Uskoro nam dolaze ljepši dani — provedite ih na otvorenom, radeći na svojoj kondiciji i liniji! Kombinacija trčanja i hodanja Da biste izvukli maksimalno iz trčanja ili hodanja - najbolja opcija je intervalno vježbanje, odnosno kombiniranje brzog hodanja i trčanja.

Isprobajte plan prema sljedećoj tablici. Sagorenih kalorija: 2. Ubacite udarce Zašto u svoj režim vježbanja ne biste ubacili malo kickboxinga? Zagrijavanje: džogirajte na mjestu jednu minutu. Kombinacija ruka-koljeno: Krenite iz položaja čučnja. U tom položaju naizmjenično rukama udarajte direkt i aperkat udarac od dolje prema gore 30 sekundi. Zatim skočite u zrak, trčite na mjestu i udarajte koljenima prema gore 30 sekundi.

Ovo ponovite jednom. Skakanje i visoko-nisko: Stanite sa stopalima raširenim u širini ramena, koljena su blago savijena i mekana. Skačite na mjestu s noge na nogu i istovremeno brzo rukama naizmjence ispred sebe u visini glave boksajte zamišljenu brzu loptu okrugla, manja 30 sekundi.

Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama. Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo. Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu.

Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Otarasite se celulita: 5 najefikasnijih vežbi za zategnutu kožu! Obavezno Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure! Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas.

Fitnes Foto: Shutterstock. Kliknite za sledeću vest. Razmena sadržaja.

Kardio trening - trening za gubljenje masnih naslaga | visakilo.online

I to ne bilo kakva! Kardio vežbe koje će vas preznojiti od glave do pete su ključne i neophodne.

U današenjem postu otkrivamo vam top 5 aerobnih vežbi koje će sagoriti kalorije očas posla i pomoći vam da smršate. Svodi se na sledeće - skačete u mestu tako što noge i ruke zajedno širite i skupljate sa svakim skoskom. Vežbu radite u pravilnim intervalima minimum 1 minut, a sa vremenom povećavajte vreme provedeno skačući. Brzo ćete se umoriti, ali treba da znate da je jedna od najboljih kardio vežbi. Stanite u polučučanj pa uz odraz odskočite sa podignutim rukama vrćaajući se ponovo u čučanj.

Ponovite 20 puta. Stanite u položaj za muški sklek oslanjajuči se na nožne prste, pa počnite da širite i skupljate noge u kratkim poskocima. Zauzmite položaj za muški sklek, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se o nju sa stopalom u nivou grudi.

U kratkim poskocima menjajte položaje nogu kao da trčite u mestu.