Smršala 75 kg: Evo kako je sa kg počela da dovodi život u red! Isprobajte Mešavina za brzo mršavljenje: Skida se i do 15 kilograma mesečno! Nutricija Kliknite za sledeću vest. Razmena sadržaja. Inicijalizacija u toku To znači da ti ugljeni hidrati nisu šećeri niti skrob, te se zato smatraju namirnicom sa malo ugljenih hidrata.

Jedna supena kašika čia semenki na dan je sjajan način da sprečite opstipaciju. Ova količina čia semenki sadrži pet grama vlakana.

Takođe, čia semenke su pune nutrijenata koji su jako važni za zdrave kosti. Napravite piće od čia semenki tako što ćete ubaciti jednu ili dve kašike semenki u čašu vode. Ostavite da tako stoje bar sat vremena kako bi upile dovoljno vode.

Ukusniji način da jedete ove semenke jeste da ih potopite u vodu preko noći i kasnije ubacite u omiljeni smuti. Možete jesti i sirove čia semenke, bez potapanja u vodi. Ako ih jedete na taj način, morate piti dovoljno vode kako biste sprečili dehidrataciju, jer će semenke apsorbovati tečnost iz vašeg tela. Pošto čia semenke stvaraju gustu, gelastu masu kada se nađu u nekoj tečnosti, veoma su dobra zamena za jaja u veganskoj ishrani, jer odlično vezuju ostale sastojke.

Chia semenke za mršavljenje - Superhrana, Iskustva, Recepti - DietX

Ako vam je potrebna zamena za jaja, izmešajte kašiku čia semenki i tri kašike vode i ostavite da stoji oko minuta. Mlevene čia semenke su sjajan način da napravite hrnu bez glutena. Možete samleti semenke u mlinu za kafu i koristiti ih za praljenje hleba, palačinki i peciva. Nutritivna vrednost čia semenki je važna za mršavljenje. Samo jedna supena kašika čia semenki u vodi vas može dosta zasititi. Jedno kontrolisano istraživanje je dokazalo da jedna kašika čia semenki na dan podstiče mršavljenje.

Tokom šest meseci, gojazni ljudi sa dijabetesom tipa dva koji su svakodnevno jeli čia semenke su izgubili mnogo više kilograma u poređenju sa grupom koja je jela ovsenu kašu. Čia semenke odlično potiskuju apetit i održavaju stabilan nivo šećera u krvi.

Za to su zaslužna rastvorljiva vlakna koja upijaju vodu i šire se u želucu. Ovo je dobro i za usporavanje varenja hrane.

Ako želite da smršate, svakog jutra pojedite po jednu kašiku čia semenki i čašu jogurta. Samo jedna supena kašika 14 grama čia semenki će vas zasititi i smanjiti želju za slatkim grickalicama.

Međutim, nisu sva istraživanja o uticaju čia semenki na mršavljenje dala ovako jasne zaključke. Na primer, u jednoj studiji tokom koje su ispitanici jeli i mlevene i cele čia semenke nije bilo značajnijeg efekta na telesnu težinu ispitanika.

Imajte na umu da bezedno mršavljenje podrazumeva smanjivanje unosa kalorija i više fizičke aktivnosti. Pošto su čia semenke bogate proteinima i vlaknima, a siromašne kalorijama, one su samo koristan dodatak dijeti — nikako zamena za zdravu ishranu.

Jedna od najvažnijih stvari kod čia semenki je to što su bogate omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Dve supene kašike čia semenki sadrže gotovo 5 miligrama omega-3 i i 1,6 miligrama omega-6 masnih kiselina.

U njima se konkretno nalazi alfa-linoleinska kiselina ALA, koja je veoma bitna za zdravo srce. Mada su čia semenke bogate omega-3 masnim kiselinama, riblje ulje ostaje najbolji izvor ovih kiselina, jer sadrži i EPA i DHA masne kiseline. Kada pomiješate chia sjemenke i jogurt možete umiješati razne sastojke kako bi upotpunili okus. Kao zaslađivač možete koristiti med, javorov sirup, steviju, smeđi šećer, agavin sirup ili običan šećer.

S obzirom na to da su chia sjemenke poznate po svojoj želatinastoj strukturi možete dodati i lanene sjemenke koje djeluju također poput želatine. Za dodatan izvor omega-3 masnih kiselina možete dodati i orahe. Od voća preporučujemo banane, ali možete staviti i jagode, borovnice, šumsko voće, jabuke ili maline. Za dekoraciju naribajte malo tamne čokolade koja je ujedno i dodatan izvor željeza. Grčki jogurt i chia sjemenke odličan su zdravi doručak koji Vas može zasititi jer sadrži mnogo proteina i mikronutrijenata.

Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem, cinkom, vitaminima B6 i B Grčki jogurt sadrži i probiotičke kulture i manje laktoze od običnog jogurta. Kalorijska vrijednost grčkog jogurta iznosi 58,8 kcal na grama.

Chia semenke za mršavljenje - Superhrana, Iskustva, Recepti - DietX

Za zdravi doručak preporučujemo pomiješati  ¾ šalice mlijeka, 1 šalicu grčkog jogurta grama, 2 žlice javorovog sirupa, 1 žličicu vanilin ekstrakta, prstohvat soli i ¼ šalice chia sjemenki. Smjesu ostavite preko noći u frižideru. Ujutro, dobro promiješajte chia sjemenke kako bi se sve ravnomjerno rasporedilo. Uzmite žlica smjese i stavite u zdjelicu, a na vrh stavite svježe voće, granolu, listiće kokosa ili narezanih badema.

Čia semenke za mršavljenje i zdravlje (kako se jedu) – Dijeta i fitnes

Za detoksikaciju tijela i bolju probavu preporučuje se pomiješati chia sjemenke i vodu. Chia sjemenke su bezglutenska namirnica i dobar su izvor kalcija. Ako ne pijete dovoljno vode, preporučujemo staviti 1 žlicu chia sjemenki u ml vode i to popiti odmah ujutro kako bi dobili dovoljno energije. Ovaj napitak u svijetu je popularan pod nazivom chia fresca i prirodno diže energiju i raspoloženje. Iako su chia sjemenke nutritivne ne treba s njima pretjerivati. Preporučena dnevna doza chia sjemenki je 25 grama.

Chia sjemenke su neprerađene, cjelovite sjemenke. Chia sjemenke sadrže mnogo vlakana  pa Vas čine duže sitima što može pomoći kod mršavljenja.

Zamijenite nezdrava peciva ujutro sa chia sjemenkama i jogurtom koji će Vas duže držati sitima, tijelu će pružiti više mikronutrijenata i Vaša energija će biti u ravnoteži.