Ako uprkos zdravom načinu ishrane i dalje osećate jaku potrebu za slatkišima, možda je najbolje da ih se sasvim odreknete. Nutricionisti se slažu da se žudnja za slatkišima zaista gubi ako ih potpuno izbacite iz ishrane.

Svaki put kad pojedete nešto slatko, drastičan porast šećera u krvi praćen je isto tako drastičnim padom, zbog čega osećate potrebu za novim slatkim zalogajem da biste ga opet podigli.

Ako ne možete da ih se sasvim odreknete, odvojite dnevno kalorija za 30 grama čokolade i uživajte u njoj bez griže savesti. Oslabićete dva kilograma bez muke ako jedete upola manje nego ranije. Po jednom obroku možete da izbacite do kalorija ako porciju smanjite za 15 odsto. Možda ćete u početku biti gladni dok vam se želudac ne navikne, ali zato možete da užinate voće ili sirovo povrće da biste ublažili napade gladi.

Vaš organizam zadržava samo 70 odsto kalorija iz belančevina, dok iz ugljenih hidrata apsorbuje svih odsto. Od belančevina ćete biti duže siti i jačaćete mišiće dok slabite.

Planirajte da unesete grama belančevina dnevno, a to znači da za svaki obrok pojedete malu porciju ribe ili mesa. Hormon kortizol, koji se luči kada ste pod stresom, doprinosi gojenju, naročito na stomaku. S godinama se, nažalost, gubi sposobnost čoveka da se izbori s viškom kortizola.

Dakle, odgovor na gomilanje kilograma u srednjim godinama glasi, naučite da se opustite i relaksirate. Jedan od načina je da uživate u mirisnoj kupki, izmanikirate nokte, napravite frizuru, a dugi način je da svakog dana odvojite vreme za čitanje ili slušanje omiljene muzike. Najviše koristi ćete svakako imati od fizičke aktivnosti, jer ako mnogo sedite, vaše telo se nedovoljno fizički umara, a fizička aktivnost sagoreva višak adrenalina, što znači da istovremeno smanjuje stres.

Kako bi izračunala za koliko kalorija treba smanjiti kalorijski unos da bi došlo do mršavljenja potrebno je znati koliko kalorija trenutno unosiš. To možeš saznati, ako napraviš dnevnik prehrane, bilježi broj kalorija koje unosiš u određenom vremenskom razdoblju, uključujući dva radna dana i jedan dan vikenda ljudi se uglavnom različito hrane vikendom. Zapiši kalorije za svaki obrok, zatim zbroji ukupne kalorije i podijeli s brojem dana tijekom kojih si pratila unos kako bi saznala koji je tvoj dnevni prosjek unosa kalorija.

Potom, pomnoži broj koji si dobila s 1,3 ako ne vježbaš, s 1,5 ako vježbaš jedan sat, tri do četiri puta tjedno, s 1,6 ako vježbaš jedan sat četiri do pet puta tjedno ili s 1,9 ako vježbaš jedan sat skoro svaki dan. Ako želiš izgubiti kilogram u pet dana onda bi vježbanjem trebala sagorjeti kalorija i smanjiti kalorijski unos za dvije i pol tisuće kalorija. Ukupni gubitak kalorija za pet dana bi bio kcal", objašnjava Mathney. Foto: Guliver Shutterstock. Restrikcija prehrane je učinkovitija za mršavljenje zato jer se vježbanjem sporo gube kalorije.

Pa je znatno lakše smanjiti dnevni kalorijski unos za kcal, nego ih izgubiti vježbanjem. Za mršavljenje je najbolje kombinirati dijetu i vježbanje, primjerice dnevno izgubiti kcal vježbanjem i dijetom", objasnio je Mathney.

Vježbanje je važno jer se njima jača mišćina masa, a kao što je poznato mišići troše više energije nego masti. Upoznajte nove PIK pureće šunke — svaka je puna proteina, lagana i fina!

Da li visina utiče na potrošnju kalorija i mršavljenje trčanjem?

Saznajte više! Nisam željela uzimati nikakve pilule,ali moja kćer mi ih je dala kao dar. Ne postoji specifična hrana koja se preporučuje mada ćete imati znatno veće koristi ako konzumirate sveže i neprocesirane namirnice uključujući voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, ribu i mesa siromašna masnoćama. Ne postoje posebne preporuke za vežbanje kod ove dijete ali budite uvereni da će svakodnevna polusatna planirana aktivnost srednjeg intenziteta brža šetnja, vožnja bicikla, lagano trčanje… znatno doprineti vašem bržem gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja.

Obratite pažnju da vaša fizička aktivnost ne bude prevelika jer, budući da vam je kalorijski unos nizak, možete da dovedete sebe do stanja iscrpljenosti. Zato je i ovde, kao i u svemu, ključ u umerenosti. Praktično, dijeta kalorija ne zahteva ni posebne namirnice ni opremu tako da nema ekstra troškova. Eventualno, trebaće vam možda neko pomoćno sredstvo kao što je kuhinjska vaga i knjiga sa kalorijskim tablicama mada se na netu mogu naći i specijalizovani sajtovi sa velikim bazama podataka tj.

Dijeta kalorija će verovatno dati dobre rezultate kod većine osoba, barem u kratkom vremenskom roku.