[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Brzo hodanje za mrsavljenje

Brzo hodanje za mrsavljenje

Treba da ostetite kao da hodate po oblacima. Izaberite odeću koja diše. Pamuk nije podesan jer pospešuje znojenje i trenje. Kad god vam odgovara. Ujutro, za  vreme pauze za ručak, uveče posle posla, vikendom. Samo obujte patike i spremni ste. Posebno se preporučuje brzo hodanje posle dugih perioda fizičke neaktivnosti. To je pravi način da se razmrdate i uđete u formu. Ritam i dužinu brzog hodanja treba uskladite sa kondicijom i stanjem organizma.

Idealno bi bilo praktikovati brzi hod 3 puta nedeljno po 45 minuta. Razlog leži u činjenici da organizam postaje efikasan i počinje eliminisati masnoće tek posle 40 minuta fizičke aktivnosti. Ako ne možete izdvojiti ovoliko vremena, onda hodanju posvetite makar pola sata. Verovali ili ne čak i 20 minuta brzog hoda je mnogo bolje nego da ne radite ništa.

Pokreti koje pravite pri brzom hodanju su jednostavni. Razlikuju se od nordijskog ili takmičarskog brzog hoda. Savladaćeti ih za tren oka. Nastavite pokret dok palac ne dodirne tlo. Držite palac podignut dok izvodite ovaj pokret, tako ćete bolje osetiti pokrete stopala.

Brzo hodanje za mrsavljenje

Ruke držite pod uglom  90 stepeni. Dok se krećete  podižite ih, naizmenično,do visine grudi, pokretom sinhronizovavanim sa ritmom hodanja.

Uvek podižite suprotnu ruku od noge kojom pravite pokret kada brzo hodate. Stomak je uvučen. Glavu držite pravo, a pogled uperen u daljinu. Neka ritam vašeg hoda ne bude ni suviše spor ni suviše intezivan. Imajte na umu da niste izašle u šetnju sa prijateljicama, niti ste izvele psa iz kuće. Kako biste održale formu i dobru liniju treba da se bavite fizičkom aktivnošću na nivou koji je iznad nivoa kada se osećate udobno.

Upravo je ovde ključan pojam zadihanosti. Dok brzo hodate treba da osetite laganu zadihanost, a da pri tome možete voditi razgovor bez problema. Ako nema takve senzacije vaš trud nije dovoljan.

Može biti da je i uzaludan, jer se mišići na butinama i čvrsta zadnjica ne dobijaju tek tako. Ako pak gubite dah i ne možete održavati normalan razgovor, to je znak da ste preterale i ona ipak trebate brzo hodanje malo usporiti. Pre nego započnete brzo hodanje, veoma je važno da dobro zagrejete zglobove.

Ovo posebno važi za skočni zglob, jer je on najopterećeniji u trenutku kad spuštate stopalo na tlo. Pravite kruže pokrete stopalom. Držite ujednačeni ritam, mnogo brži nega kada šetate po gradu. Iako je ova aktivnost manje zahtevna od nekih drugih, mišići moraju biti angažovani i opterećeni kako bi vežba bila delotvorna. Za brzo hodanje pravilno držanje je vrlo važno. Neka vaša leđa ostanu potpuno uspravna, kao da vas nešto drži vezane za visinu i ne da vam da se povijete.

Hidrirajte organizam kad je izložen fizičkim naporima. Uvek imajte uz sebe flašicu vode dok brzo hodate. Ovo je posebno važno zimi. Zabluda je da nam zimi treba manje vode. Telo u tom periodu troši mnogo kalorija i potrebna mu je tečnost. Pre nego što požurite pod tuš, ponegujte mišiće, kako ne biste imali grčeve posle vežbanja. Stavite petu na butinu i držite neko vreme, ispružite noge, nagnite se napred, zategnite ruke.

Ne uzimajte hranu makar 2 sata pre nego što krenete u rekreativno brzo hodanje. Tokom napora telu je potreban šećer, zato se postarajte da ga obezbedite iz zdravih izvora. Ako držite dijetu vaša ishrana treba biti raznovrsna i uravnotežena.

Ne preterujte u gladovanju, jer to neće dati trajne rezultate. I budite fizički aktivni. Spoj pravilne ishrane i vežbanja će vas dovesti do željenog cilja. Za nordijsko brzo hodanje su vam neophodni štapovi. Oni pomažu da se aktivira i gornji deo tela i poveća njegova mišićna masa.

Štapovi za hodanje predstavljaju neophodnu i specifičnu opremu. Bez štapova nema nordijskog hodanja. Za razliku od planinarskih štapova koji su poželjni ali ne i nužni, mada vam znatno olakšaju kako uspon tako i silazak. Nordijsko hodanje se može izvodi po svim terenima, ravnom, valovitom, u gradu u prirodi. Vrlo je blagotvorno za organizam. Sve je primetniji ovaj vid brzog hodanja i u našem regionu, što je za svaku pohvalu.

Stoga ako živite u ravnici i vidite hodače sa štapovima to ne treba da vas čudi. Ti ljudi nisu pogrešili, već naprotiv rade pravu i ispravnu stvar. Ako ste napeti ili pod stresom to je lek koji vam je neophodan. Oslobodićete se loših misli i osećanja dok hodate, usredsređeni na disanje i pokrete koje pravite.

Dopustite sebi da se makar na kratko odmaknete od svega i pustite da kroz fizičku aktivnost i napor izađe vaš stres. Disanje je inače prva vežba koja se preporučuje za smirenje i oslobađanje od stresa. Tako da je sasvim priprodno da se brzo hodanje nalazi na vrhu liste aktivnosti koje najviše opušaju. Osobama koje pate od poremećaja spavanja se savetuje bavljenje sportom. Ovo je naročito pogodno u poslepodnevnim satima, kako bi ste se oslobodili napetosti i dovoljno se fizički umorili. Nije vam potrebna tona opreme niti sprave za vežbanje kako biste smršali.

Uzmite flašicu vode, prikladno se obujte i obucite i izađite u brzu šetnju. Koristite pedometre, aplikacije ili druge spravice da proverite brzinu. Najbolje bi bilo da hodate svakog dana.

Ako preskočite jednom ili dvaput nemojte imati grižu savesti. Umesto toga idite stepenicama, hodajte do posla, tržnog centra, vrtića, škole.

Nemojte gubiti motivaciju. Ako vam je tako lakše, umesto vremena od 45 minuta, postavite cilj da stignete do prodavnice koja je udaljena 4 km od vaše kuće. Moraćete i da se vratite natrag, zar ne.

Vidite kako vaš cilj postaje lakše dostupan i ostvarljiv. U ovom slučaju ona je u opsegu od 60 do 70 posto vaše srčane frekvencije. Mnogi su često stidljivi i ne žele da sustretnu tuđi pogled dok šetaju ulicom, ali držanje glave na dole, takođe čini hod nepravilnim.

Tako uvek gledajte ispre sebe, vrat treba biti u istoj ravni sa kičmenim stubom. Ukočene ruke. Osobe koje ne pokreću ruke dok hodaju izgledaju prilično čudno.

Brzo hodanje za mršavljenje - pravila, rezultati | Dijeta Mesečeve Mene

Telu je prirodno da pokreće ruke dok hoda, i to je uvek suprotna ruka od noge koja se kreće. Nemojte se previše razmahivati sa rukama, jačina pokreta treba zavisiti od brzine kojom se krećete.

Neudobna obuća. Obuća kao što su štikle, uske cipele ili ravne patike stavljaju stopalo u nezgodan položaj. Idealna obuća je ona koja odgovara prirodnom položaju stopala, a to su najčešće dobre patike za trčanje. No, možete i svakodnevnu obuću učiniti udobnom tako što ćete u njih ubaciti anatomske uloške. Kad je zdravlje u pitanju udobnost je mnogo bitniji nego izgled obuće. Kad je brzo hodanje u pitanju, važe ista pravila, samo što sve radite znatno brže.

To je za sam početak odlično. No, postoje i određene procedure koje se poštuju kao pravila brzog hodanja, ali njih ne morate nužo pratiti ako ne planirate ići na trke brzog hodanja.

Jedno stopalo uvek mora biti na zemlji, koleno stopala koje je pri tlu mora biti sasvim ravno. Ruke nemojte dizati više od visine grudi i koristite ih za povećanje brzine. Isto tako, brzina se povećava tako što se kukovi njišu, a hoda se po ravnoj liniji. Ako gledate trup os.

Pogledajte još