Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja. Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu.

Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija.

Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute.

Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija.

Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti.

Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa.

Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom. Početna težina.

Efikasne dijete za mrsavljenje - prirodnanega

Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma. Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu.

Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija. Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite. To znači, da početni režim vežbanja, morate prilagoditi svojoj trenutnoj kondiciji i opštem stanju organizma koje obuhvata vašu zdravstvenu sliku, broj početnih kilograma i broj kilograma koji želite da izgubite.

Što je vaša kondicija u gorem stanju i što je veći broj kilograma koje imate i koje želite da izgubite, to režim važbanja mora biti blaži u početku i mora se postepeno intezivirati. Najbolje bi bilo da program vežbi za mršavljenje bude sačinjen od kombinacije svakodnevne umerene šetnje, svakodnevnih laganih vežbi za zatezanje i umereno intezivnog dzoginga koji ćete praktikovati dva do tri puta nedeljno.

Kada je u pitanju šetnja, kao što je već napomenuto, bitno je da bude uvršćena u vaše navike svaki dan. Poželjno je da traje minimum pola sata do sat vremena na dan i bilo bi dobro da je uskladite sa periodom posle ručka, odnosno sa vremenom kada će najefikasnije pospešiti potrošnju unetih kalorija. Pritom, sam tempo šetnje, treba da bude započet, održavan i završen tako da na vaš organizam deluje umerenim osećajem napora.

Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

To znači, da ne morate i čak ne smete nametnuti sebi tempo hodanja, takav da se preterano umorite i gubite dah. To može samo nepovoljno uticati na vaš kardiovaskularni sistem i izložiti vas bespotrebnom naporu k.