[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Brze vezbe za mrsavljenje

Brze vezbe za mrsavljenje

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma

Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute. Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti.

Brze vezbe za mrsavljenje

Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa. Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom.

Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma. Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija.

Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite. Istraživanja su pokazala da manjak sna može usporiti gubitak kilograma jer se povećava želja za nezdravom hranom.

Brze vezbe za mrsavljenje

Osobe koje pate od depresije i problema sa štitnjačom većinom teže gube kilograme. Neka su istraživanja pokazala da je gubljenje težine povezano s genetikom što utječe na pretile osobe. Prebrzo mršavljenje može dovesti do pojave bubrežnih kamenaca, iscrpljenosti, glavobolja, zatvora stolice, gubitka kose i neredovitih mjesečnica kao i većeg rizika od toga da vam se izgubljeni kilogrami vrate.

Mnoge vježbe mogu pomoći za mršavljenje, a uključuju trčanje, hodanje, džogiranje, vožnju bicikla, HIIT vježbe, pilates, plivanje i vježbe snage. Važno je odabrati vrstu vježbe koja vam je zanimljiva jer ćete tako dulje u njoj ustrajati.

Prijaviti se. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića.

Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta.

Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje.

Deluje bolje od laksativa: Ovaj džem i doktori preporučuju za brzo pražnjenje creva! (RECEPT)

Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje.

Brze vezbe za mrsavljenje

Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi.

Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom. Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno neg.

Pogledajte još