Što se povrća tiče, uvrstite obavezno brokoli, karfiol, spanać, zelenu salatu, celer i krastavce. Najkraći savet za dobar plan ishrane za mršavljenje je: neka za sve bude mesta na vašem tanjiru, ali u umerenim porcijama i dajte prednost zdravim namirnicama. Uz fizičku aktivnost i dovoljno vode, vaš plan će vas dovesti do željenih rezultata.

Zepter Serbia. Czech Republic. New Zealand. United Kingdom. United States. Blog Instagram Created with Sketch.

Youtube Created with Sketch. Facebook Created with Sketch. Bars Created with Sketch. Pretraži Created with Sketch. Korpa Created with Sketch. Close Icon Black Created with Sketch. Prijavite se Created with Sketch. Prijavite se. Još opcija Created with Sketch. Product Previous Created with Sketch.

Zepter Aktuelnosti. Zepter recepti. Lepota i zdravlje. Zepter posuđe. Zepter kozmetika. Product Next Created with Sketch. Otkrivamo vam kako da napravite plan ishrane za mršavljenje Feb 18 Da, dobro ste pročitali. Da ne dužimo dalje, evo glavnih smernica sa predlogom namirnica koje možete uvrstiti u svoj plan ishrane. Šta je potrebno za promenu? Hajde sada da vidimo šta bi to trebalo da uključite u svoju ishranu.

Doručak Poenta najvažnijeg obroka u danu je unos hranljivih namirnica koje će održavati vaš nivo energije tokom ostatka dana. Ručak Svinjsko, goveđe i pileće meso nekim danima zamenite ribom. Večera Da, zdrav plan ishrane podrazumeva i večeru. Užina Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom.

Za kraj: Dodatni saveti za pravljenje plana za mršavljenje Cheat meal  Hajde da budemo iskreni. Prekinite sa brojanjem kalorija Opsesivno prebrojavanje neće dati rezultata. Vodite dnevnik ishrane Vođenje dnevika ishrane će vam pomoći da steknete preciznu sliku o tome šta jedete i kako to utiče na vašu težinu, zdravlje i stil života.

Vežbanje, dovoljno sna i tečnosti Svi znamo da ne utiču samo namirnice i njihova količina na našu težinu i fizički izgled. Planirajte još malo Kako vaš plan ishrane ne bi bio samo spisak lepih želja, dodajte mu još koju operativnu notu. Umesto jelovnika - preporuka Važno je da jelovnik formirate u skladu sa svojim potrebama, željama i stilom života. Zato nismo ni želeli da vas opterećujemo nečim što nije skrojeno po vašoj meri.

Pagination Arrow Left Created with Sketch. Linkovi Mapa sajta. Pravila Servisni centri Dokumenti Dozvola za prodaju medicinskih proizvoda Politika privatnosti Uslovi članstva ClubLive Uslovi dostave i nacini placanja Opste odredbe Internet trgovine. Kontaktirajte nas Email: customersupport zepter. Preuzmite mobilnu aplikaciju.

Načini plaćanja Platne kartice do 12 rata bez kamate. Ovaj sajt koristi 'kolačiće', koji treba da naše prisustvo na internetu učine pogodnim, efikasnim i bezbednim za korisnika, na primer, da ubrzaju navigaciju na sajtu i izmere učestalost pregleda i ukupnu navigaciju.

Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte.

Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete. Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada. Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma.

Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres. Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. Ovo je samo primer namirnica koje možete koristiti. Suština je da nema prerađevina, testenina i slatkiša. Količinu hrane možete i povećati. Čak je i poželjno ako se bavite nekim poslom koji zahteva veliki fizički napor.

Sada kada imate jelovnik za vašu zdravu dijetu tokom sedam dana, trebalo bi da se pridržavate nekih osnovnih pravila. Možete očekivati da ćete izgubiti 2 — 3 kg ponekad i više za mesec dana. To je zapravo neki prosek kada je zdrava dijeta u pitanju, ali je brzina i broj kg koji gubite, pomalo i individualna stvar. Nemojte dozvoliti da gubite više kg nedeljno, jer to nije zdravo za vaš organizam, i bi to značilo da svoj organizam izgladnjujete.

Kako zaista izgleda zdrava dijeta za mršavljenje Autor: Ana Plavšić. Savet za zdravu dijetu — važno je šta jedete. Jedite zdrav doručak svakog jutra. Doručak utiče na vaš metabolizam. Ako preskočite doručak, verovatno ćete jesti više kalorija  kasnije tokom dana.

U proučavanju ljudi koji su izgubili težinu i zadržali istu težinu tokom perioda od pet godina, jedna od glavnih stvari koje su se svi pridržavali, jeste da su jeli doručak. Prekinite sa brojanjem kalorija i jedite hranu koja hrani vaše telo. Obrok bez masnoće, bez šećera i prerađene hrane.

Hrana puna masnoća i šećera  neće vas dugo zadovoljiti u poređenju sa obrokom hrane bogate hranljivim stvarima kao što su povrće, cele žitarice i zdrave masnoće.

Kada počnete da jedete više hranljivih namirnica i ubacite  više  aktivnosti ako niste fizički aktivni sada, vaše telo će samo doći do svoje prirodne zdrave težine i moći ćete da smršate bez dijete.

Uvek držite iseckano povrće i voće u frižideru. Na ovaj način, kada ste gladni pre ćete se uhvatiti zdravih stvari, nego da uzmete veliku kesu čipsa, a možete da ih ubacite u torbu kada krenete na posao.

Zamenite dijetalne napitke sa nezaslađenim napicima. Umesto toga, pijte ledene čajeve ili običnu.