[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Jutarnje trcanje za mrsavljenje

Jutarnje trcanje za mrsavljenje

Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Doručak za rano jutarnje trčanje: šta jesti pre AM? Veroljub Zmijanac Ishrana za trčanje 82 Comments views 3. Lagana energija pre trčanja a može i pre trke Sveže ceđen sok, lagani ugljenihidrati Da se razbudiš i odeš u WC. Kaša sa bobičastim voćem — odlična energija Jaja sa povrćem, proteini i vitamini Salata za doručak uz parče kvalitetnog hleba od celih žitarica.

Ipak, dijete su opasan teren i treba biti oprezan utoliko što se smanjenjem unosa hrane nužno smanjuje i unos hranjivih tvari neophodnih za dobro funkciniranje organizma. Sam je trening, odnosno svakodnevno trčanje već dobar preduvjet za gubitak tjelesne mase kao i preraspodjelu mišićnog i masnog tkiva u korist prvog. Dobar način za gubitak kilograma jest jutarnje trčanje na tašte i to mnogi trkači prakticiraju jer je jutarnji trening u stvari lagani jogging, ne rade se dionice te se utoliko može odraditi bez većih problema.

Drugi način gubljenja tjelesne mase jest podijeliti jedan duži trening na nekoliko kraćih treninga u danu. Naime, nakon svakog treninga organizam još otprilike pola sata radi ubrzanim metabolizmom i tada se odvija razgradnja tvari tako da mali treninzi od 5 km koji ne iziskuju veliki napor mogu biti dobar dodatak dužem treningu jer dodatno troše energiju.

Iako trkači ne trebaju veliku mišićnu masu, oni ipak rade vježbe snage pa u trening treba uključiti i tu potrošnju energije za trbušnjake, vježbe za leđa, ruke, čučnjeve, itd. Dnevni je unos kalorija dobro rasporediti na više manjih obroka jer ako se odjednom unese velika količina hrane, ta će se energija puno teže iskoristiti, a dio će se skladištiti u obliku masnog tkiva.

U danima oporavka, između dva treninga, jednako je važno paziti na prehranu, dakle ne dati si oduška pa jesti npr. Kad je unos tekučine u pitanju, jedan podatak onima koji nisu oduševljeni okusima izotoničnih napitaka, a opet potrebno ih je uzimati, znajte da i Veronika na dužinskim treninzima radije pije limunadu, a omiljeni joj je blago zaslađeni zeleni čaj kao i čokoladno mlijeko na ultramaratonima.

Moguće je biti i kreativan pa na utrci u krajnjoj nuždi! Tada bi bilo idealno, posebice na dužim utrkama kao što je maraton, sa sobom nositi bočicu vode te se stalno pomalo hidratizirati. Trebate se prijaviti za objavu komentara. Zna sve o trčanju! Osjećaj krivnje, manjka energije, razočarenje… Sve što želiš su drugačija jutra, onakva, kad znaš, da si na pravom putu i da ti je uspješna preobrazba praktički zagarantirana.

Reći ću ti da točno o tome razmišljaju mnogi. Kao točku na i, već sutra ujutro ih možeš testirati. Okej… Oboje znamo da svaki početak može biti vrlo neugodan. Ako mi ne vjeruješ, sve ću ti dokazati u sljedećih par redaka.

Ako sam sasvim iskren, odgovor je vrlo jednostavan. Činjenica je da možeš uspjeti i bez jutarnjeg obroka. Tu nema nikakve sumnje i tko god tvrdi drugačije, laže. Ali pazi! Vjerojatno se slažeš s tim da i u natikačama možeš doći na vrh Triglava. Je li istina? Tako će osvajanje vrhova biti osjetno ugodnije, jednostavnije, a naravno, biti će i veća vjerojatnost za uspjeh.

Isto vrijedi i za doručak i uspješnu preobrazbu. U tom slučaju je odgovor, naravno, sasvim drugačiji. Samo u slučaju, ako biraš pametno. No, prije nego otkrijemo koje su opcije najbolje, evo još jedne vrlo bitne informacije. Tako je… Ili doručak jednostavno preskoče, jer kao nemaju vremena i previše im se žuri, ujutro su umorni itd. I što se dogodi? Moguće je da se i ti boriš s tim problemima.

Zato zapamti zlatno pravilo. Prije svega je važno da su bjelančevine one, preko kojih tijelu priskrbiš najveći dio energije.

Jutarnje trcanje za mrsavljenje

Među ostalim: pozitivno utječe na razinu inzulina, što znači da se poboljšava korištenje viška masnih naslaga, pobrine za osjećaj sitosti i time spriječava da se boriš s napadajima gladi, osigura konstantan izvor energije u dopodnevnom dijelu dana, stoga možeš zaboraviti na umor i pad motivacije, igra važnu ulogu kod poboljšanja tvoje koncentracije pobrine da u početku dana mozgu daš pozitivan signal i tako se tijekom cijelog dana osjetno lakše držiš svih zdravih navika.

I da… Iako sam na početku imao osjećaj da većina, koja upozorava na tu opasnost, pretjeruje, kasnije sam shvatio da se radi o konkretnom problemu s kojim se susreće sve više pojedinaca. Šokantno je da toga uopće nisu svjesni. Okej… Na toj točki trebam tvoj iskren odgovor.

Jutarnje trcanje za mrsavljenje

Je li ti situacija na fotki dolje možda poznata? A ova…   i ova… Vjerujem da polagano kimaš s glavom i istovremeno se pitaš što nije u redu s tim.

Dozvoli da ti objasnim. Kao što sam već spomenuo, i sam sam bio jedan od njih. To si možemo priznati. Dakle… Postavi se u sjedeći položaj, duboko udahni, zatvori oči i u mislima se prošetaj kroz svoj dan. Među ostalim: osjete više pozitive, imaju jasnije misli, nemaju probleme s promjenama u raspoloženju, nemaju probleme s motivacijom, opaze više toga lijepoga, što su prije uglavnom previdjeli, jače su efektivni u svojem radu prihranijo ogromno časa. Samo jednog, ništa više. Ukratko, bilo što zdravo, ukusno i uravnoteženo.

To ti garantiram. I ako te zanima kako to može uspjeti i tebi, s veseljem ću t.

Pogledajte još