[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Kruzni trening za zene za mrsavljenje

Kruzni trening za zene za mrsavljenje

A to tako brzo prođe 🙂. No, sada sam opet tu, među tegovima! Vratila sam se u teretanu pre samo 3 meseca. I tek  povećavam težine. Imala sam i brze rezultate. S godinama, svaki put sve brže, što definitivno ima veze sa prethodnim znanjem.

Ipak, pre 12 godina ni ja nisam znala. I nije bilo nekoga ko bi mi pokazao. I nije bilo brzog interneta. Prepuštena sama sebi. Kakve sam samo gluposti radila prvog meseca.

I šta sam sve naučila za tri, jer sam preterano radoznala! Ako do sada niste trenirali u teretani, a zanima vas — gledajte Youtube. Skinite neku knjigu s vežbama.

Brzo mrsavljenje radeci kruzni trening

Pratite fitnes-sajtove koje rade dobri i poznati treneri. Naučićete nešto novo i iz stolice! Počnite odmah da učite, jer se od gledanja i čitanja ne dobija upala mišića. Samo može da vas zaintrigira. Kad odreagujete, zamolite nekog vežbača da vam pokaže par vežbica ili probajte sami kod kuće ono najzanimljivije. Onog dana, kada se konačno odlučite da počnete i ozbiljno da trenirate, nećete biti izgubljeni i sve će biti mnogo, mnogo lakše.

Vi danas imate alate koje ja u istoj situaciji nisam imala. Onda sam shvatila da mi je potreban novi izazov i promenila sam sistem treniranja.

I za tu promenu je bilo potrebno da se zainteresujem i posvetim joj vreme. Ako sada ne vežbate ni malo ili jako malo, potrudite pored učenja teorije i gledanja kako to drugi rade se da održavate kondiciju koliko-toliko. Takođe, informišite se što više o sportu koji bi mogao da vas zanima. Ima jako mnogo dostupnih materijala i mnogo interesantnih stvari za gledanje i čitanje. A za one devojke koje su već u teretani: sledeći put, kada vam trener da one roze tegiće od po 2kg, iako trenirate već dva meseca, i kaže vam da odradite triceps — uzmite same teg od 3kg i vidite da li možete!

Ako sam ja nakon duže pauze mogla za samo 3 meseca da se vratim na staro i radim svoje nekadašnje trbušnjake na vratilu i dižem 30 kilograma iz dubokog čučnja. Pazite se povreda! Jedno je biti motivisan i biti uporan i istrajan.

A drugo je napraviti sebi privremenu ili trajnu štetu. Povratnici i početnici su uvek najugroženiji.

Kruzni trening za zene za mrsavljenje

Moj tata, bivši odbojkaš, mi je ovo rekao kada sam pre više od decenije pošla u teretanu, a nakon nje i ponavljao više puta. Ćerko, nikada nisi bila ozbiljan sportista. Tvoji mišići će se navići brzo.

Plan treninga i teretana za žene - Vitki Gurman

Tvoji ligamenti su ligamenti običnog rekreativca. Nemoj posle da se šetaš u klompama umesto na štiklama! Standardni HIIT ne spada u kardio treninge. Radi se o anaerobnom treningu kraćeg trajanja — 20min maksimalno, u kome se smenjuju intervali visokog i niskog intenziteta tako da nikako ne možemo da dostignemo aerobnu zonu.

Druga stvar je intervalni trenig koji se često pomeša sa HIIT-om i koji može biti aerobni kardio. To znači da imamo intervale niskog i visokog intenziteta ali ti intervali viskog intenziteta nisu u toj meri intenzivni već su takvi da se sve vreme nalazimo u zoni aerobnog treniga.

Za početnike u teretani ili povratnike je najbolje da krenu sa kružnim trenigom. OK, tebi je ovo novi plan. Moram da pronađem papiriće sa primerima treniga pa ti šaljem na mejl. Ovom tvom treningu imam da zamerim dva puta trbušnjake u prvom danu. S obzirom na to da u toku nedelje radiš, dve vrsta čučnjeva, rumunsko mrtvo dizanje i sklekove na bućicama, nema potrebe da toliko forsiraš trbušnjake. Umesto jednih trbušnjaka ubaci neko letenje za zadnje rame jedne nedelje i nešto za srednje rame sledeće nedelje, pošto radiš potisak, pa drugi trening opet imaš potisak, pa propadanje za triceps, pa vučenje na latu i na kraju sklekove — sve vežbe koje ti gađaju žestoko i prednje rame a ti si ga prvog dana izmaltretirala Arnoldovim potiskom.

Čak ne znam treba li ti tog dana uopšte potisak nego samo po jedna vežba za srednje i zadnje rame, naravno uz zadržano pravilo broja serija i ponavljanja kako traži HIT.

To sam pokupila od jednog trenera upravo kada je objašanjavao kradio, ali me nije previše interesovalo. Kad sam shvatila da se štopuje vreme i gleda na sat — automatski sam ovo otpisala kao previše opteretljivo za moj ukus.

Kruzni trening za zene za mrsavljenje

Hvala na pojašnjenju! Veliki pozd.

Pogledajte još