[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Cigota centar za mrsavljenje

Cigota centar za mrsavljenje

Ima i onih koji se teže kreću. Upravo taj lični pristup svakom gostu je ono po čemu se Čigota izdvaja od drugih programa mršavljenja. Svako dobija program po kojem će vežbati, odnosno hraniti se tokom trajanja Čigota programa.

Cigota centar za mrsavljenje

Na raspolaganju su vam jednokrevetne i dvokrevetne sobe, kao i apartmani. Ako volite društvo, višekrevetne sobe biće pun pogodak za vas. A i svaka muka se u dobrom društvu lakše podnese, pa tako i borba sa skidanjem viška kilograma. Pored recepcije nalazi se kafe bar sa terasom, a na drugom spratu su pansionski restoran i aperitiv bar. Čigota ima i odličan unutrašnji bazen, dimenzija 25 x Tu su još i fitnes centar, sportski tereni, ali i frizerski salon, biblioteka, galerija i ostali sadržaji.

Uz doplatu, možete koristiti sadržaje SPA centra poput tretmana lica i tela, parnog kupatila, masaža, saune….

Vredi posebno napomenuti to da sve procedure u SPA centru Čigota obavljaju profesionalni maseri, terapeuti i kozmetičari. Više od Pomoću Čigota programa nećete samo smanjiti telesnu težinu, već ćete i naučiti kako da se zdravije hranite, više vežbate i generalno, kako da sami uočite greške koje pravite u svakodnevnom životu a tiču se loše ishrane i lošeg stila života.

Na čemu se bazira program Čigota: · Na balansiranoj dijeti · Na precizno određenoj i doziranoj fizičkoj aktivnosti · Na edukativnim predavanjima lekara, nutricionista, psihologa i trenera · Na stvaranju pozitivne, afirmativne, grupne atmosfere. Na osnovu predloga nutricioniste, propisuje se kalorijski unos koji se obično kreće od do kcal. Dnevni energetski unos raspoređen je na 5 obroka: tri glavna i dve užine. Za doručak se uglavnom konzumiraju mladi posni sir, pahuljice, kačamak i proja, uz jogurt ili mleko.

Prva užina podrazumeva voće, poput jabuke, kruške, breskve ili kajsije. Ručak čine posna supa od povrća, riba na žaru oslić, pastrmka, zatim pileće ili ćureće meso i obavezna salata od kupusa, paradajza, krastavaca i drugog povrća. Popodnevnu užinu čini opet voće, ali ovog puta pomorandže, kivi, mandarine, jagode, trešnje, grožđe itd. Lagana večera se sastoji od crnog hleba, jogurta, posnog sira i salate — od šargarepe, cvekle, rotkvice…. Fizička aktivnost se pažljivo dozira, u skladu sa mogućnostima korisnika programa i ritmom obroka.

Uglavnom traju sata dnevno i obuhvataju rekreativne šetnje po Zlatiboru, vežbe u sali i u bazenu. Po minuta traja svaka aktivnost i sprovodi se uz nadzor profesora sporta. Rad u grupi će vam pomoći da lakše savladate prepreke, da budete motivisaniji i bolje raspoloženi. A ako iz nekog razloga ne možete da pratite ritam grupe, lekar i profesor sporta odrediće vam individualni dnevni plan fizičkih aktivnosti.

Prvog dana, po dolasku na Zlatibor, rade se EKG i atropometrijska merenja. Slede užina i večera. Drugi dan počinje u 7.

Nakon doručka sledi sastanak sa šefom programa i upoznavanje sa rasporedom aktivnosti. Uz promenu životnog stava prema fizičkoj aktivnosti i načinu ishrane, odbacivanjem loših navika, izgubljeni kilogrami se ne vraćaju. Sama reč »dijeta« asocira na gladovanje i odricanje, ali to ne mora biti obavezno.

Cigota centar za mrsavljenje

Dnevno se konzumira 5 obroka, na svaka 3 sata: 3 glavna i 2 voćne užine. Predviđen je čak i šesti obrok, takođe voćni, u slučaju da se javi kriza gladi. Osnova ovakve ishrane su: povrće, voće, crni hleb i integralne žitarice, obrano mleko i mlečni proizvodi od obranog mleka. Nažalost, čuveni zlatiborski sir i kajmak su zabranjeni! Izvor kvalitetnih proteina su posna mesa, belanac jajeta i mladi posni sir, a biljni proteini nalaze se pored drugih izvora u soji i pasulju koji se sprema sa drugim povrćem, a ne sa »suvim rebarcima«.

U osnovi zdrave ishrane, ne samo dijetalne, dovoljan je unos biljnih vlakana,  naročito  onih  nesvarljivih - kao  prevencija mnogih bolesti digestivnog trakta, snižavanja nivoa holesterola, glikemije, pa i samog produžavanja osećaja sitosti. Pažljivim odabirom  namirnica u ovakvoj ishrani, njihov dnevni unos je u proseku g. Kao i svaki obrok i doričak je dobro izbalansiran i energetski ukomponovan u ukupan dnevni unos.

Od namirnica koje čine ovaj jutarnji obrok tu su. Obavezan crni hleb od mešavine integralnog brašna beli hleb je »proteran« sa  »ČIGOTA« trpeze, posni mlad sir, jogurt od obranog mleka, proja od kukuruznog brašna, kuvano žito-pšenica, kornfleks, mleko pa i pita sa višnjama i jabukama. Naravno, količine su ograničene, zavisno od kalorijske vrednosti pojedinih namirnica. Za užinu se konzumira voće, uvek u svežem stanju po mogućstvu sa korom. Šećeri iz voća su jedini »slatkiši« u kojima se ovde uživa.

Naša preporuka: bolje pojesti svežu voćku nego piti sintetske vitaminske preparate! Za ručak postoji mogućnost izbora jela, od tri ponuđena. To su uvek tri vrste mesa: junetina, piletina, ćuretina ili neka vrsta ribe sa svežom salatom ili barenim povrćem.

Nedostatak soli se nadoknađuje biljnim zelenim začinima. Večera, kao poslednji dnevni obrok je lagana, uz obaveznu salatu, jogurt, crni hleb ili kačamak ili integralni pirinač, sir ili pitu sa sirom.

Edukacija korisnika programa obuhvata niz predavanja o uzrocima i pratećim posledicama gojaznosti, pravilnoj ishrani i tipovima dijeta, značaja fizičke aktivnosti i individualne konsultacije. Cilj svega ovoga je promena navika: pravilno se hraniti i biti fizički aktivan.

Pogledajte još