[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Cigota program za mrsavljenje

Cigota program za mrsavljenje

Potrebno je da redovno trenirate i uz sport kombinujete pravilnu ishranu. Napravite svoju matematiku: 5 puta nedeljno po kaorija jednako je kalorija manje  u toku nedelje. Naravno, pod uslovom da za ovih pretrčanih kalorija oko 15 minuta svakodnevnog džoginga ne dodajete kalorije u vidu hrane. Podelite to sa kalorija koliko je potrebno za gubitak 1kg i dobićete oko 3,3 kg gubitka u toku godine. Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan.

Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 — 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim.

Cigota program za mrsavljenje

Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja. Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu.

Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života. Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana. Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja. Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba.

Kako budete mršavili vaše samopouzdanje će rasti, a to će primetiti i ljudi oko vas. Ubrzajte metabolizam. Kalorije i hranjive materije koje unosite hranom rasporedite u obroke na pravi način, obroka dnevno čak i 6 kod  dijabetesa.

Tako se uravnotežava nivo šećera u krvi tokom dana i ubrzava metabolizam. Manji obroci manje opterećuju sistem za varenje, kao i organizam u celini. Praktikujte zdravu ishranu. Ukoliko nemate neku bolest ili stanje koje bi vam spečile upotrebu  nekih namirnica  onda ste bliže ostvarivanju cilja.

Istovremeno, kažite zbogom džank fudu, šećeru, gaziranim pićima i čipsu. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave.

Cigota program za mrsavljenje

Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane. Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje. Kuvajte, dinstajte. Planirajte vaše vreme. Svaki dan vam je pun nekih obaveza koje ne možete odložiti. Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim.

Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana. Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja. Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine.

Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd. Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak! Ritam fizičkih aktivnosti usklađen je sa ritmom obroka.

Program za smanjenje telesne težine - Čigota, Zlatibor

Ukoliko korisnik zbog zdravstvenog stanja, izrazite gojaznosti ili lošije fizičke kondicije nije u mogućnosti da bude raspoređen u okviru grupnih fizičkih aktivnosti u konsultaciji sa lekarom i profesorom sporta određuje se individualni dnevni plan fizičkih aktivnosti.

Boravak u grupi pomože da se ostvari sklad, poboljša raspoloženje, podstakne volja i motivacija, kao i vera da se može uspeti u novom i zdravom načinu života. Ekskluzivne promotivne ponude wellness i spa hotela na vašu email adresu, jednom nedelj.

Pogledajte još