Mislim, sigurno vam neće teško pasti činjenica da vam treba obrok i pre i posle treninga, zar ne? Dozvoljeno je jesti pre treniga, ali ne i prejesti se. Dovoljno je da date svom organizmu malo goriva.

Sigurno vam je već poznato da naše telo kao gorivo koristi ugljene hidrate. To ne znači da treba da navalite na porciju sladoleda,testenina i peciva. Pre treninga, najbolji izbor su neki ugljeni hidrati koji su bogati vlaknima i mala količina proteina. Na ovaj način ćete pojesti manju količinu hrane koja vam neće izazivati neprijatnost dok vežbate, a vlakna će učiniti da se osećate sito! Probajte recimo kombinaciju nekih žitarica, suvog voća i jogurta.

Odličan izbor su recimo ovsena kaša ili ovsene mekinje. Ovo je brzinski obork koji možete da pojedete ako trenirate ujutru. Malo je verovatno da će vam stomak biti prazan ukoliko trenirate tokom popodneva i uveče. Čak i tad, ne treba da se prejedete pred trening. Tada je pravo vreme za jednu ovakvu užinu.

Konkretan obrok, ručak ili večeru, trebalo bi da pojedete   sata pre treninga. Našem telu je potrebno gorivo za fizički napor, a nalazimo ga u hrani. A da li vam je uopšte potrebna hrana posle toga? Šta jesti posle treninga za mršavljenje? Ishrana posle treninga je neophodna. Ona treba da omogući opravak mišića i da utoli glad u isto vreme. Problem ovde nastaje sa onom potrebom da nagradimo svoj napor i trud nečim posebnim.

Budimo iskreni,  sav taj problem viškom kilograma verovatno i niste stekli zato što ste jeli kada ste gladni, već zato što ste jeli i onda kada niste — samo zato  jer volite neku hranu, jer žudite za slatkišima i jer vam hrana pričinjava zadovoljstvo. Po nekom pravilu to nikad nije porcija voća i povrća, već nam taj osećaj zadovoljstva u mozgu satvaraju masti odnosno lipidi.

Ako praktikujete  da se posle vežbanja počastite hamburgerom i koka kolom, vaše vežbanje nikad neće doneti rezultate. Laganim trčanjem potrošićete oko kalorija, a ovakvim obrokom nadoknaditi potrošeno.

Zato vaše vežbanje i trud nemaju svrhe! Ukoliko se pitate šta jesti posle treninga, poslušajte savete stručnjaka. Oni tvrde da nam je tada potrebna kombinacija ugljenih hidrata, čiji je zadatak da obnove energiju   i proteina koji će omogućiti oproavak  mišića i  rast novih.

Najbolja varijanta je da posegnete za z dravim ugljenim  hidratima koji su bogati vlaknima — recimo integralni hleb ili neke žitarice kao što je mleveni lan. Iako su u ovoj proporciji u manjini, nećemo zanemmariti značaj koji imaju proteini posle treninga. Izvor proteina mogu biti  mleko, jaja ili nemasno meso. Ukliko zaista želite dobre rezultate i dojadilo vam je da se fizički trošite samo da biste zavaravali sebe kako vam dobro ide, treba da znate da vrsta fizičke aktivnosti  uveliko određuje kada i šta jesti posle treninga.

Drugim rečima, ne treba posegnuti za istom hranom i režimom ishrane ukoliko se bavite trčanjem u nameri da skinete masne naslage i ukoliko idete u teretanu u nameri da nabacite mišćnu masu. Posle trčanja najbolje je sačekati do sat vremena, a tek onda navaliti na obrok. U tom periodu vaše telo još uvek sagoreva masti i treba.