Svaki put kada dobiješ želju da pojedeš nešto, a da nisi gladna, uradi 10 sklekova ili čučnjeva, šta više voliš. Žvaći žvaku tokom kuvanja kako bi sprečila sebe da malo-malo nešto čapneš. To malo se na kraju svede na baš mnogo. U frižideru uvek imaj činiju sa iseckanim voćem ili povrćem za one trenutke kada poželiš da nešto prezalogajiš.

Svakako bolji izbor nego što su to grickalice! Kada nešto radiš kod kuće, sedi na lopti za jogu umesto na klasičnoj stolici, ili nabavi jedan od onih stojećih stolova. Nemoj da jedeš ispred ekrana, već ispred neke osobe.

Tako ćeš manje nasumično jesti i bićeš koncentrisanija na svaki zalogaj. Ne zaboravi užinu!

Bez lažnih nadanja: mojih 5 ključnih pravila mršavljenja [DETALJAN I DUG TEKST]

Neka ona ima oko kalorija i neka ti uvek bude pri ruci. Rasporedite jelo na 5 obroka u toku dana — bićete stalno malo gladni ali ćete imati energiju. Uklonite sve deserte i slatkiše iz ishrane — posebno džem, keks, kolače.

Jedite težak integralni hleb i najviše dva parčeta hleba za jedan obrok. Ne mešajte često proteine i ugljene hidrate u obroku — hleb i meso, krompir i sir, na primer. Dugo žvaćite zalogaj da vam se centar za glad smiri.

Vežbajte i šetajte se najmanje 5 kilometara dnevno — ne treba da preterujete sa sportom posebno ako ste stariji.

Umesto hleba što češće jedite skuvano integralno žito — pšenicu, ječam, ovas, proso, kukuruz, heljdu. Nema obroka nakon 18 h, večera vam je izmedju 17 i 18h da bi se organizam odmorio.

Ne uzimajte veštačke zasladjivače — uništićete metabolizam i napregnuti pankreas. Ne nalivajte se sa vodom — pijte koliko ste žedni, litar do dva, da ne bi napregnuli bubrege i oslabili imunitet. Ne koristite čajeve za mršavljenje, oni su jaki diuretici koji mogu da vam oštete bubrege ili napregnu srce.

Samo vam naglo izbacuju vodu iz organizma. Ne jedite samo sirovu i svežu hranu, nadućete se od gasova. Izbegavajte svu suvu hranu — posebno posni keks iz prodavnica zdrave hrane jer su puni ugljenih hidrata i ulja. Ne hranite se reducionistički — samo na voću, samo na povrću ili mesu. Ne koristite proteinske ili šećerne dijete. Izbalansirana ishrana vašem telu daje sve što mu treba, redukciona dijeta i ishrana vas vode u bolesti i debalans.

Ne upotrebljavajte industrijske minerale i vitamine, u izbalansiranoj ishrani svega ima dovoljno. Ne koristite fat burner-e, sagorevače masti, uništićete sebi endokrini sistem i poremetiti rad krvotoka i žlezda.

Sosovi, kečap, majonez, ne treba da postoje u vašem stanu. Pa čitala sam da ulje veže vitamin C prilikom kuhanja, da ulje treba koristiti i velika je zabluda da je maslinovo najbolje. Zapravo je najmasnije. Zdravija je svinjska mast. Takaođer sam čitala i da je prirodni maslac jako zdrav.

Ja sam smršavjela otkad koristim kefir, sama ga pravim a svi misle da je baš to masno i otkad pijem magnezij, naravno upotreba domaćeg kruha je pomogla, hvala G. Ova kategorija uključuje samo kolačiće koji osiguravaju osnovne funkcionalnosti i sigurnosne karakteristike web stranice.