[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Brzina trcanja za mrsavljenje

Brzina trcanja za mrsavljenje

Svaki je ispitanik hodao pet minuta različitom brzinom koja se kretala između 4 i 10,4 km na sat i trčao 5 minuta brzinom koja se kretala od 7,2 do 10,4 km na sat. Zaključak istraživanja je bio da se hodanjem brzinom većom od 8 km na sat troši više kalorija nego trčanjem. Istraživanje je također pokazalo da je hodanje brzinom većom od 7 kilometara sat napornije od trčanja. Dok trčimo ili hodamo, svaki korak stvara određenu snagu sudara dok naša prednja noga udara u tlo.

Pri tome, svaki korak rezultira u sudaru jednakom našoj telesnoj težini razdijeljenoj po mišićima nogu. Pri tome će pritisak sa svakim korakom varirati od 1,5 do preko 4 puta vaše telesne težine, ovisno o brzini kretanja.

U većini slučajeva trčanjem se troši više kalorija nego hodanjem, ali ako povećamo brzinu hodanja, verovatno ćemo doći do točke u kojoj će hodanje iziskivati veći napor nego trčanje. Jedan od pokazatelja te uspešnosti je iskorištenost trčanja koja pokazuje koliko ste efikasni pri trčanju. Pritom bi efikasniji trkač veroatno dostigao PTS pri manjoj brzini od manje efikasnog. Na kraju treba reći da broj kalorija potrošenih hodanjem ili trčanjem ne predstavlja nepromjenjivu vrijednost.

Brzina trčanja manja od vašeg PTS-a će od vas iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego hodajući. Brzina hodanja veća od vašeg PTS-a će iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego trčeći. Vaša potrošnja kalorija po kilometru će se povećavati što ćete više povećavati brzinu kretanja iznad vašeg PTS-a.

Kao što možete videti, rešenje problema kalorija je da su oba verovanja istinita. Ali, pri brzini od 7 kilometara na sat ili brže, trčanjem ćete trošiti više kalorija na kilometar nego hodanjem. Teško je točno odrediti količinu potrošenih kalorija pri kretanju na udaljenosti od 1,5 kilometara bez skupe laboratorijske opreme. Radi pojednostavljivanja, uvek ćete prilično tačnu vrednost potrošenih kalorija dobiti korištenjem ranije navedene tvrdnje o potrošnji kalorija na 1,5 kilometar.

U ovom članku objašnjavamo razlike u trčanju i hodanju i njihovom uticaju na mršavljenje. Pokušavamo odgovoriti na večno pitanje - što je bolje za mršavljenje: hodanje ili trčanje?

Velika bitka će početi. Ali u svetu sporta u tokuu je velika debata. Puzeći kilometar također trošite do kalorija. Da li ste upravo istrčali kilometar? Opet ste potrošili kalorija. To smo verovali jer nam je tako godinama ponavljano. Ako je ta tvrdnja ponavljana tako dugo, mora biti istinita, zar ne? Ne nužno. Neprestano napreduje i razvija se. Uvek se otkrivaju novi podaci, zbog kojih neka ranije prihvaćena verovanja zastarevaju.

Ne zaboravimo kako se verovalo kako je zemlja ravna ploča. Aristotel je srušio taj mit. Za konfuziju oko kalorija možemo okriviti Sir Isaac Newtona. Znanost dakle, zastupa staro verovanje. Ali čekajte Nov način razmišljanja smatra da se trčanjem troši više kalorija na kilometar nego hodanjem.

Postoje istraživanja koja to naizgled potvrđuju. Svaki je ispitanik trčao i hodao određenom brzinom. Ukupna vrednost potrošenih kalorija kod žena iznosi 91 pri trčanju u odnosu na 43 pri hodanju. Ali pobliže proučimo istraživanje. Ispitanici su hodali i trčali istom brzinom. Hodali su 1,41 metara u sekundi, a trčali 2,82 metara u sekundi. Pri toj brzini, prosečno su trošili dvostruko više kalorija pri trčanju nego pri hodu. Na prvi pogled, sve deluje tako jednostavno.

Samo treba da obučete nešto u čemu se komotno osećate, obujete patike i izaberete destinaciju. Ali dešava se da vaga pokazuje isti broj kilograma uprkos vašim naporima. Šta ako i dalje imate salo na stomaku? Ako niste znali, da bi trčanje za mršavljenje dalo rezultate, morate ispoštovati neka pravila. Neki smatraju da je trčanje naporno, dosadno i da to nije aktivnost za njih. Naravno, ukoliko krenete u ovu avanturu udruženi sa nekim ko je već stekao kondiciju, verovatno vam se neće dopasti ovaj vid aktivnosti.

Ali, pre nego što donesete pogrešne odluke i zaključke, razmislite još jednom. Pročitajte ovaj tekst,dobro se pripremite i izbegnite greške koje obeshrabruju. Zapamtite: Trening trčanja je najjeftinija i najefikasnija fizička aktivnost kojom se možete baviti! Može li zaista ova aktivnost da vam pomogne da skala na vagi pokaže manje kilograma? Hajde da vidimo kako funkcioniše ta veza. Dok trčite vi trošite kalorije.

Prosto kao pasulj, zar ne! A znate li da trčanje sagoreva kalorije nakon treninga? Čini vam se suviše dobro da bi bilo istinito? Evo o čemu se radi. Vežbe visokog intenziteta kao što je trčanje više umaraju nego obično hodanje. Savim sigurno, primetićete da vam dugo posle napornog treninga srce bije jače, da se znojite i da ste možda još crveni u licu.

Brzina trcanja za mrsavljenje

To je znak da čak i dok odmarate, trošite kalorije. Pokrenuli ste mašinu. A još kada tome dodate masažu prirodnim gelom protiv celulita, nema šanse da ne uspete u tome do kraja. Baš tako radila je Jeca i sada više nema ni traga od njenog celulita koji je bio baš jako izražen. Da biste saznali o čemu se radi, šta je koristila i koliko dugo, pročitajte iskustvo koje je podelila sa nama klikom na ovaj link.

Nemojte očekivati odmah zavidne rezultate na ovom polju. Nije ni dobro ni zdravo da počnete da gubite mnogo kilograma odjednom. Pravilnom ishranom i pravilnim trčanjem možete očekivati da izgubite pola kilograma do kilogram nedeljno. Pri tom, naravno, treba smanjiti kalorije koje unosite. Težite tome da izbacite kalorija dnevno. Iako ćete toliko potrošiti trčanjem, već jednim obrokom možete to nadoknaditi.

Zato ako želite da znate kako skinuti salo sa stomaka trčanjem, onda morate da smanjite unos hrane.

Korišćenje trake za trčanje za mršavljenje

To nije toliko teško. Dovoljno je da budete aktivni i redovni u trčanju i da umesto slatkiša, masne i začinjene hrane pređete na pravilnu ishranu i zdravije namirnice — žitarice, meso, sveže voće ip ovrće, jaja, mleko i mlečne proizvode. Dakle, da može na ovaj način da se izgubi salo — može! A šta ako ste počeli da trčite pre par meseci, i još uvek niste izgubili višak kilograma.

Hajde da se osvrnemo na pravila treninga trčanja za mršavljenje. Sigurno ste i sami primetili da nemate istu količinu energije ujutru čim ustanete i onda kada dan malo odmakne. Da li je trčanje ujutru bolje za skidanje stomaka? Ima li period dana u kojem trenirate veze sa efektima vežbi? Naučninici tvrde da je temperatura našeg tela najniža ujutru i da tokom dana raste. Isto tako, tvrde da atlete ostvaruju najbolje rezultate kada je njihova temperatura viša.

Sudeći po ovome, bolje je preskočiti trčanje ujutru. Ali nemojte se držati toga kao neoborive istine. A evo i prednosti i mana koje sa sobom nosi određeno doba dana. Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom. Energija koju ste uneli hran.

Pogledajte još