastičan recept sa jabukama koji će biti odlična zdrava   zamena za slatkiš . Oljuštite dve jabuke, dodajte malo meda, cimeta i neki orašasti plod po želji Orah, lešnik, badem, ova voćna poslastica predstavlja pravu energetsku bombu hranljivih sastojaka.

Održavaće vas sitim, imaćete dovoljno energije uz to gubićete kilograme. Mediteranski začini-  zabluda je da je hrana za mršavljenje bezukusna. Naime pravo je vreme da počnete da korisite različite začine kako bi ste ulepšali ukus vašeg jela.

Bilo da se radi o grilovanom povrću, mesu ili sezonskoj salati uz sveže začine svaka hrana će dobiti drugačiji i intezivniji ukus. Manje je poznato da origano, ljute papričice, kurkuma i ruzmarin predstavljaju biljke uz koje lako možete da smršate. Naime ovi začini ubrzavaju metabolizam i odlično idu uz hranu za mršavljenje. Losos — obožavaoci ribe upoznati su sa bogatsvom omega 3 masnim kiselinama koje ova vrsta ribe sadrži. Osim što je zdrava ono je i fantastičnog ukusa.

Naime losos je odličan izbor hrane koja vam može pomoći da zdravo mršavite. Sveže voće i povrće- nema boljeg saveznika ukoliko želite da jedete hranu za mršavljenje od svežih salata od voća ili povrća koje mogu biti odličan hranljivi obrok.

Sa bogatstvom vitamina, masti, minerala ovi obroci pospešiće vaše gubljenje kilogama. Ukoliko se odlučite da praktikujete sve više svežih biljnih namirnica nije na odmet pronaći fantastične veganske recepte kako bi ste dobili jedinstvene obroke koji su puni hranljivih svojstava i koji podstiču mršavljenje.

Mahunarke — različite vrste mahunarki su odličan izbor kada je hrana za mršavljenje u pitanju. Bilo da ih kombinujete sa povrćem, belim mesom ili samo njih jedete za obrok, trebalo bi znati da su   mahunarke odličan izvor proteina. U ovu grupu biljaka spadaju grašak, proso, pasulj, leblebije, kikiriki i druge.

Obzirom da imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost imaćete energije tokom čitavog dana. Ukoliko želite da smršate zdravo ove namirnice su pravi zbor za vas. Meso- nautricionisiti najčešće preporučuju ishranu bogatu proteinima  kada želite da smršate. Činjenica da ne postoji bolje zamene za meso i da vam ono daje veliku energiju, govori o tome da se ne preporučuje da ga izbacimo sa menija i u fazama mršavljenja.

Nemojte preksakati meso ukoliko želite da se zdravo hranite. Kokosovo ulje- veoma poznato i priznato kokosovo ulje, osim u službi nege može vam pomoći i u fazi mršavljenja. Sama Kim Kardašian priznala je da jedna kašika kokosovog ulja na prazan stomak vam može pomoći ukoliko želite da smršate.

Jabukovo sirće- možda niste fan jabukovog sirćeta ali vam ono svakako može pomoći kada je mršavljenje u pitanju. Obzirom da topi masne naslage, ubrazava metabolizam i poboljšava rad probavnog sistema.

Ukoliko želite da smršate preporučujemo vam da ovo sirće konzumirate mnogo češće nego inače. Da li ćete ga stavljati u salatu ili ćete ga piti sa vodom odlučite sami. Za samo nedelju dana bićete oduševljeni rezultatima. Jaja- dugo su nutricionisti smatrali da jaja treba izbegavati jer sadže veliki procenat holesterola.

Poslednjih godina istraživanja su dokazala da jaja ne štete našoj liniji i da su jako poželjna u ishrani. Ukoliko volite kuvana jaja, preporučujemo vam da ih jedete za doručak. Da bi smo uspeli da smršamo neophodno je za početak da izbacimo loše navike iz svakodnevne rutine.

Preskakanje obroka, kafa pre doručka, tromost, prejedanje, pržena i pohovana hrana, slatkiši — u pravo ove navike u ishrani postepeno uništavaju čitav naš organizam. Osim gojanosti ovaj tip navika utiče na naše rapoloženje, stres, nesanicu, koncentraciju i na celokupan fizički izgled.

A znate šta? Moguće je smršati bez dijete! Odrasloj osobi potrebno je do kalorija tokom dana, međutim nesavesnim unosom hrane mi unosimo mnogo više od toga, što nas dovodi do gojaznosti.

Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o….

Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša. Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.

Ovaj sajt koristi kolačiće kako bi unapredio korisničko iskustvo. Pretpostavljamo da ste upoznati sa svim detaljima vezanim za kolačiće. Priručnik za ishranu kod insulinske rezistencije Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Da li se pravilno hraniš? Naruči svoj plan ishrane za ovu sezonu. Individualan rad sa Nadom FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata.

NadaFitt eBook Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a.