[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Dijeta za mrsavljenje muskaraca

Dijeta za mrsavljenje muskaraca

Dapače, možda čak izgledate i lošije nego prije zato što ste izgubili vrijednu mišićnu masu. Biti mršav nije cilj, cilj je izgubiti masnoću. Rješenje : Mišićnu masu održavajte i gradite treningom s opterećenjem pazeći pritom na adekvatan unos proteina od okvirno 1. Ovo je još jedna dijetna zamka koju ponavljaju oba spola, a odnosi se na prenizak unos energije, odnosno neoptimalan odnos makronutrijenata kao i na deficit mikronutrijenata.

Spuštajući svoj kalorijski unos znatno ispod svojih dnevnih energetskih potreba možda ćete brzo izgubiti na težini, ali će taj gubitak u velikom dijelu predstavljati gubitak vode koju ćete još brže nadomjestiti. Isto tako, manjak bitnih nutrijenata ugrozit će rad fizioloških procesa potrebnih za normalan rad vašeg organizma što će još više ugroziti progres kojem težite. Rješenje : Kalorijski unos spustite za najviše kcal od održavanja kako biste imali dovoljno energije za tjelesnu aktivnost i održavanje mišićne mase i pobrinite se da jedete raznoliko kako biste podmirili sve nutritivne potrebe.

Dijeta za mrsavljenje muskaraca

Redovito pratite progres objektivnim i subjektivnim načinima mjerenja i korigirajte unos hrane prema potrebi.

Iako je pretjerani unos tekućih kalorija u obliku sokova i bogatih šećerom gaziranih pića jedan od većih uzroka pretilosti u svijetu, oni koji su pobornici takve prakse rijetko kupuju na odjelima zdrave prehrane.

Prijelaz na dijetne napitke samo će malim dijelom pomoći u stjecanju zdravijih navika, ključ je u postepenom mijenjaju prehrambenih navika i okretanju što prirodnijim namirnicama. Rješenje: Ako vam je teško odjednom eliminirati svoje omiljeno piće zato što ovisite o stimulusu koji vam daje, pokušajte svoj unos dijetnih napitaka svesti na jedno dnevno, a ostalo zamijenite organskom kavom ili zelenim i crnim čajem za zdraviji unos svoje dnevne doze kofeina.

Veći unos alkohola kod muškaraca može znatno utjecati na pad testosterona, hormona ključnog za izgradnju mišića, kao i na sposobnost tijela da sagorijeva masnoće. Smanjena efikasnost tijela za sagorijevanjem masnoća i ugljikohidrata za energiju povećava mogućnost da se unesene kalorije lakše uskladište u obliku masnog tkiva.

To bi mogao riješiti dobar trening, no teško da ćete zbog posljedične dehidracije i manjka energije naredni dan za to biti spremni. Uostalom, unos alkohola često se kod muškaraca za razliku od žena veže i za povećani unos kalorija, kao i općenito smanjenu kontrolu nad izborom namirnica što su, uz gore navedene, sve faktori koji vas udaljavaju od cilja.

Rješenje: Donesite odluku. Nastavite s redovitom praksom ispijanja većih količina alkohola ili postavite neke parametre oko svojih životnih navika koji će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve.

Izbor je, kao i uvijek, na vama. Vrijeme je da i muškarci počnu jesti salate, povrće i piti zelene smoothie. Ljudi sa najisklesanijim tijelima dobro znaju koliko ključnu ulogu u njihovom fit režimu igra prehrana s visokim unosom vlakana iz raznolikog povrća. Ne morate se pripremati za natjecanje da biste i vi prihvatili takvu praksu. Ne samo da će vas vlakna iz povrća držati sitima duže vrijeme te doprinijeti vašoj hidrataciji, već će i to razno povrće svojim ljekovitim sastojcima djelovati protuupalno na vaš organizam.

Navedeno će kroz smanjenje posljedica stresa, kako životnog tako i onog od napornih treninga potaknuti oporavak i visoku razinu energije kroz cijeli dan.

Rješenje : Za početak, barem uz jedan obrok pripremite veliku miješanu salatu ili omiljeno kuhano povrće te se potrudite da isto postane nezaobilazni sastojak svih vaših obroka. Zadnje desetljeće cijela industrija pobrinula se da ugljikohidrate proglasi krivcima za sve, od pretilosti do kroničnih bolesti, bez obzira na nutritivnu vrijednost različitih namirnica koje ih predstavljaju.

Manjak edukacije u tom smjeru demonizirao je taj vrijedan makronutrijent nepravedno ga proglasivši nepotrebnim u bilo kojem obliku te tako donio više problema nego rješenja. Mnogi nutritivni deficiti i poremećaji prehrane proizašli su iz eliminacije svih ugljikohidrata umjesto onih procesiranih vrsta niske nutritivne gustoće koji zbilja doprinose problemu debljine u svijetu.

Široka je to tema koja zahtijeva puno više od par rečenica u jednom članku, pogotovo zato što u svojim temeljima nosi individualni pristup. Da, zbilja postoje pojedinci koji se zbog različitih razloga moraju odreći dobrog dijela ugljikohidratnih namirnica i da, naravno da postoje različite korisne i potrebne metode manipuliranja istima u naprednim fazama, no ovdje ćemo samo reći da nam ugljikohidrati zaista mogu biti prijatelji pod uvjetom da ih znamo dobro izabrati tako da ne štete našem tijelu i prilagoditi našim energetskim potrebama.

Rješenje: Ne morate nužno izbaciti sve ugljikohidrate kako biste izgubili suvišnu masnoću, pogotovo ako ste tek na početku svog režima.

Različite se vrijedne namirnice skrivaju pod ovim makronutrijentom, pa i povrće i voće - izaberite one koji vam služe i uklopite ih u željeni kalorijski okvir kako biste i dalje ostali u potrebnom kalorijskom deficitu. Voda je esencijalna tvar za optimalno funkcioniranje tijela i dobro zdravlje. Bez tog dvoje vaša nastojanja za boljom tjelesnom kompozicijom su nepotpuna stoga ne zaboravite dan započeti čašom vode.

Neka vam to bude podsjetnik da vaši mišići trebaju puno više od stimulusa na treningu da bi rasli. Rješenje: Pazite na odgovarajući unos vode cijeli dan, a pogotovo prije, tokom i nakon treninga. Odgovarajući unos kao i sve ostalo individualno je pitanje i ovisi o više faktora, no za početak možete si pomoći time da kroz dan unesete ml vode po svakom kilogramu tjelesne težine.

Nemali broj puta smo ponovili: u indivi.

Pogledajte još