Ako ste odgovorili sprinter, vjerojatno već i sami znate vrijednost HIIT-a.

A "maratonci" koji žele stvarno sniziti postotak potkožnog masnog tkiva, vjerojatno će pronaći nekoliko nepokolebljivih razloga da ipak daju prednost HIIT-u! Najprije ću malo opravdano kritizirati klasični aerobni trening ujednačenog tempa, tzv. Aerobni trening povećava oksidaciju u tijelu oksidativni stres što ima za rezultat povećano stvaranje slobodnih radikala. Kao što je većini poznato, slobodni radikali su u direktnoj vezi sa ubrzanim starenjem.

Sljedeći negativni efekt aerobnog treninga je tzv.

U normalnim uvjetima nadbubrežne žlijezde luče preciznu, točno titriranu količinu steroidnih hormona. Aerobni trening može poremetiti taj fini mehanizam pa dolazi do adrenalnog zamora.

Ako do toga dođe, osoba će osjetiti simptome kao što su: umor, simptomi alergije, česte viroze gripa, artritis, tjeskoba, depresija, slabo pamćenje, teže će se koncentrirati, nesanica. Za ovu temu je važno da će zbog adrenalnog zamora i usprkos velikih napora biti teško gubiti na težini.

Sedmodnevni HIIT program za mršavljenje - Building Body Portal

Ako već prolazite kroz stresno razdoblje u životu, aerobni trening će doprinijeti tom stresu i može čak doći do povećanja masnog tkiva. Osim toga, aerobni trening LISS ima za posljedicu nepovoljan omjer testosterona i kortizola smanjeni testosteron i povećani kortizol. Možda je najbolja definicija s time u svezi da je aerobni rad u stvari vježbom inducirana kastracija! U takvoj situaciji znatno je smanjena sposobnost dobivanja nemasne mišićne mase.

Budući da mišićna masa povećava kalorijsku potrošnju pa njezin manjak otežava gubitak masnog tkiva.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Istraživanja snažno podupiru prednosti HIIT-a pred klasičnim aerobnim treningom. Posebno se izdvaja istraživanje Tremblayja i suradnika u kojem je kroz 20 tjedana promatran efekt HIIT-a, odnosno klasičnog aerobnog treninga. Studija je pokazala da je HIIT grupa potrošila čak 9 puta više masnog tkiva od "aerobičara". Biopsija je kod HIIT grupe pokazala povećanje koncentracije glikolitičkih enzima, kao i povećanje aktivnosti HADH 3-hydroxyacyl coenzyme A dehydrogenase, koji je marker oksidacije masti.

HIIT, naprotiv, ne dozvoljava tijelu da se navikne, nego ga svaki puta iznova "iznenađuje" i pred njega stavlja izazov.

Vežbajte online: Hiit treninzi - najefikasniji za mršavljenje

Zbog toga je tijelo kod HIIT-a u stalnoj potrazi za adaptacijom i to nosi kontinuirane rezultate u gubitku masnog tkiva. Osim što djeluje neusporedivo bolje na fat-burning, HIIT ima još jedno vrlo korisno djelovanje. Drugim riječima uz izvanredno trošenje postojećih masnoća, HIIT ima veliku prednost i u sprječavanju nastanka novih! Na žalost - odgovor je ne! Ovakav trening ne mogu prakticirati osobe sa evidentnim ograničenjima - ortopedska ograničenja, ograničenja kardiovaskularnog tipa, i sl.

Osobe vrlo velike tjelesne mase pretili zbog evidentnih fizičkih ograničenja ne mogu prakticirati HIIT, ali će oni od bilo kakve fizičke aktivnosti barem na početku imati koristi. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

No ako zaista želite smršavjeti, osim što trebate pratiti plan zdrave prehrane, uz HIIT biste trebali uključite i druge aktivnosti u svoju trening rutinu.

Zbog toga smo u nastavku pripremili sedmodnevni plan HIIT treninga za mršavljenje pomoću kojega ćete garantirano postići svoje prve rezultate. Da bi ovaj program bio učinkovit, trebali biste .