[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Brza setnja za mrsavljenje

Brza setnja za mrsavljenje

Korišćenjem štapova za hodanje nordijskim hodanjem aktivira se gotovo 90 odsto mišića, a kalorijska potrošnja podiže se i do 70 odsto, uverava Sambolić. To znači da ako želite da mršavite, morate da potrošite više kalorija od onih koje unosite. Potrošnja kalorija zavisi od utreniranosti, godina i težine. Tako će neko ko je srednje utreniran i hoda jedan sat potrošiti oko kalorija. Sve dodatne aktivnosti tokom hodanja, poput sklekova, propadanja na klupici, trbušnjaka ili nošenja nekog tereta, podižu kalorijsku potrošnju", kaže on.

Koja je najbolja i najbrža dijeta za mršavljenje stomaka - Čajevi

Ako želite kvalitetne efekte treniga, ishranu usmerite na unos od 1. U jelovnicima imajte raznovrsne namirnice - proteine, ugljene hidrate, masti, vitamine i minerale.

Dobro je povećati i unos proteina jer hrane mišiće, kao i povrća i voća kao izvora minerala i vitamina, a smanjiti unos ugljenih hidrata, zaključuje kineziolog Sambolić. Preporuka je neka ruta po prirodi, šetanje kroz šumu ili uz jezera, reke ili uz more. Uzbrdice i nizbrdice podići će aktivaciju i kalorijsku potrošnju.

Ako želite ciljano da pojačate rad nogu, vežbe za noge kao glavne pokretače pri hodanju su nebrojene. Možete ih dodatno opteretiti blagim tegovima oko zglobova, penjanjem uz stepenice ili breg, spuštanjem niz stepenice ili breg, hodanjem bočno, iskoracima Takve vežbe će lepo definisati noge, izraziti mišiće te ih, naravno, ojačati i podstaći skidanje sala i mršavljenje, kaže kineziolog.

Ako ste početnik, počnite sa šetnjom i napredujte kroz nedelje postavljajući sebi sve veće ciljeve od sporijeg do bržeg tempa i veće kilometraže. Odaberite rutu i okvirno ustanovite udaljenost.

Brza setnja za mrsavljenje

Pridržavajući se mesečnog plana hodanja od 60 minuta dnevno, čovek težak 80 kilograma za mesec dana će potrošiti oko 9. Možete i da probate da hodate sa tegovima, ili izaberete putanju koja ide uzbrdo, kako biste u vežbanje ubacili još intervala.

Ishrana je još važnija.

Brza setnja za mrsavljenje

Znate i sami da ne možete da jedete šta god poželite ili koliko god želite onog trenutka kad počnete da vežbate. Pola kilograma je jednako 3. Zato, kada budete spremni da počnete da razvijate mišiće, setite se da samo hodanje neće dovesti do toga. I moja baba je znala da se hodanjem mrsavi i gladni i ne treba nam nikakva dodatna oprema da placamo i pratimo broj koraka jer se zna da se za pola sata brzog hoda prede 3 km.

Zasto komplikovano kad moze prosto? Da mazemo samo masne guske i punimo dzepove ionako prebogatih proizvodaca! Takođe ko se bavi rekreativno, sportom kao preventiva.

Pogledajte još