[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Kratke vezbe za mrsavljenje

Kratke vezbe za mrsavljenje

Hodanje u mestu je vežba na koju smo zaboravili, a ona je vrlo delotvorna u borbi protiv suvišnih kilograma! Ljudi koji planiraju da smršaju često počinju sa raznim dijetama pri tome zaboravljajući na fizičku aktivnost koja efikasnije sagoreva masnoće. Postoje razne vežbe za gubitak kilograma, ali najbolja od svih je hodanje u mestu.

Počnite sa treninzima sa minimalnim opterećenjem. Hodajte u udobnim patikama, ne koristite dodatnu opremu za vežbanje.

Kratke vezbe za mrsavljenje

Neka vam ritam bude jednoličan, hodajući 70 koraka u minuti. Neka vežba traje 10 minuta. Ako se nakon ove vežbe osećate prijatno, nastavite da hodate još 10 minuta. Svaki dan odvojite vreme za zagrevanje i šetnju. Svaki put povećavajte vreme vežbe za još 4 minuta. Trajanje vežbe mora da dosegne od 35 do 40 minuta bez pauze. Tokom druge sedmice vežbanja, povećajte tempo: napravite 90 koraka u minuti. Koliko umereno ćete trčati zavisi od vaše kondicije, ali je trčanje u teretani vid zagrevanja, što znači da vas čekaju vežbe koje će ubrzati metabolizam i koje će vam pomoći da smršate.

Iako je idealno da imate trenera koji će vam biti podrška i učitelj i koji će vam kompletno osmisliti svaki trening i način ishrane, nekad se desi da nismo u mogućnosti da ga imamo, pa žene u teretani ne znaju šta da rade sa tim silnim spravama.

Ovo su ujedno i vežbe za mršavljenje, ali i vežbe snage. Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor. Aktiviraćete mišiće ramenog dela i predela vrata. Ova vežba ume da bude dosta zahtevna, zato je važno da se pre samog početka treninga dobro zagrejete i da istegnete, kako upale mišića ne bi bile preterano bolne.

U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu.

Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi. Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve. Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako. Celo telo se aktivira ovom vežbom. Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite. Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite!

Neke žene ipak ne vole teretanu. Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi. Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih. Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi.

Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red.

Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska. Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom. Nisam ih brojala. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma. Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam.

Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan! Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače. Možete da skačete, da istežete celo telo, da trčite u mestu ili po dvorištu ako je lepo vreme. Nekad je vrlo prijatno da izađete napolje i istrčite nekoliko krugova.

Kratke vezbe za mrsavljenje

Posle svakog malog uspeha, osetićete veliku slobodu i olakšanje. Tajna vežbi za mršavljenje jeste da se osećate dobro i da uživate u svom telu, da ga u potpunosti osetite i da ga zavolite. Fizička aktivnost pružiće vam novi uvid u to kakvo je vaše telo, kakvi su vaši mišići. Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite. Više osmeha i samopouzdanja je moguće. Počnite danas! Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah!

Trening za mršavljenje Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Zabavne vežbe za mršavljenje Vežba 1 Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Vežba 2 Skačite! Vežba 3 Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala? Vežba 4 Trbušnjaci. Vežbe za brzo mršavljenje Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana.

Preskakanje konopca Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Mršavljenje u ležećem položaju Ova vežba izgleda tako lako. Čučnjevi u skokovima Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete.

Kardio trening za mršavljenje Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Da li ste čule za vežbu Planinar? HIIT trening za mršavljenje Hiit trening je pravi hit! Vežbe za mršavljenje stomaka Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Vežba 1 Lezite na leđa i budite na podu. Vežba 2 Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Vežba 3 Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima.

Najbolje vežbe za mršavljenje u teretani Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen. Ripstol i elastična opruga Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor.

Dizanje tegova U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. Steper Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. Vežbe za mršavljenje kod kuće Neke žene ipak ne vole teretanu. Fizička aktivnost Mršavljenje Vežbanje.

Kratke vezbe za mrsavljenje

Kako ojačati zidove vena? To je osnovna vežba koja je pokreće mnoge mišiće i fantastično deluje na oblikovanje stomaka. Mršavljenje uz trbušnjake se podrazumeva, naročito ako brojne varijacije ove vežbe izvodite u više serija i polako. Postoje mnoge varijacije ove vežbe koji gađaju razne delove mišića stomaka.

Iako deluje nekad teško mršavljenje uz trbušnjake, sjajna vest je da je moguće ubrzati proces vežbanja i pospešiti njihov efekat. To je moguće zahvaljujući treningu koji podrazumeva elektro-stimulaciju mišića EMS u Xbody studiju. Pored trbušnjaka postoji još čitava lepeza vežbi koje se uglavnom izvode u ležećem položaju, a podrazumevaju rad nogu. Makazice su veoma efikasna vežba za donji deo mišića stomaka, kao i izdržaj sa ispruženim nogama. Pravilnim pristupom i radom uz individualnog trenera, pločice na stomaku će zameniti bojler.

Salo će nestati, a zahvaljujući elektro-stimulaciji mišići će biti izgrađeni pravilno. To je garancija da nećete prestankom treninga odjednom izgubiti teško stečenu liniju. Ipak, treba znati da je za održavanje figure potrebno održavati fizičku aktivnost.

Vežbe za mršavljenje su mnogo efikasnije kada se primenjuje električna mišićna stimulacija EMS. Ova metoda predstavlja izazivanje kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa.

Na ovaj način se višestruko efektnij.

Pogledajte još