[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Dijetalna jela za mrsavljenje

Dijetalna jela za mrsavljenje

A koja je to hrana koja podstiče zdravo i brzo mršavljenje? Kada je reč o dijetalnoj hrani za mršavljenje slobodno možemo reći da postoji određeni broj namirnca koje kod gotovo svake osobe podstiču topljenje masnih naslaga.

Pored zdravih obroka potreban je i dobar plan ishrane koji će uključiti što više različitih namirnica i pravilno ih balansirati. Najvažniji obrok u toku dana je doručak. On se konzumira pola sata nakon što ustanete i mora sadržati proteine, vlakna i zdrave masti kako bi Vam obezbedio dovoljno energije za dnevne aktivnosti.

Za doručak možete konzumirati različite kaše, zobene pahuljice sa voćem, palentu, jaja, jogurt i razne salate. Za ručak odaberite bilo koje kuvano jelo pripremljeno na zdrav način. To može biti riba, meso, različito povrće, pa čak i jela sa roštilja. Ručak bi trebao da bude prava proteinska bomba i uz njega je obavezna velika porcija salate po izboru. Večera je obrok koji bi trebao da bude najlaganiji. Po pravilu se jede dva do tri sata pre spavanja i odličan izbor za nju je uvek posni sir, salate od svežeg povrća, tunjevina, kuvano povrće i tome slično.

Naša je preporuka da u Vaš jelovnik uvrstite sledeće namirnice koje sagorevaju masne kalorije: jabuka, cimet, losos, limun, zeleni čaj, kupus, mahunarke, jabukovo sirće i kafa. Zdrava i balansirana ishrana je pogodna za sve ljude. Naravno da će oni koji idu u teretanu i rade određene kardio vežbe morati da pojačaju ishranu u odnosu na ljude koji su malo aktivni.

Važno je da svi oni koji se bave trčanjem ili bilo kakvim drugim treningom — to ne rade praznog stomaka! Takođe, nije poželjno ni da se prejedete. Tajna leži u izboru hrane koja će dati adekvatno gorivo našem organizmu, zahvaljujući kojem ćemo imati snage za određene fizičke aktivnosti. Pravilan izbor namirnica podstaknuće topljenje sala na butinama, stomaku, nogama i drugim delovima tela.

Pre treninga treba jestu hranu sa malom količinom proteina i dosta vlakana. Odličan izbor su neke žitarice, jogurt ili kefir u kombinaciji sa voćem. Dakle, nikakva jaka hrana, već isključivo lagani obrok koji će Vas napuniti energijom. Ključnu ulogu u mršavljenju igra i ishrana posle treninga koja je neophodna. Ona omogućava pravilan oporavak mišića, sprečava osećaj gladi i nadoknađuje izgubljenu energiju.

Zato je tu naš članak da vam pomogne. Namirnice sa praznim kalorijama su one koje vam daju samo trenutnu energiju i ništa više. Primer: Čaša gaziranog napitka od kcal koja u sebi nema nikakve vitamine, minerale i ostale hranljive sastojke u tim kalorijama. Evo primera kada ljudi najčešće posežu za za brzim i pogrešnim!

To znači da unosite kalorije koje sa sobom ne nose skoro nikakvu hranljivu vrednost. Zato predlažemo da uz doručak koji je siromašan hanljivostima ubacite i omlet sa povrćem ili milkšejk bez šećera.

Osim toga, smanjite i unos brze hrane i gaziranih pića i potrudite se da uveče napravite plan za ujutru! Žeđ se vrlo često javlja kao glad.

Budite pravi majstor da je prepoznate, da vas ne bi prevarila! Ostala tečnost koju možete piti je sveže ceđeni voćni sok, milkšejk bez šećera, limunada, nezaslađeni čaj i kokosova voda. Praktično sve što u sebi nema rafinisane šećere! Ovde možete izračunati koliko tečnosti dnevno treba da pijete. Vodenaste ili vodenjave namirnice u isto vreme hidriraju i alkalizuju organizam, a zbog svoje mekane strukture stvaraju najmanje opterećenja u probavnom sistemu.

Samim tim se veoma lako eliminišu iz tela. One ne samo da zasićuju, već mogu biti i sjajno osveženje umesto nezdravih slatkiša. Sočno voće poput lubenice, narandže i slatke limete takođe ima neverovatan ukus. Lisnato povrće je takođe odlično u pogledu vlakana i sitosti. Tako da, kada ste gladni, samo pojedite voće i malo zelene salate i dobro ih sažvaćite. Pokušajte da pobedite nagon za sedenjem u svakoj prilici. Koristite svoje noge u svakoj prilici.

Dijetalna jela za mrsavljenje

Idite peške kada god možete, a svako slobodno vreme iskoristite za šetnju. Dok ste u kuhinji, seckajte, čistite, kuvajte, rendajte i obavljajte ostale poslove po kuhinji stojeći. Idite stepenicama do posla i nazad. Koračajte i pričajte bilo preko telefona ili uživo. Pozovite prijatelja u šetnju, umesto na piće — nije sramota! Bićete oduševljeni kada vidite koliko se dobro osećate.

Kada ste u kancelariji, možete raditi kancelarijske vežbe koje će održati vaš bazalni metabolizam. Pravilno žvakanje hrane može pomoći pri mršavljenju. Da li ste znali da nepravino žvakanje hrane može izazvati  osećaj nadutosti? Stomaku je potrebno oko 20 minuta da do mozga pošalje informaciju o sitosti. Stoga je žvakanje hrane polako osnovni ključ za mršavljenje. Najbolji plan za mršavljenje je da napravite sedmodnevni jelovnik! Jabučni ocat za zdravlje i mršavljenje — doznajte više!

U zdravoj prehrani je vrlo bitno da nikada niste gladni. Konzumirajte više obroka dnevno i jedite u umjerenim količinama, a isto tako, preporučujemo vam da uvedete male međuobroke između doručka, ručka i večere. Pet manjih obroka dnevno, umjesto konvencionalnih tri, pomoći će  metabolizmu da radi brže i da vam se energija ravnomjernije rasporedi tijekom cijelog dana.

Zdrava prehrana tijekom života je također povezana s boljim stanjem organizma u starijoj dobi.

15 najboljih saveta za mršavljenje svih vremena - Lepota i zdravlje

Prije svake ozbiljne promjene prehrane savjetujte se s liječnikom ili stručnjakom nutricionistom, posebno ako ste kronični bolesnik. Započnimo s doručkom, najvažnijim obrokom u danu. Poanta doručka je unos hranjivih tvari koje će održavati vašu energiju kroz dan. Preporučujemo vam da nikako ne izbjegavate doručak i da ga svakako pojedete u razdoblju od sat vremena nakon buđenja. Zobene pahuljice, koje su tako fine i jeftine, možete konzumirati svaki dan, a istovremeno u njih ubacivati razne ostale namirnice kako vam same zobene pahuljice ne bi dosadile.

Poigrajte se sastojcima, ubacite svoju najdražu voćku, bademe ili druge orašaste plodove, med ili pak chia sjemenke  koje će dodatno dati osjećaj sitosti, a obiluju raznim hranjivim tvarima.

Zobene pahuljice možete napraviti i u obliku pudinga. Pročitajte više o laganom zdravom pudingu od zobenih pahuljica ovdje. Zobene pahuljice su prirodne, a obiluju vlaknima koja pružaju dodatan osjećaj sitosti, izvrstan su izvor kompleksnih ugljikohidrata, a najbolje je da u samo grama sadrže kalorija. Jaja,  koja mnogi uglavnom vole, učinit će vaš doručak veoma zdravim i ukusnim.

Dijetalna jela za mrsavljenje

Jaja možete pripremiti na razne načine i bilo da su ona kuhana, u obliku omleta ili jaja na oko, bit će zdrava. Nemojte izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti. Ovu zdravu namirnicu možete kombinirati s povrćem koje vam je drago, primjerice, sa svježim rajčicama ili.

Pogledajte još