[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Brz hod za mrsavljenje

Brz hod za mrsavljenje

Da biste izgubiti pola kilograma nedeljno moraćete da potrošite   više kalorija nego što unesete u organizam te sedmice, bilo kroz povećanje aktivnosti ili smanjenje unosa hrane ili oboje. Gubljenje kg masti nedeljno je razuman cilj, tako da bi bilo dobro da koristite kombinaciju povećane aktivnosti i konzumiranja manje kalorija koji će iznositi kalorija za 7 dana. Vreme nije bitno koliko rastojanje koje pređete. Ako za 13 minuta pređete 1,5 km ili manje, sagorećete više kalorija po kilometru.

Ali za većinu šetača početnika, najbolje je da se poveća rastojanje pre nego brzina. Jednostavno pravilo je kalorija za pola kilometra za osobu koja ima 90 kg. Možete sagoreti više kalorija po kilometru pri veoma niskim brzinama, jer u suštini sa svakim korakom se zaustavljate i zatim ponovo krećete i  inercija Vas ne nosi napred.

Ti mišići sagorevaju dodatne kalorije sa svakim korakom. Trčanjem se sagori više kalorija po kilometru jer se vrši pokret gore-dole podizanjem telesne težine iznad zemlje, kao i kretanjem napred. Potrudite se da prelazite sve više kilometara.

Kineziolog tvrdi: Jedini siguran način da smšate brzo, a da se kilogrami nikad ne vrate!

Koncentrišite se na povećanje daljine, a ne brzine, i hodajte 5 ili šest dana nedeljno. Ako produžite hod nekoliko minuta, nema boljeg načina da sagorite više kalorija. Možete da sagorite više kalorija, svaki sat, svaki dan, čak i dok spavate tako što ćete izgraditi mišiće.

Kada na Vašem telu izgradite više mišića, na taj način povećavate bazalni metabolizam — broj kalorija koji sagorevate i u stanju mirovanja. Koncentrišite se na povećanje vremenskog trajanja hoda. Brzim hodanjem se grade novi mišići i sagori više kalorija po kilometru.

Šetnja sa lošim držanjem ili dodavanje težine na ruke ili noge može dovesti do povrede. Čokoladica vredi km hodanja. Big mek vredi 3 puta više. Ako imate navike u ishrani koje podrazumevaju da uzimate više kalorija dnevno nego što trošite, nećete smršati.

Većina ljudi nisu svesni koliko zaista pojedu dnevno. Napravite dnevnik ishrane za nedelju dana proučite ga.

Napravite male promene i primenite ih da biste dobili odlične rezultate. Probajte novu hranu, nove recepte. Kada hodate 6 sati nedeljno, dostižete bolju kondiciju i smanjujete šanse za srčanim bolestima, rak dojke, moždani udar i dijabetes.

Medicinska istraživanja pokazuju da bolesti koje se pripisuju gojaznosti u mnogim slučajevima nastaju zbog neaktivnosti, a ne samo prekomerne telesne težine. Uživajte više u životu bilo koje da ste težine tako što ćete voditi aktivnan život.

Prvo,  probudite svoje mišiće i obavestite ih da nameravate da budete aktivni neko duže vreme.

Brz hod za mrsavljenje

Hodanje laganim tempom   minuta govori Vašim mišićima da se ne mogu samo opustiti  i sagoreti šećere koje imaju na raspolaganju, već  treba da sagore i rezerve masti. To je razlog zašto ne bi trebalo da krenete odmah velikom brzinom — Kada to uradite, Vaše ćelije ne dobijaju signal da je to dugoročna aktivnost, tako da da se sagorevaju samo šećeri.

Pratite svoj organizam, hodajte brzinom koja Vam prija. Svaka brzina koja je veća od Vaše ranije brzine hoda će sagorevati salo.

Brz hod za mrsavljenje

Related Posts. McDonalds Anonimni Tina Tako ova aktivnost može biti odličan uvod u trčanje, ali se možete na njemu i zadržati. Naime, rekreativno brzo hodanje se preporučuje i rekonvalescentima, sportistima tokom oporavljanja od povreda.

Ova fizička aktivnost ima dovoljno brz tempo za vraćanje kondicije, ali je i umerena te neće previše opteretiti telo. Iako spada u fizičke aktivnosti srednjeg inteziteta i dalje se preporučuje zagrevanje pre nego što sa njom počnete. Ono se sastoji u istezanju i zagrevanju zglobova i mišića. Odradite par osnovnih vežbica zagrevanja, onda par metara hodate samo na prstima, pa onda samo na petama.

Tako će ligamenti i zglobovi biti spremni za dalji napor. Brzi hod je odlična fizička aktivnost gde god da se obavlja. No, postoji razlika ako je obavljate u prirodi, parku ili na traci za trčanje.

Svi doktori će vam uvek prvo preporučiti brzo hodanje u prirodi. Zato što je tada napor veći, menja se nagib tla, osećate vetar na licu, samostalno menjate brzinu kretanja. Pored toga šetnja u prirodi je odlična rekreacija jer je obilazak prirode relaksirajući, kako za telo tako i za duh. Luči se seratonin i dopamin, te ćete se osetiti generalno sretnijim nakon brže šetnje van grada. Ako pak, nemate vremena da šetate u samoj prirodi praktikujte brzo hodanje u nekom obližnjem parku, nekoliko krugova će biti sasvim dovoljno.

No, kada nije lepo vreme, onda šetnja i nije najbolji izbor, naročito tokom zimskog perioda. Iako je i onda preporučljivo hodati po svežem vazduhu, jer se tad, zapravo, smanjuje mogućnost od prehlade. Svakako i brzo hodanje po traci ima dosta pozitivnih strana.

Brzo hodanje i mršavljenje | Super Dijeta

Jedna od najvećih je što mnogo bolje možete pratiti rezultate. Sprave za trčanje automatski mere puls, te možete paziti da ne pređete maksimum, broje kalorije i pređene kilometre.

Sve ove informacije mogu biti od velike pomoći naročito kad želite da smršate pa brojite svaku kaloriju. Trčanje ili brzo hodanje, šta je bolje?

Brz hod za mrsavljenje

Foto: Unsplash. Da se razumemo, i brzo hodanje i trčanje su za mršavljenje odlični. Kada imate višak kilograma svaka aktivnost vam dobro dođe.

No, istina je da ćete sa trčanjem imati više rezultata, baš iz razloga što je ono .

Pogledajte još