[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Mekinje i jogurt za mrsavljenje

Mekinje i jogurt za mrsavljenje

Jasno je da se na ovaj način stvara osećaj sitosti — stomak je bukvalno puniji i nema osećaja gladi. Kada nema osećaja gladi, onda je i potreba za unosom hrane i viška kalorija smanjena.

Na taj način su mekinje od ovsa i mršavljenje direktno povezani. Ovo njihovo svojstvo čini ih važnim sastojkom nekih programa  mršavljenja i načina ishrane, kao što je na primer Dukanova dijeta. Drugi način na koji mekinje od ovsa utiču na mršavljenje jeste njihova sposobnost da blokiraju apsorpciju kalorija u crevima.

Hrana koju jedemo, razbija se u stomaku na amino-kiseline,masne kiseline i ugljene hidrate. Gel-materija koja se stvara u crevima apsorbuje deo tih materija koje su razložene i pretvara ih u pulpu koja se izbacuje kroz stolicu. Na taj način deo kalorija biva izbačen iz tela, umesto da bude apsorbovan u telo.

Suvišno je pominjati da manji unos kalorija znači brže mršavljenje. Ovsena kaša se često pominje kao zdrav obrok i zdrav doručak. Ipak, ukoliko želite da smršate, onda su mekinje bolji izbor od ovsene kaše.

Mekinje i jogurt za mrsavljenje

One su smo spoljašnji sloj žitarica i njihov sastav čine samo vlakna. S obzirom da su mekinje samo vlakna, to podrazumeva i manje kalorija koje one imaju u odnosu na ovsenu kašu. Zato je su ovsene mekinje za mršavljenje bolja i efikasnija varijanta od  kaše.

Da li to znači da treba da  ih izbegavate ukoliko nemate višak kilograma? Ukoliko imate višak kilograma, ovsene mekinje možete uključiti u više obroka tokom dana. Ukoliko nemate višak kilograma, dovoljno ih  je dodati u jedan obrok i iskoristiti prednosti njihovom ishranom.

Imajte na umu da one nisu bogate samo vlaknima, već su odličan izvor hranjivih materija neophodnih za zdrav život i izbalansiranu ishranu. Ne samo da uvođenjem mekinja od ovsa u svoju ishranu pobljšavate svoje zdravlje i pospešujete gubitak kilograma, nego su one i bogat izvor brojnih hranjivih materija — vitamina B1, B2 i vitamina E, cinka, kalijuma, magnezijuma, bakra i gvožđa. Pomenimo značaj samo nekih od njih. I ostali vitamini i minerali važni su za odvijanje određenih procesa u našem organizmu.

Ako imamo u vidu i sposobnost mekinja od zobi da pobljašaju imunitet, smanje nivo lošeg holesterola i regulišu nivo šećera u krvi, jasno je da treba da postanu deo naše svakodnevne ishrane, dobiju značaj i zasluženo mesto na vašoj trpezi.

Sigurno se pitate sada kako pripremiti ovsene mekinje i kako ih uvesti u ishranu. Ukoliko nemate običaj da jedete ovsenu kašu i ovsene mekinje, imamo sjaknu vest za vas — to je sjajan način da započenete dan koji je veoma lako spremiti! Najvažnije od svega je da ih uvodite u ishranu postepeno i da pratite kako vaše telo reaguje na njih.

S obzirom da one apsorbuju dosta tečnosti, izuzetno je važno je da tokom dana unosite dovoljne količine vode. Na taj način možete da ublažite i sprečite pojavu stomačnih tegoba. Vremenom, kada postanu deo svakodnevne ishrane, naći ćete sami  mnogo načina da ih upotrebite.

Mekinje i jogurt za mrsavljenje

Do tada, nije loše imati pri ruci neke već isprobane recepte sa ovsenim mekinjama. Kao što smo rekli, mekinje možete jednostavno dodati u neki obrok ili spremiti neko jelo koji ih uključuje kao glavni sastojak.

  • Ova pulpa se izbacuje stolicom i ona vezuje mnogo masnoća, glukoze i aminokiseline i samo ih izbacuje kroz stolicu.
  • Ovaj proizvod će biti koristan u bilo kojem obliku, jer ga se može dodavati u sva jela.
  • Napokon sam saznala za pšenične mekinje, i moram priznati da su odlčno rešenje za moj problem.
  • Jedan od najjednostavnijih recepata za pripremu jeste kaša. Potrebno je da jednu meru ovsenih mekinja stavite u dve mere provrele vode ili mleka. Smesa se kuva 5 -7 minuta, dok ne dobijete kašasto jelo. Ovakav obrok je brzo spreman i prava je stvar za doručak i zdrav početak dana.

    Da — čak i onda kada žurite! Potrebno je samo malo bolje organizacije vremena ujutru.

    Jedete li mekinje?

    Nije teško nabaviti zobene mekinje. Realno, možda ih baš nećete naći u maloj lokalnoj prodavnici u kojoj obavljate svakodnevnu kupovinu. Razlog je činjenica da one na našem podneblju nisu svakodnevna namirnica. Ipak,  možete ih lako nabaviti u svakom bolje snabdevenom supermarketu ili u prodavnicama zdrave hrane.

    Kada ih nabavite, potrebno je da ih čuvate na tamnom i hladnom mestu, daleko od vlage i dobro zatvorene. S obzirom da mogu brzo da užegnu, ne treba da gomilate zalihe koje će stajati otvorene.

    Zapravo, najbolje je da kupujete manja pakovanja koja ćete upotrebiti brzo posle otvaranja. Osim toga, nije loše da ih posle otvaranja držite u kutiji sa dobro zatvorenim poklopcem. Prilično često naša ishrana je lišena nekih namirnica koje mogu korisne za naše zdravlje. Nekad je to zato što ih ne volimo, nekada zato što ne znamo koliko njihova upotreba može biti jednostavna i korisna.

    Tako je i sa ovsenim mekinjama. Sada, pošto znate njihove prednosti, hoćete li probati da ih uvrstite u svoj jelovnik i da im date na značaju? Po svemu sudeći, trebalo bi! Da li je potrebno da se ovsene mekinje pre upotrebe potapaju u vodu i kuvaju, kao neke druge zitarice? Ovsene mekinje treba da budu deo svakodnevne ishrane. Saznajte zašto! Šta su ovsene mekinje?

    Zrna svih žitarica se sastoje od tri sloja :  Endosperm — sloji koji čini brašnasti deo zrna Klice — sloj koji predstavlja zametak nove biljke i koji je veoma hranjiv untrašnji deo žitarica Mekinje — sloj žitarica koji je zapravo omotač,  bogat hranjivim materijama, a ponajviše vlaknima. Važnost vlakana u našoj ishrani Vlakna u ishrani su jedan deo namirnica koje konzumiramo, pretežno biljnog porekla.

    Zdravstvene prednosti ovsenih mekinja Zobene mekinje poboljšavaju probavu i sprečavaju zatvor, ali imaju i brojne druge zdravstvene prednosti. Snižavanje nivoa lošeg holesterola. Istraživanja su pokazala da rastvorljiva vlakna koja se nalaze u ovsenim mekinjama utiču na smanjenje nivoa lošeg holesterola.

    Kada se nađu u crevima, ona se na neki način zakače za holesterol i  na taj način sprečavaju da on bude apsorbovan u krvotok. Telo na taj način jednostavno izbacuje loš holesterol kroz stolicu. Višak lošeg holesterola nije dobar za zdravlje. On se nagomilava u arterijama u vidu naslaga i sprečava normalan protok krvi.

    Krvotok je mreža međusobno povezanih krvnih sudo.

    Pogledajte još