To ove semenke čini sjajnim izborom za mršavljenje. Ishrana bogata proteinima dovodi do smanjenja apetita, pa samim tim i do manjeg unosa kalorija i optimalne telesne težine.

Kada jedemo chia semenke, bar u teoriji, osećamo veću sitost, jer one bubre u želucu i na taj način mršavimo. To znači da generalno jedemo manje i na taj način skidamo suvišne kilograme. Kako koristiti chia semenke za mršavljenje? Koji je najbolji način da koristimo chia semenke za mršavljenje? Postoji dosta načina. U svkaom slučaju možemo ih i jesti i piti. Stručnjaci smatraju da je bolje da ih pijemo, a evo i kako. Kao što ste videli priprema čia semenki je veoma jednostavna.

Ovo će vam pomoći da se duže osećate sitim i da jedete manje. Teoretski, ovo bi trebalo da spreči unos nepotrebnih kalorija i da vam pomogne da brže i efikasnije izgubite višak kilograma. Ako već jedete za doručak neke pahuljice ili musli možete smanjiti količinu za dve velike kašike a dodati dve kašičice čia semenki, priprema je ista a ukus će biti izvrstan. Priprema čia semenki sa vodom se preporučuje pre doručka a pre večere ili umesto večere ako želite skinuti veći broj kilograma ih možete pripemiti sa mlekom.

U šolju hladnog mleka sipajte dve ravne kašike čia semenki i ostavite desetak minuta pa pojedite. Da li ste znali da su i spavanje i mršavljenje povezani? Još jedno objašnjenje dobrog efekta chia semenki na mršavljenje je to da ove semenke sadrže triptofan, aminokiselinu koja indukuje spavanje tako što povećava nivo serotonina i melanina u organizmu. Chia semenke i jogurt su takođe odlična zamena za večeru ili doručak tokom dijete za mršavljenje. Recept za pripremanje je veoma jednostavan u čašu jogurta od ml dodajte 2 ravne kašike čia semenki i ostavite 10 minuta.

Kako još da pripremite ove male, crne semenke ako vam dodadi priprema na pomenute načine? Osim što ih možete popiti sa vodom i mlekom, možete ih pripremati i na druge načine. Puding od chia semenki: ako vam se smučila ovsena kaša za doručak, vreme je da isprobate nešto novo.

Napravite puding od indijskog oraha, urmi i chia semenki. Chia semenke su bogate kalcijumom, omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, a indijski orah sadrži dosta proteina i daje odličan ukus ovoj mešavini.

Mafini od chia semenki: postoji dosta recepata za ovu poslasticu. Potražite onaj koji vam se najviše sviđa. Mafini od chia semenki ne sadrže više od kalorija, a odlično će vas zasititi. Naravno, tajni sastojak su chia semenke. Najbolja stvar vezana za ove mafine je to što ne sadrže gluten. Mogu li chia semenke u vodi da nam pomognu?

Važno je da znate i koliko chia semenki da jedete, kako ne biste uneli previše kalorija. Ako želite da ubrzate metabolizam i povećate potrošnju kalorija, pijte chia semenke u vodi ili soku neposredno pre vežbanja. To će vam pomoći da izdržite duži trening, što znači da ćete potrošiti i više kalorija.

Mada mnogo ljudi tvrdi da su im chia semenke neverovatno pomogle pogledati iskustva, neka naučna istraživanja uopšte ne obećavaju. Rezultati mnogih ispitivanja na ovu temu su, blago rečeno, razočaravajući. Čia semenke sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Sto grama čia semenki sadrži oko sedam grama vlakana rastvorljivih u vodi i 35 grama vlakana nerastvorljivih u vodi.

Čia semenki mogu apsorbovati petnaest puta više vode od sopstvene težine. To pomaže u usporavanju varenja, što omogućuje telu da apsorbuje više hranljivih materija iz pojedene hrane. Vlakna rastvorljiva u vodi sprečavaju opstipaciju i dijareju. I nerastvorljiva vlakna su veoma važna za probavni trakt, jer olakšavaju prolazak stolice kroz creva. Visok sadržaj vlakana u čia semenkama deluje preventivno i na probavna oboljenja poput divertikulitisa. Vlakna rastvorljiva u vodi su veoma važna i za crevnu mikrofloru, jer povećavaju broj bakterija u crevima.

Ako želite da unormalite rad creva i sprečite opstipaciju, potrebno je da tokom dana pojedete 25 grama vlakana ako ste žena, odnosno 38 grama vlakana ako ste muškarac. Tri supene kašike čia semenki će ispuniti dnevne potrebe vašeg organizma za vlaknima. Pošto i druge namirnice sadrže vlakna, nema potrebe da jedete po tri kašike čia semenki.

Lekari kažu da se u ishrani prosečne osobe u zapadnim zemljama nalazi tek oko 15 grama vlakana na dan. Ako želite da povećate unos vlakana i sprečite probleme sa crevima, svakodnevno jedite po jednu ili dve kašike čia semenki. Jedna kontrolisana studija je pokazala da dugoročna konzumacija čia semenki ima pozitivan uticaj na srce.

Čia semenke su odličan izvor ALA omega-3 masnih kiselina, koje štite srce od raznih ooljenja. Takođe, čia semenke mogu pomoći u ublažavanju upale koja je povezana sa srčanim ooljenjima. Međutim, nisu sva ispitivanja došla do jednoglasnih zaključaka. U jednom pregledu nekoliko naučnih ispitivanja se navodi da većina njih nije dokazala da chia semenke imaju značajniji uticaj na sprečavanje srčanih oboljenja.

Čia semenke usporavaju varenje i imaju veoma nizak glikemijski indeks, što ih čini izvanrednim za dijabetičare. Jedna manja studija, koja je uključivala 11 ispitanika, je pokazala da upotreba chia semenki u ishrani smanjuje nivo glukoze u krvi nakon jela. Jedno ispitivanje na pacovima sa nezdravim nivoom masnoća u krvi je pokazalo da chia semenke uspešno normalizuju nivo šećera u krvi i smanjuju visceralne masnoće masnoće koje se nalaze oko vitalnih organa.

I mlevene i cele chia semenke imaju pozitivan efekat na nivo glukoze u krvi. Osim toga, pokazalo se da chia semenke uspešno sprečavaju postprandijalnu glikemiju povišen nivo šećera u krvi nakon jela.

Jedno duže istraživanje je pokazalo da dugoročna konzumacija čia semenki 13 meseci i duže dovodi do povećanog sadržaja minerala u kostima. Naučnici smatraju da je to zbog visokog sadržaja minerala i omega-3 masnih kiselina u čia semenkama. Dve supene kašike čia semenki sadrže mnoštvo minerala koji su jako važni za zdrave kosti. Pored toga, čia semenke sadrže i gvožđe, fosfor, mangan i magnezijum — najvažnije mikronutrijente za zdrave kosti.

Nema jasnog odgovora na pitanje da li čia semenke povećavaju nivo ALA u kri, što može povećati rizik od raka prostate. Jedna studija je pokazala da povišen nivo ALA omega-3 masnih kiselina povećava rizik od raka prostate. Međutim, druge studije ukazuju na to da ove masne kiseline zapravo imaju zaštitnu ulogu i da ne povećavaju rizik od raka prostate. Vlakna su bitna stavka za ravnotežu inzulina. I lanene i chia sjemenke stvaraju prirodan balans šećera u krvi zbog vlakna i zdravih masti.

Zbog vlakna pogoduju redovitoj probavi, ali i dužem osjećaju sitosti. Također, kada ih jedete same one tvore želatinastu konzistenciju u želucu zbog količine vlakna, ali i zato što su probiotik.

Ne postoje značajne nuspojave koje su povezane s chia sjemenkama. Jedno istraživanje je pokazalo kako masne kiseline mogu povećati rizik nastanka raka prostate, ali kasnije se ispostavilo da istraživanje nije dobro provedeno. Neke osobe su osjetile bol u trbuhu nakon što su konzumirale chia sjemenke, posebno u velikim količinama zbog visoke razine vlakana.

Kao i s bilo kojom drugom hranom, jedite uravnoteženo i pijte mnogo vode. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.

Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Fitness prehrana, Prehrana. Budite prvi i komentirajte! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Skini kile! Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile! Prehrana, Sjemenke i orašasti plodovi. Sponzorirani članak.

Vaši komentari Komentare nagrađujemo.

Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.