Kako bi izračunala za koliko kalorija treba smanjiti kalorijski unos da bi došlo do mršavljenja potrebno je znati koliko kalorija trenutno unosiš. To možeš saznati, ako napraviš dnevnik prehrane, bilježi broj kalorija koje unosiš u određenom vremenskom razdoblju, uključujući dva radna dana i jedan dan vikenda ljudi se uglavnom različito hrane vikendom. Zapiši kalorije za svaki obrok, zatim zbroji ukupne kalorije i podijeli s brojem dana tijekom kojih si pratila unos kako bi saznala koji je tvoj dnevni prosjek unosa kalorija.

Potom, pomnoži broj koji si dobila s 1,3 ako ne vježbaš, s 1,5 ako vježbaš jedan sat, tri do četiri puta tjedno, s 1,6 ako vježbaš jedan sat četiri do pet puta tjedno ili s 1,9 ako vježbaš jedan sat skoro svaki dan.

Ako želiš izgubiti kilogram u pet dana onda bi vježbanjem trebala sagorjeti kalorija i smanjiti kalorijski unos za dvije i pol tisuće kalorija. Ukupni gubitak kalorija za pet dana bi bio kcal", objašnjava Mathney. Foto: Guliver Shutterstock. Restrikcija prehrane je učinkovitija za mršavljenje zato jer se vježbanjem sporo gube kalorije. Pa je znatno lakše smanjiti dnevni kalorijski unos za kcal, nego ih izgubiti vježbanjem.

Za mršavljenje je najbolje kombinirati dijetu i vježbanje, primjerice dnevno izgubiti kcal vježbanjem i dijetom", objasnio je Mathney. Vježbanje je važno jer se njima jača mišćina masa, a kao što je poznato mišići troše više energije nego masti. Upoznajte nove PIK pureće šunke — svaka je puna proteina, lagana i fina!

Saznajte više! Nisam željela uzimati nikakve pilule,ali moja kćer mi ih je dala kao dar. Navedeni podaci se odnose na vreme aktivnosti, a ne zagrevanje i istezanje. Na primer, ako idete na aerobik i termin vam traje 60 minuta, tada treba da vodite evidenciju da se od tih 60 efektivno radi oko 45 minuta, ostalo vreme je za istezanje i zagrevanje.

Iz padajućeg menija odaberete aktivnost npr. Košarka U polje Trajanje aktivnosti unesete broj minuta koje ste potrošili za dotičnu aktivnost Ukuckate vašu težinu u treće polje… i pritisnete dugme izračunaj! Trajanje aktivnosti Vreme u minutama. Optimalan kalorijski suficit u kombinaciji s pravim oblikom treninga, jasan je signal organizmu, zbog kojeg tvoja tjelesna težina postepeno raste.

To znači da nije važno samo to da tijekom dana uneseš određenu količinu kalorija, budući da je njihov utjecaj vrlo različit. I to one koje tvom organizmu daju ključne hranjive tvari za dovoljno energije, fokusa i motivacije kako bi se pratila postavljena strategija.

Također, važno je da omjer između bjelančevina, ugljikohidrata i masti bude prilagođen tvom cilju. No, znam da se na taj dio gubi jako puno vremena i zato sam za tebe pripremio super rješenje. I ti ja znamo da vrlo lako možeš ustanoviti koliko ti je kalorija potrebno unijeti tijekom dana da bi se ostvario zacrtani cilj.

Budući da oblikovanje jelovnika u većini slučaja predstavlja glavnu prepreku na putu do tjelesne preobrazbe, za tebe sam pripremio strategiju pod nazivom Fit Prehrana. Ona će se pobrinuti da svaki dan točno znaš što, kad i u kojim količinama se treba pojaviti na tvom jelovniku.

Kalkulator potrošnje kalorija - visakilo.online

To znači da ti svaki tjedan šaljem 35 različitih recepata, opremljenih kako količinama, tako i uputama za pripremu obroka. Među svim receptima jednostavno odaberi onaj koji ti najviše odgovara taj dan, te pogledaj koja su pravila igre i tako cijelo vrijeme ostani na pravom putu do fit tijela. Fit Prehrana kao točka na i, nema nikakvog rizika …. Ako se slučajno dogodi da recepti nisu po tvom ukusu, slobodno mi piši i vratiti ću ti cjelokupni iznos.