Međutim, ljudi su previše zbunjeni i ne znaju koje vežbe su najbolje za kućne uslove. Da li raditi kardio vežbe, da li izabrati trening snege, HIIT ili vežbati jogu ili pilates. Koji god da izaberete trening nećete pogrešiti, ali nijedan nije tako zgodan kao trening  u krugovim u kućnim uslovima.

Znam da verovatno prvi put čujete za ovo. Zbog toga sam i napravio kompletan vodič pod nazivom kružni trening za početnike. U poslednjih nekoliko godina, ovaj oblik vežbanja zaista je stekao popularnost.

Uvidevši koliko je to korisno, nije čudo što sve više ljudi praktikuje kružne treninge u kućnim uslovima. U suštini, ovo je spoj kardio treninga sa treningom snage i sve se to kombinuje u jednoj vežbi. Pomoću kružnog treninga, možete istovremeno raditi na mnogim oblastima fitnesa, čineći ga vrlo jednostavnim za vežbanje.

Obično se ljudi fokusiraju na jednu grupu mišića tokom vežbanja. Kružni trening zahteva da vežbe izvodite tako što angažujete više mišića odjednom. Lako možete da kombinujete trening za mršavljenje sa vežbama za jačanje gluteusa i da postižete odlične rezultate. Na koje vežbe je potrebno da se fokusirate i koliko dugo? Zato je i napravljeno ovo upustvo.

Pre nego što pređemo na najbolje vežbe na ćemo se fokusirati tokom kružnog treninga, bilo bi dobro spomenuti nekoliko bitnih stvari. Uvek se zagrevajte najmanje 5 minuta uz lagane kardio vežbe, kao što je skakutanje u mestu ili uz vežbe razgibavanja celog tela. Nakon toga, prelazite na vežbe sa umerenim opterećenjem.

Kruzni trening-za mrsavljenje

To mogu biti vežbe za malim tegovima ili vežbe sa sopstvenom težinom. Bez obzira koje vežbe praktikujete, vaš osnovni cilj treba da bude da izbegnete bilo kakve povrede. Ako sledite savete i održavate pravu formu tokom vežbanja, ne bi ste trebali imati probleme tokom vežbanja. Imajte na umu da jedan krug može biti sastavljen od nekoliko vežbi, zapravo koliko vi želite. Možete ponoviti jedan krug ili isti krug ponoviti više puta.

Obzirom da ste početnik, možda bi bilo bolje da se držite jednog kruga vežbi. Ukoliko vam se dopadne ovakav način vežbanja, i nastavite sa vežbanjem vaša kondicija će se poboljšati, a samim tim bićete u stanju da uradite i više krugova. Teško je zamisliti vežbanje bez čučnjeva. Ova vežba je postala najbitnija i to sa dobrim razlogom.

Čučnjevi su odlična vežba donjeg dela tela koja se može izvoditi sa sopstvenom težinom ili sa dodatnim opterećenjem ukoliko vam je potrebno. Čučanj može biti sa zadrškom ili bez zadrške. Od opterećenja možete koristiti oklagiju na koju stavite 2 balona vode sa strane ili stavite malo dete na ramena i spuštate se polako na dole, a onda se vratite u prvobitni položaj. Na ovaj način ćete kružni trening u kućnim uslovima podići na potpuno novi nivo.

Da vam treninzi nikada ne budu dosadni, uz ovakav trening ubacite i kardio vežbe koje će podstaći znojenje i gubitak kilograma, ako vam je to cilj. Morate podići brzinu otkucaja srca, na ovaj ili onaj način. Najlakši način da to postignete je marširanje u mesto ili trčanje u mestu. Ako ste početnik, počnite marširati 30 do 6o sekundi.

Ako se osećate spremnije trčite po 60 sekundi više puta. Za dodatni intezitet, možete trčati sa visoko podignutim kolenima.

Ovo je svakako teži način izvođenja ove vežbe. Verujemo da ste se više puta u teretani osećali totalno pogubljeno jer niste znali koje vežbe da radite i šta je vaš konkretan cilj u vežbanju.

Pročitajte u nastavku bitne činjenice o kružnom treningu. Kao što sam naziv asocira, kružni trening je vrsta treninga tokom kojeg se vaše telo u potpunosti angažuje ili aktivira određenom grupom vežbi.

S obzirom na njihovu složenu prirodu, savetujemo da ove vežbe izvodite u teretani, u početku uz obavezan nadzor instruktora, a kasnije sami i sigurni u sebe i svoju snagu. Dakle, izvodite ih u krugu. Često se uz pomoć kružnog treninga poštuje ona deviza: maksimalni rezultati uz minimalnu potrošnju vremena, što će reći — od 30 do 40 minuta je dovoljno za ovu grupu vežbi!

Sa druge strane, u kućnim uslovima je i te kako moguće odraditi jedan kvalitetan kružni trening. Da li ćete raditi izdržaje u različitim varijacijama, sklekove, čučnjeve ili vežbe sa improvizovanim steperom, zavisi koliko ste spremni da se njima posvetite.

Rezultati će svakako biti vidljivi posle nekog vremena. Ono što je karakteristično za kružni trening jeste što on zaista dovodi do brzih rezultata po pitanju gubljenja viška kilograma. Jačaju se mišići, gradi se kondicija i ubrzava metabolizam. Lepota ovakvog jednog programa jeste što se vežbe mogu kombinovati, menjati, ubacivati nove ili izbacivati postojeće. Kada se ceo krug vežbi odradi, pravi se kratka pauza, ne više od 2 do 3 minuta. Vežbe se rade bez prestanka i tek kad se napravi ceo krug, slede kratke pauze.

Krug možete ponavljati od 2 do 3 puta, i tada ste zvanično završili sa treningom, koji će ujedno i trajati kratko, ali efikasno. Kako bi ste što lakše naučili i razumeli ovaj tip treninga, u nastavku ćemo vam predstaviti tri različita programa u zavisnosti od toga šta vam je cilj vežbanja.

Na vama je da izaberete kako ćete ove treninge organizovati: po danima, nedeljama ili po regijama tela. Kao i za bilo koji fizički napor, obavezno je zagrevanje pre i istezanje nakon odrađenog treninga. Kada vam se organizam dovoljno zagreje, spremni ste.