Ako u bilo koje doba dana osjetite glad ili nemate energije, onda to znači da vaši izračuni nisu točni i da morate jesti. Slušajte svoje tijelo. Budući da je potrebno više vremena za probavljanje masti i proteina, duže ćete osjećati sitost. Vlakna su također dobra za dulji osjećaj sitosti.

Dijeta kalorija za brzi gubitak viška kilograma

Nakon ak dana se izmjerite. Ako vidite napredak i osjećate se dobro, odlično! Samo nastavite raditi ono što već radite. S druge strane, ako ne vidite nikakav napredak, onda se pobrinite da budete iskreni o vašem unosu hrane, budite strogi prema sebi i pobrinite se da brojite baš svaku namirnicu koju pojedete.

Također možete početi vježbati ili, ako već vježbate, onda možete povećati intenzitet ili učestalost vašeg vježbanja. Na kraju, ponavljajte isti proces svaki dan i pridržavajte se pravila. Promjene u omjerima makronutrijenata možete napraviti po potrebi. Iako postoje mnogi načini gubljenja težine, ovo je najjednostavniji način brojanja kalorija. Na komadu papira biste sad trebali imati vaš ukupan dnevni kalorijski cilj, vaše omjere ugljikohidrata, proteina i masti, plus način na koji ćete pratiti vaše kalorije.

Više informacija. Naslovna Mršavljenje Kako brojati kalorije da izgubite težinu. Kako brojati kalorije da izgubite težinu 06 travanj Kalorijski deficit možete stvoriti tako što ćete: a Jesti manje kalorija nego što jedete sada b Vježbati više; c Koristiti kombinaciju opcija a i b, što je obično najbolji način gubljenja težine, jer on vam dozvoljava da ojačate tijelo u isto vrijeme.

Izračunajte koje omjere ugljikohidrata, proteina i masti biste trebali jesti omjeri makronutrijenata Ugljikohidrate ćete naći u: cjelovitim žitaricama, voću, povrću, riži smeđa je najbolja, grahu, leći, žitaricama, tjestenini, kruhu cjelovite žitarice, tjestenina i kruh su najbolji, kolači loš izvor ugljikohidrata … Proteine ćete naći u: namirnicama iz životinjskih izvora govedina, piletina,jaja, riba, itd.

Masti ćete naći u: uljima poput maslinovog ulja, ulju od kikirikija, ulju avokada, masnoj ribi losos, orašastom voću…  Ovaj korak možete preskočiti ako želite, ali mi vam preporučujemo da ga ipak ne preskačete. Kako pratiti kalorije Sada znate koliko ćete kalorija dnevno  jesti i koje omjere makronutrijenata ćete koristiti. Počnite pratiti vaš unos hrane Ako nikada prije niste brojali kalorije, prvi tjedan će vam otvoriti oči.

Pratite vaš napredak i napravite promjene Sada biste već trebali znati koliko kalorija pojedete dnevno i koliko kalorija sagorijevate.

Preuzeto s:fitwatch. Da, muskarci i žene sagorevaju kalorije različito.

Muskarci uglavnom imaju manje telesne masti od žena. Oni imaju tendenciju da imaju veću mišićnu masu. Više mišića znači da telo sagoreva veći broj kalorija dok je u mirovanju. Dakle, uglavnom govoreći da muškarci sagorevaju više kalorija od žena ukupno. U skladu s tim, sastav tela pojedinca igra važnu ulogu.

Jednom kada znate koliko kalorija vašem telu treba da bi održalo trenutnu težinu, jedete manje kalorija nego što će to obično dovesti do gubitka kilograma. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim .