[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Kardio program za mrsavljenje

Kardio program za mrsavljenje

Ukoliko ste tokom ovog perioda izgubili više od 1 kg nedeljno, vratite u ishranu kalorija dnevno i zatim pratite promene naredne 2 nedelje.

Ako niste uopšte smršali, smanjite broj kalorija za još kalorija i pratite promene naredne 2 nedelje. Ako ste se ugojili, smanjite unos za kalorija dnevno i pratite promene naredne 2 nedelje. Ako ste raspoloženi za malo agresivniji gubitak kilograma, usled ekstremne gojaznosti ili drugih zdravstvenih tegoba, onda morate da korigujete kalorijski unos tako da mršavite 1,3 do 2,2 kg nedeljno.

Nećemo se sada osvrtati na preporuke nutricionista oko zdravog mršavljenja i broja izgubljenih kilograma nedeljno. Izbegavajte dijete sa izgladnjivanjem. Iako je brži gubitak kilograma u odnosu na neki "normalan" način tolerantan i dalje bi trebalo da pratite vagu i kalorijski unos da bi izbegli nagađanja.

Menjajte kalorijski unos dok ne postignete ciljani broj izgubljenih kilograma, bez izlaska iz zone komfora. Tek nakon uspostavljanja pravilnog režima ishrane možemo razmatrati uticaj kardio treninga kao asistenta u bržem gubljenju kilograma. Ako je plan ishrane koji smo ranije napravili i koji bi trebalo da održi mišićnu masu, a potroši masti, pravilno konfigurisan tada bi trebalo da na godišnjem nivou izgubite od 34 do 45 kg.

Malo agresivniji režim ishrane bi trebalo da dovede do gubitka od oko 68 kg godišnje. Iako se pomoću kardio programa, ako se praktikuje bez korekcije režima ishrane, može imati daleko manje rezultata od malopre pomenutih i budući da on nije nužan sam po sebi u cilju mršavljenja, on može odigrati dobru ulogu kod gubitka kilograma kada sa ishranom dođete do momenta zastoja.

Evo preporuke kako koristiti kardio tokom procesa mršavljenja u skladu sa korigovanim režimom ishrane. Kada prvi put započnete sa mršavljenjem nemojte biti opsednuti kardio treningom.

Kardio program za mrsavljenje

Mislite o njemu kao o nečemu što može da pospeši vaše zdravlje, a ne kao o alatu neophodnom za mršavljenje. Ne pomišljajte odmah na pokretnu traku ili steper. Prvih nedelja posvetite korekciji ishrane. Tokom ovog vremena možete polako ubacivati kardio, ali radi poboljšanja zdravlja. Nemojte preterivati. Dozvolite telu da se prilagodi uslovima ove dodatne fizićke aktivnosti. Evo šestonedeljnog plana treninga na pokretnoj traci koji vam pomaže da ostanete u 'zdravom' opsegu kardio treninga.

Ovo bi bio sav kardio trening koji će vam trebati. Već smo pomenuli da može doći do zastoja naročito kod produženog perioda redukovanog režima ishrane, pošto telo ima tendenciju navikavanja na date okolnosti. Kada se taj zastoj dogodi umesto da i dalje smanjujete broj kalorija koji unosite, probajte da unesete manje promene u kardio treningu u datoj nedelji treninga. Recimo, dodajte 10 minuta kardio treninga po seriji u toj nedelji i vidite da li ima pomaka sa ovom manjom izmenom.

Ako nema promena dodajte još jednu sličnu izmenu. Ako ni tada ne bude promena, onda možete smanjiti broj unosa kalorija za još kalorija dnevno.

Nemojte paničiti i naglo smanjiti kalorije i agresivno povećati kalorije. Nekad se prosto desi da imamo lošu nedelju. Prihvatite to kao normalnu pojavu. Ako se desi da 2 nedelje imate zastoj u procesu mršavljenja, onda probajte sa ovim manjim izmenama. Kardio je odličan za zdravlje, ali nije neophodan za mršavljenje. Možda će nekima od vas ovo zvučati kao hiperbola, ali ima dosta bodibildera koji ne koriste kardio u procesu gubitka masti.

Kardio program za mrsavljenje

Glavni razlog je povećanje apetita koje kardio trening izaziva, a taj osećaj treba izbeći kad je to moguće. Zato, lepo isplanirajte svoj režim ishrane i u njega unesite tek malo kardio treninga, a rezultati će neminovno doći. Kardio trening VS trening tegovima u borbi protiv masnih naslaga - šta je bolje?

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Da bez treninga tegovima nema povećanja mišićne mase znamo svi, ali često nas pitate koji tip treninga odabrati u cilju smanjenja telesnih masnoća. Većina neupućenih osoba Uvek se postavljalo pitanje ide bodybuilding i kardio zajedno? Već dugo vremena postoji mišljenje da ukoliko želimo graditi mišiće da treba izbegavati trošiti kalorije i vreme na kardiovaskularne vežbe tipa aerobika, vožnje bicikla, trčanja i tome sl Večito pitanje na koje svaki vežbač u teretani daje drugačiji odgovor i dalje je predmet istraživanja: Da li se kardio trening izvodi pre ili posle treninga sa tegovima ili ga ne raditi uopšte Ima pristalica razlićitih teorija kada se radi o kardio Računajte da je 1kg sala otprilike kcal.

Zbog različitosti svih nas nemoguće je dati jedan opšti program za mršavljenje koji bi apsolutno svi mogli da prate. Međutim, mogu se dati smernice koje su putokaz u pravom smeru. Na kraju ovog teksta imaćete priliku da pogledate i praktičan primer programa za mršavljenje. Program za mršavljenje svakako možete sastaviti sami, a možete ga prepustiti i profesionalcu, nutricionisti.

Izračunajte vaše energetske potrebe. Ako tačno znate koliko vam je hrane potrebno, već ste na pravom putu. Cilj nije da ovu brojku degradirate na neku simboličnu vrednost, jer mi ne funkcionišemo kao roboti.

Mehanizam zdravog, trajnog mršavljenja je sasvim drugačiji. Morate jesti dovoljno da nebi izgubili ono najvrednije što imate: mišićnu masu. Poštujte vaš BMR. Nađite podršku. Porodica je najbolja upravo u ovome. Članovi porodice su oni kojima najviše verujete i koji vama veruju. Ni sami niste svesni koliko vam je potrebno da imate tu podršku, jer ćete onda imati i motiv da uspete u ovom naumu.

Kako budete mršavili vaše samopouzdanje će rasti, a to će primetiti i ljudi oko vas. Ubrzajte metabolizam. Kalorije i hranjive materije koje unosite hranom rasporedite u obroke na pravi način, obroka dnevno čak i 6 kod  dijabetesa. Tako se uravnotežava nivo šećera u krvi tokom dana i ubrzava metabolizam. Manji obroci manje opterećuju sistem za varenje, kao i organizam u celini. Praktikujte zdravu ishranu. Ukoliko nemate neku bolest ili stanje koje bi vam spečile upotrebu  nekih namirnica  onda ste bliže ostvarivanju cilja.

Istovremeno, kažite zbogom džank fudu, šećeru, gaziranim pićima i čipsu. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave. Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane.

Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje. Trebali biste biti u stanju lako razgovarati. I dalje biste trebali moći razgovarati s nekim naporima.

Trebali biste imati poteškoća pri razgovoru. Da biste pratili intenzitet, pazite da pratite svoje ciljanu brzinu otkucaja srca ili koristite percipirani teret vježbanja. Slijedi grafikon s detaljnim tjednim kardio workouts za osobu koja vježba šest dana u tjednu. Ovo je samo primjer kako inkorporirati različite tipove kardio treninga u tipičan tjedan.

Pogledajte još