[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Koliko kalorija dnevno za mrsavljenje

Koliko kalorija dnevno za mrsavljenje

Čak i ako redovito vježbate, trebat ćete podići ljestvicu ako vam je cilj brzo gubljenje kilograma. Studija objavljena u stručnoj publikaciji Archives of Internal Medicine pokazuje kako je općenito za gubljenje težine potrebno gotovo jedan sat vježbanja umjerenog intenziteta dnevno. Budući da sagorijeva puno kalorija, kardio trening je idealan za brzo gubljenje kilograma, ali svakako treba uključiti i vježbe snage prakticirajte ih barem dva puta tjedno, s tim da radite na svim glavnim mišićnim skupinama.

  • Najčitanije Dijeta Keto tajna koja pomaže ženama da izgube 5 puta više kilograma.
  • Uz vježbanje, pokušajte i puno hodati, od Neki sugeriraju udvostručavanje uobičajenih vježbi: ako ste do sada vježbali ujutro, sada vježbajte i ujutro i poslijepodne. Gotovo svatko može izdržati sat vremena vježbanja dnevno, ali intenzitet vježbanja ovisi o trenutačnom stanju i kondiciji. Stručnjaci savjetuju postupno podizanje intenziteta kako biste izbjegli ozljede.

    Koliko kalorija dnevno za mrsavljenje

    Opcija je i tzv. To znači ubacivanje intervala visokog intenziteta u redovito vježbanje kako biste sagorjeli više kalorija u kraće vrijeme. Siti ste ekspresnih i neuspješnih dijeta? Ako je tako, slijedite zdrave naputke za gubljenje težine u kratkom vremenu.

    Koliko kalorija dnevno za mrsavljenje

    Autor: Tamara Franjić. Objavljeno: Formula gubljenja težine Gubljenje kilograma jednostavna je matematička formula: trebate potrošiti više kalorija nego što ih pojedete. Što jesti, a što ne Gubitak masnoća može se još i ubrzati ako ograničite unos soli i škroba.

    Koliko kalorija dnevno za mrsavljenje

    Donja granica Kad počnete mršavjeti, želite li brzo gubiti kilograme, svoje energetske potrebe pokušajte računati prema sljedećoj formuli: oko 15 kalorija po kilogramu trenutačne tjelesne težine, što bi za osobu tešku 90 kg značilo minimalni unos od oko kalorija dnevno.

    Vezane vijesti. Dok hodate ovom brzinom možete govoriti, ali nakon svakih nekoliko rečenica potrebno vam je da dođete do zraka.

    Jutarnji list - Mršavljenje je jednostavna matematika

    Što se dogodi u tijelu ako dnevno prohodate samo metara više? Snažan hod — brzina je oko 8 kilometara na sat, a sagorjet ćete oko kalorija u sat vremena. Hodajući ovim ritmom, mašući rukama za veći otklon zraka i hodajući većim koracima, trebali biste hodati brzinom od 7 ili 8 na ljestvici od Hodate li dovoljno brzo, znat ćete i po mogućnosti govora — u ovoj brzini jedva ćete moći govoriti, tek tri ili četiri riječi zaredom jer ćete se morati koncentrirati na disanje. Prilikom svakog nagaza noge treba aktivno kontrahirati muskulaturu nogu i stisnuti trbušni zid i treba se uhvatiti tempo koji će osobu dovesti do anaerobne zone u kojoj će osoba osjećati da ne može udahnuti dovoljno zraka.

    To se u početku može dogoditi već nakon nekoliko minuta, ali postupno će se produžiti jer se tijelo adaptira, kaže osobna trenerica Andrijana Perković. Zbog tijelo treba konstantno šokirati promjenom nagiba hodanja uzbrdo-nizbrdo ili promjenom intenziteta hodanja na primjer 2 minute brzog pa pola minute sporog hoda.

    Ako tijekom hodanja osjetite da vam noge trnu ili osjetite vrtoglavicu, pauzirajte minutu i istegnite se. Najlakša tjelovježba: Kako prehodati 1,5 kilometara bez izlaska iz doma?

    Nosite sa sobom bočicu vode jer je nužno svakih 10 do 15 minuta popiti koji gutljaj vode. Nemojte za hodanje izabrati dio dana kad je velika vrućina da ne biste dobili vrtoglavicu. Pripremite si unaprijed zdravi obrok da poslije ne dođe do prejedanja, savjetuje Andrijana. Savjet plus: Kad osjetite da ste se adaptirali na hodanje, uvedite i vježbe snage barem dvaput tjedno s kojima ćete potaknuti rast mišićne mase, a upravo su mišići glavni potrošači kalorija.

    Želite li znati koliko će vam trebati da dođete do željenog cilja, donosimo kalkulator mršavljenja. Kako djeluje kalkulator mršavljenja? Za zdravo mršavljenje, bez rigoroznih dijeta i velikog odricanja trebati ćete se oboružati strpljenjem, ali i biti dosljedni u svom planu. U tablicu ubacite svoju trenutnu težinu, visinu i godine izražene u kilogramima i centimetrima. U označeno polje upišite koliko bi željeli smršaviti te kliknite na označeno mjesto 'kalkulator kalorija'.

    Pogledajte još