[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Kardio trening za mrsavljenje

Kardio trening za mrsavljenje

Otkrijte 23 pesme za vaš kardio trening. Što više kardio serija radite, više stresirate vaše telo, a ako povećavate svoj kardio trening, vaše telo može da pretrpi veliki stres, koji će umanjiti oporavak vašeg tela nakon treninga. Većina ljudi koji rade kardio, u stvari pokušava da smrša. U stvari, mnogi misle da ne mogu da smršaju ukoliko ne utroše mnogo znoja. Nažalost, istraživanja da ispravno sprovođenje kardio treninga garantuje samo blago mršavljenje.

Štaviše, mnogi ljudi se ugoje za vreme kardio treninga. Međutim, možete da ostanete mršavi i zgodni ako ne radite više od sat, dva kardio treninga nedeljno. Pročitajte i Neverovatno efikasan kardio trening sa bučicama.

Kardio ili snaga: Koji trening je bolji za mršavljenje?

Kao i kod svih vrsta treninga, ne možete da postignete željene rezultate ukoliko ne korigujete način ishrane. Često kada kažemo da želimo da smršamo, zapravo mislimo na gubljenje masnih naslaga.

Kardio trening za mrsavljenje

Razlika je veoma važna zato što mršavljenje znači i gubljenje mišića, što svi koji vežbaju kardio željno iščekuju. Ključ je da uključite treninge otpora u okviru vašeg režima mršavljenja, koji obezbeđuje da izgubite maksimalne količine masti i minimalne iznose mišića.

LISS low intensity steady state cardio odnosno trening niskog intenziteta ustaljenog stanja je pravi kardio trening ako želite da smršate, a on uključuje duže periode aktivnosti niskog intenziteta, kao što su šetnja, džoging i vožnja bicikla. Otkrijte kako možete da osvežite svoj kardio trening. Your email address will not be published. Skip to content Facebook Instagram Twitter Pinterest.

Kardio trening za mrsavljenje

Međutim, ne treba da zaboraviš i na trening snage i na njegov udeo u ostvarivanju ovog cilja. Zato je pred tobom najbolji trening za mršvljenje koji možeš da uradiš!

Kako pobediti celulit na nogama i izgledati kao sa reklame? Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorevanje više kalorija nego što ih unosiš — a za to postoje dva načina. Jedan od načina je smanjenje broja kalorija koje unosiš hranom, a drugi je sagorevanje kalorija vežbanjem. Iako ti održavanje pravilne ishrane može pomoći da se sačuvaš od viška kalorija, tvoje telo će se brže menjati pravilnim vežbama sagorevanja masti za žene.

Nemoj da bežiš od teretane, već je posećuj nekoliko puta nedeljno i pozabavi se fitnes režimom koji kombinuje kardio i trening snage. Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Druga mogućnost je da dižeš tegove najmanje tri puta nedeljno i radiš kardio ili trening za sve mišićne grupe tela odvojenim danima. Kada je u pitanju trening za mršavljenje žene treba da znaju da je nešto najbolje što mogu da učine — kardiovaskularne vežbe.

Kardio vežbanje uzrokuje povećanje otkucaja srca, a što ti srce pumpa krv teže, to se telo više znoji i sagoreva se više kalorija.

Kardio trening za mrsavljenje

Predlažem ti da pročitaš iskustvo Bojane, koje se dugo mučila sa celulitom. Nikakvi treninzi nisu pomogli, ali ona nije odsutala. Znala je da rešenje za celulit mora da postoji. Traka za trčanje, eliptični trenažer, stacionarni bicikl i stepenasti trenažeri su među najboljim kardio mašinama u teretani.

Najbolje vežbe za celulit koje ti pomažu da dođeš do savršene linije! Kardio vežbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodiš tri do četiri puta nedeljno u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagorela kalorije i izgubila višak telesne masti.

Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja. Kardio trening za mršavljenje se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i ubrzava disanje, dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne grupe.

Među najpopularnijim kardio aktivnostima za mršavljenje, džogiranje i trčanje još uvek privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vežbanje. Hodanje, planinarenje, preskakanje konopca, penjanje stepenicama i aerobni plesovi takođe mogu da budu korisne aktivnosti za mršavljenje. Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorevaju kalorije.

Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vežbom za mršavljenje. Ako želiš da tvoj kardio trening sagoreva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberi onaj oblik vežbanja koji će da ti poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda. Takođe moraš biti pažljiva u vezi sa količinom vremena koju provodiš u obavljanju kardio vežbi da bi smršala. Vežbanje duže od minuta nedeljno, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u nedelji — donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od minuta nedeljno ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju.

Naravno, ovo su neke opšte preporuke — ali uvek se obavezno prvo posavetuj sa lekarom i fitnes instruktorom pre početka režima vežbanja! Ukoliko si početnik, svakako će to na početku biti manja minutaža. Saznaj kako plivanje topi celulit, ali bukvalno. Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje. Vrsta kardio vežbe koju odabereš manje je važna od intenziteta kojim je izvodiš.

Iako je svaka aktivnost bolja nego nijedna aktivnost kada je u pitanju gubitak težine, vežbanje visokim intenzitetom ili izvođenje kardio treninga visokog intenziteta je najefikasnije! Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta .

Ne zaboravi da izabereš kardio trening za mršavljenje u kojem ćeš zaista uživati. Čak i nakon što postigneš ciljanu telesnu težinu, moraćeš da nastavi.

Pogledajte još