[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Koje namirnice jesti za mrsavljenje

Koje namirnice jesti za mrsavljenje

Tako je jedna studija sprovedena među 30 žena sa prekomernom težinom koje su jele jaja za doručak pokazala da su jele manje u sledećih 36 sati, dok je druga slična studija pokazala da ako jedemo jaja za doručak ona ubrzavaju gubitak kilograma ako inače pazimo na kalorije. Kelj, spanać i slično lisnato povrće nema puno kalorija i ugljenih hidrata, a bogato je vlaknima. Osim toga, ako napunite tanjir povrćem, to je sjajan način da povećate volumen obroka bez povećanja kalorija.

Ne treba zanemariti ni visoki udeo važnih minerala i antioksidansa. Masna riba poput lososa ima malo kalorija, a sadrži visokokvalitetne proteine i zdrave masti, kao i brojne druge hranjive materije. Riba i morski plodovi uopšte osiguravaju značajnu količinu joda, koji je važan za pravilnu funkciju štitne žlezde i održavanje optimalnog metabolizma. Losos sadrži i visoki udeo omega-3 masnih kiselina, za koje je dokazano da pomažu smanjivanju upale u organizmu koje su glavni krivac za razvoj gojaznosti i metaboličkih bolesti.

  • Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne?
  • Isto je i sa sardinama i drugom masnom ribom. Brokoli, karfiol, kupus i slično povrće bogato je vlaknima i značajnom količinom proteina u odnosu na drugo povrće. Kombinacija belančevina, vlakana i siromaštvo kalorijama čine ga savršenim namirnicama za one koji žele smršati. Najbolje ga je jesti kuvano na pari. Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso sveže meso koje nije dimljeno ili obrađeno ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka.

    S druge strane, bogato je proteinima koji su važan sastojak ishrane. Istraživanja su pokazala da povećanje unosa proteina na 25 posto do 30 posto ukupnih kalorija može smanjiti želju za grickanjem između obroka za čak 60 posto i doprineti tome da ubrzate gubitak kilograma.

    Ako ste na dijeti sa smanjenim unosom ugljenih hidrata možete jesti masnije meso, ali ako ste na umerenoj ili visoko ugljenohidrantnoj ishrani, bolje je da birate "mršavije" komade. Krompir sadrži izuzetnu paletu hranjivih materija. Vrlo je bogat kalijumom koji ima značajnu ulogu u snižavanju pritiska.

    Posebno je koristan kuvani krumpir jer ćete pre osetiti sitost. Prženi krompir se ne preporučuje. Kad ga skuvate, ostavite da se neko vreme hladi, jer tad otpušta velike količine otpornog skroba, supstance slične vlaknima, za koju su dokazane brojne zdravstvene prednosti, pa i to da utiče na gubitak težine.

    Tuna je još jedna niskokalorična, visokoproteinska namirnica. To je mršava riba, nema puno masnoća u njoj, pa je i zbog toga korisna. Ali ako pokušavate da stavite naglasak na unos proteina, pazite da odaberete tunu koja je konzervirana u vodi, a ne u ulju. Sočivo, crni pasulj, pasulj i leblebije sadrže veliku količinu proteina i vlakana, što su dva bitna hranjiva sastojka koji vode do osećaja sitosti.

    Dodatno, zadržavaju otporni skrob, ali neki ljudi imaju problema sa tolerancijom mahunarki, pa to može biti problem. Zbog toga je važno pravilno ih pripremiti - uz potapanje i odbacivanje prve vode u kojoj su prokuvali. Obroci i dijete sa niskom gustinom energije podstiču ljude da jedu manje kalorija.

    Većina hrane sa niskom gustinom energije su one koje sadrže puno vode, poput povrća i voća. Sve što trebate napraviti jest početi jesti pinjole.

    Odlična je za mršavljenje i kao zamjena za rižu, tjesteninu ili krumpire. Vaše jelo će i dalje biti ukusno i zasitno. Unijet ćete manje kalorija, a više vitamina.

    Ako još uvijek niste probali quinou, definitivno je vrijeme da ju probate. Pomoći će vam da se dulje osjećate sitima, ne sadrži puno kalorija i ima nizak glikemijski indeks. One su odlične zbog toga što razinu šećera u krvi mogu jako dugo držati stabilnom. Zbog visokog udjela vlakana će pospješiti rad probavnog sustava.

    Probajte dodati organski crni grah kao prilog svom jelu i zamijenite njime kruh ili rižu. Leća postaje sve popularnija. Odličan je izvor vlakana koji će vas držati dulje sitima, a također će pomoći u prevenciji naglih promjena u razini šećera u krvi. Ako ste vegetarijanac, konzumirajte leću kao izvor proteina. Pomoći će u regulaciji razine kolesterola i pospješiti sagorijevanje i potrošnju ugljikohidrata.

    Koje namirnice jesti za mrsavljenje

    Istraživanja su pokazala da je batat odlična zamjena krumpiru jer sadrži manje kalorija, a dulje će vas držati sitima.

    Ako ste ljubitelj hrane koja je često nepoželjna kada je u pitanju mršavljenje, zamijenite ju namirnicama kao što je batat i u svoj organizam unesite puno vlakana, vitamina C, kalija i vitamina B6. Debata oko jaja se i dalje nastavlja, ali većina stručnjaka ističe da su bjelanjci prihvatljivi. Jaja su odličan izvor proteina, a glavna debata se vodi oko toga isplati ih li se jesti jer žutanjci sadrže masti i kolesterol. Jedite pametno i iskoristite prednosti jaja tako što ćete jesti samo bjelanjke.

    Kada se vaša tjelesna težina približi idealnoj, počnite ih polako vraćati u svoju prehranu. Grejp se kod većine ljudi ne nalazi na svakodnevnom jelovniku, ali bi trebao.

    9 jesenjih super namirnica za mršavljenje, koje trebaš jesti ove sezone - Ultra Magazin

    Klinička istraživanja su pokazala da uistinu može pospješiti mršavljenje. Možete piti i sok od grejpa umjesto da jedete cijeli grejp. Odličan su izvor vitamina C koji omogućuje tijelu da nesmetano funkcionira.

    Ako želite izgubiti suvišne kilograme, trebate pripaziti na unos naranči jer sadrže dosta šećera. Šećer ima potencijal da se pretvara u mast koju tijelo ne troši. No, broj kalorija je uistinu nizak, a udio vlakana će vam pomoći u regulaciji razine glukoze u krvi. Kako biste iskoristili prednosti naranči, konzumirajte ih umjereno. Odaberite naranču u trenucima kada žudite za nečim slatkim.

    Banane je jako lako uvesti u svakodnevnu prehranu jer ih je lako ponijeti sa sobom i jednostavno se gule. Narežite malo banane i dodajte ih u zobene pahuljice.

    Odlične su za trenutke kada osjećate žudnju za slatkim. Nemojte jesti više od jedne banane dnevno jer sadrže dosta šećera. Jabuke su toliko slatke da mogu pobijediti žudnju za slatkišima i upravo zbog toga se često koriste u pripremi deserta.

    No, one sadrže malo onoga za što upravo i želite da sadrže malo, a to su kalorije, masti i sol. Odličan su izvor vlakana.

    Vlakna će vas držati sitima i spriječiti da jedete između obroka. Također će potaknuti rad probavnog sustava. Jabuku dobro prožvačite i kupujte organske jabuke kako biste ih mogli jesti s korom. Kruške imaju poseban okus i kriju brojne prednosti.

    Namirnice za mršavljenje i dijetu - 21 najbolja na svetu! - DietX

    Držat će vas dugo sitima, a imaju drugačiju konzistentnost od jabuke i drugog voća, zbog čega će vlakna biti još djelotvornija. Ako niste imali naviku jesti kruške, sada je pravo vrijeme da počnete.

    Borovnice potiču gubitak kilograma, a najbolje od svega jest to što naročito potiču gubitak masti. One će pomoći tijelu da r.

    Pogledajte još